TABELLA ALLENAMENTI MARANI DIEGO DA OTTOBRE 2008

COACH GRAZIOLI GIOVANNI

Gio.02/10/08 Sab. 04/10/08

10x200 tempi tra 31.5 e 28.5 5x3x100 tempo tra 11.5 e 12.5

Lun. 06/10/08 Mer. 08/10/08 Gio. 09/10/08 Sab. 11/10/08

2x500. 1.22 e 1.25 Balzi: Prove brevi sui 60 2x5x200
1x400: 1.05 3 tripli successivi tempi tra 29 e 27
per gamba
3 tripli alternati
3 quintupli alternati
1 decuplo
30x3x60 (s.t.)

Lun. 13/10/08 Mer. 15/10/08 Gio. 16/10/08 Sab. 18/10/08

Balzi: 6x8x100 ½ squat 200:26.43 2x5x60
3 tripli successivi 3x15x10 molleggi rec 5’ 7.09-7.13-7.10-
per gamba 3x30x70 molleggi 300 :43.34 7.18-7.26
3 tripli alternati 5x10x30kg affondi rec 5’ rec 2’
3 quintupli alternati tirata al petto 30kg 400 :1’.06’’.14 6.96-6.92-6.94-
2 decupli alternati 4x30 (s.t.) 200:27.50 7.12-7.11
3x3x60: rec 5’ 2x150
7.11-7.48-6.98 300 :45.86 17.9 rec 4’ 18.9
6.95-6.83-6.85 rec 5’ rec 8’
6.86-6.95-6.64 400 : 1’.06’’.95 18.25 rec 4’ 18.04

Lun. 20/10/08 Mer. 22/10/08 Gio. 23/10/08 Sab. 25/10/08

10 balzi da fermo 6x8x120 ½ squat 200: 26.92 rec 5’ 3x5x60 con rec al
3 tripli successivi 3x30x70 molleggi 300: 43.68 rec 10’ passo:7.10-7.21-
per gamba 5x10x30kg affondi 200: 27.12 rec 5’ 6.99-7.17-7.04
3 tripli alternati 2x5x60 300: 44.94 rec 12’ rec 8’
3 quintupli alternati 7.77-7.73-7.59- 200: 27.52 rec 5’ 7.16-7.05-6.98-
2 decupli alternati 7.63-7.59 300: 46.60 7.12-6.95
3x300: rec 8’ rec 10’
42.68-42.98-44.58 7.54-7.60-7.50- 7.04-6.88-7.12-
con rec di 5’ 7.31-7.29 7.05-6.98
 Lun. 27/10/08 Mer.29/10/08 da gio. 30/10/08
a Dom. 02/11/08
10 balzi da fermo Andature tecniche
3 tripli successivi per
gamba
3 tripli alternati
3 quintupli alternati Raduno a Formia
2 decupli alternati
3x4x60
7.04-6.94-7.00-7.04
6.88-7.03-6.93-7.06
7.06-7.00-6.88-6.72

Lun. 03/11/08 Gio.06/11/08 Sab. 08/11/08

3 tripli consecutivi per
gamba
3 tripli alternati
3 quintupli alternati
2 decupli alternati
3x4x60
7.28-7.07-7.03-6.90
7.18-6.99-7.05-S.T.
6.86-6.76-6.86-7.10
3x6x60 kg al castello 200: 24.39
3x6x90kg al castello 300: 40.65
3x10x30 kg affondi 200: 27.61
3x10x15 kg retrocoscia recupero 10’/12’
3x8x40 kg tirate al petto 200: 25.16
2x5x60 (recupero al passo) 300: 44.87
7.18-7.37-7.23-7.20-7.24 200: 26.09
7.18-7.18-7.20-7.11-7.02
2x150 (recupero 5’)
17.66-17.83

Lun.10/11/08 Mar. Gio. 13/11/08 Ven. Sab. 15/11/08

11/11/08 14/11/08
10 balzi da fermo PALESTRA Tecnica + PALESTRA 200: 25.01
3 tripli consecutivi CASTELLO CASTELLO
5 X 6 X 80 KG
2x5x60 5 X 6 X 80 KG
300: 41.26
3 tripli alternati
MOLLEGGI 7.06-6.97-7.02- MOLLEGGI 200: 25.20
3 quintupli 3 X 30 X 70 KG 3 X 30 X 70 KG
2 decupli 7.10-6.96 recupero: 12’
AFFONDI AFFONDI
3x4x60 3 X 10 X 40 KG recupero 8’ 3 X 10 X 40 KG 200: 25.30
con rec al passo RETROCOSCIA 6.99-7.03-6.95- RETROCOSCIA 300: 42.40
7.14-6.79-7.17-6.93 3 X 10 X 10 KG 3 X 10 X 10 KG
ADDUTTORI
6.99-7.18 ADDUTTORI
200: 26.16
recupero 8’ 3 X 20 3 X 20
7.03-7.17-7.08-7.02 TIRATE AL TIRATE AL
recupero 10’ PETTO PETTO
7.06-6.89-6.99-9.96 3 X 10 X 30 KG 3 X 10 X 30 KG
BRACCIA ( a tuo BRACCIA ( a
piacimento) tuo piacimento)
3/4 ALLUNGHI 3/4 ALLUNGHI
 Lun.17/11/08 Mar. Gio. 20/11/08 Ven. Sab. 22/11/08
18/11/08 21/11/08
10 balzi da fermo PALESTRA Tecnica + PALESTRA 200: 24.84
3 tripli consecutivi CASTELLO CASTELLO
5 X 6 X 80 KG
2x5x60 5 X 6 X 80 KG
300: 42.34
3 tripli alternati
MOLLEGGI 7.05-7.14-7.09- MOLLEGGI 200: 26.84
3 quintupli 3 X 30 X 70 KG 3 X 30 X 70 KG
2 decupli 7.03-7.04 recupero:
AFFONDI AFFONDI
3x4x60 3 X 10 X 40 KG recupero 8’ 3 X 10 X 40 KG 12’/15’
con rec al passo RETROCOSCIA 7.12-7.13-7.06- RETROCOSCIA 200: 27.26
6.96-6.87-6.85-6.94 3 X 10 X 10 KG 3 X 10 X 10 KG
ADDUTTORI
6.97-6.97 ADDUTTORI
300: 45.33
recupero 8’ 3 X 20 recupero 12’ 3 X 20 200: 26.25
7.01-6.99-7.03-6.94 TIRATE AL TIRATE AL
2x150
recupero 10’ PETTO PETTO
7.04-7.11-7.16-6.88 3 X 10 X 30 KG 18.38-17.35 3 X 10 X 30 KG
BRACCIA ( a tuo BRACCIA ( a
piacimento) tuo piacimento)
3/4 ALLUNGHI 3/4 ALLUNGHI

SETTIMANA DI SCARICO LAVORO

Lun.24/11/08 Mar. 25/11/08 Gio. 27/11/08 Ven.28/11/08
5 balzi da fermo PALESTRA 2x3x60 PALESTRA
1 tripli consecutivi CASTELLO CASTELLO
5 X 6 X 80 KG
7.07-7.10-7.09 5 X 6 X 80 KG
1 tripli alternati
MOLLEGGI recupero 8’ MOLLEGGI
2 quintupli 3 X 30 X 70 KG 3 X 30 X 70 KG
1 decupli 7.11-7.13-7.10
AFFONDI AFFONDI
2x4x60 3 X 10 X 40 KG 1x150 3 X 10 X 40 KG
con rec al passo RETROCOSCIA 17.60 RETROCOSCIA
6.96-6.99-7.04-7.07 3 X 10 X 10 KG 3 X 10 X 10 KG
ADDUTTORI ADDUTTORI
recupero 8’ 3 X 20 3 X 20
7.13-7.03-7.04-7.05 TIRATE AL PETTO TIRATE AL PETTO
3 X 10 X 30 KG 3 X 10 X 30 KG
BRACCIA ( a tuo piacimento) BRACCIA ( a tuo piacimento)
3/4 ALLUNGHI 3/4 ALLUNGHI

Lun.01/12/08 Mar. Gio. 04/12/08 Ven. Sab. 06/12/08

02/12/08 05/12/08
5 balzi da fermo PALESTRA Test: PALESTRA 150: 17.99
3 tripli consecutivi CASTELLO CASTELLO
5 X 6 X 80 KG
lungo:2,82 5 X 6 X 80 KG
recupero 4’
1 quintupli
MOLLEGGI triplo sx: 8.00 MOLLEGGI 200: 24.60
2 decupli 3 X 30 X 70 KG 3 X 30 X 70 KG
2x5x60 dx: 8,69 recupero 12’
AFFONDI AFFONDI
con rec al passo 3 X 10 X 40 KG alternato: 8,79 3 X 10 X 40 KG 150: 18.00
7.10-7.00-6.91-7.02- RETROCOSCIA quintuplo: 14,53 RETROCOSCIA recupero 4’
7.07 3 X 10 X 10 KG 3 X 10 X 10 KG
ADDUTTORI
decuplo: 28,70 ADDUTTORI
200: 25.80
recupero 8’/10’ 3 X 20 2x3x30 3 X 20 recupero 15’
6.96-7.00-7.02-6.90- TIRATE AL TIRATE AL
3.73-3.72-3.64 300: 39.00
6.92 PETTO PETTO
1x300 3 X 10 X 30 KG 3.79-3.73-3.64 3 X 10 X 30 KG
40.17 BRACCIA ( a tuo BRACCIA ( a
piacimento) tuo piacimento)
3/4 ALLUNGHI 3/4 ALLUNGHI
 Mar. 09/12/08 Mer. 10/12/08 Gio. 12/12/08 Ven.13/12/08
PALESTRA 3x4x60 Tecnica PALESTRA
CASTELLO CASTELLO
5 X 6 X 80 KG
7.14-6.91-6.89-7.00 5 X 6 X 120 KG
MOLLEGGI recupero 8’ MOLLEGGI
3 X 30 X 70 KG 6.94-7.00-7.00-7.02 3 X 30 X 80 KG
AFFONDI RETROCOSCIA
3 X 10 X 40 KG recupero 8’ 3 X 10 X 15 KG
RETROCOSCIA 6.93-6.97-7.05-6.93 ½ SQUAT JUMP
3 X 10 X 10 KG 3/4 ALLUNGHI
ADDUTTORI
3 X 20
TIRATE AL PETTO
3 X 10 X 30 KG
BRACCIA ( a tuo piacimento)
3/4 ALLUNGHI

Lun.15/12/08 Mar. 16/12/08 Gio. 18/12/08 Sab. 20/12/08

10 balzi da fermo PALESTRA 3x2x150 Salite
3 tripli consecutivi CASTELLO
5 X 6 X 120 KG
18.50-18.25 2x5x30
3 tripli alternati
MOLLEGGI recupero 8’ 4.03-4.00-4.00-3.97-3.97
3 quintupli 3 X 30 X 80 KG
2 decupli 17.85-18.12 4.05-3.99-3.97-3.95-4.04
RETROCOSCIA
3x4x60 3 X 10 X 15 KG recupero 10’ 3x50
con rec al passo ½ SQUAT JUMP 18.25-18.70 6.54-6.49-6.61
6.90-6.91-6.95-7.00 3/4 ALLUNGHI recupero 15’
recupero 8’ 1x300
6.97-7.00-6.92-7.01
42.00
recupero 8’
6.91-6.93-6.84-6.82

Lun.22/12/08 Mar. 23/12/08 Mer. 24/12/08 Sab. 27/12/08

10 balzi da fermo PALESTRA Salite 2x2x150
3 tripli consecutivi CASTELLO
5 X 6 X 120 KG
2x5x30 17.06-17.71
3 tripli alternati
MOLLEGGI 4.21-4.18-4.20-4.21-4.20 17.82-17.90
3 quintupli 3 X 30 X 80 KG
2 decupli 4.20-4.19-4.23-4.21-4.24 1x300
RETROCOSCIA
2x4x30 3 X 10 X 15 KG 3x50 39.01
3.59-3.62-3.63-3.60 ½ SQUAT JUMP 6.69-6.71-6.70
3.60-3.61-3.58-3.63 3x10x30KG
2x3x60 3/4 ALLUNGHI
6.67-6.62-6.68
6.67-6.71-6.64
1x300
38.00
 Lun.29/12/08 Mar. 30/12/08
3x4x60 tecnica
6.89-7.00-6.93-6.92
6.92-6.89-6.91-6.92
6.91-6.93-6.88-6.90
1x200: 23.70

Ven. 02-01-09 sab. 03-01-09

10 Balzi 3x150:
2 tripli consecutivi 17.00-16.96-17.13
3 tripli alternati
3 quintupli (allenamento interrotto per ghiaccio in
1 decupli pista)
velocità 3x3x60
7.02-7.00-6.99
7.01-7.04-7.01
6.99-6.98-7.00

Lun. 05-01-09 Merc. 07-01-09 Giov. 08-01-09 Sab.10-01-09

Partenze dai blocchi PALESTRA 2x4x60 4x150
CASTELLO
Accelerazioni 5 X 6 X 120 KG
6.76-6.76-6.76-6.78 17.20-17.10-17.03-
3x60 s.t. MOLLEGGI 6.80-6.74-6.76-6.71 16.97
3 X 30 X 80 KG 1x300
RETROCOSCIA
3 X 10 X 15 KG 38.96
½ SQUAT JUMP
3/4 ALLUNGHI

Lun. 12-01-09 Mart. 13-01-09 Merc. 14-01-09 Sab.17-01-09

2x4x60 PALESTRA 8x30 Gara a Modena
6.99-7.12-7.02-7.02 CASTELLO
5 X 6 X 120 KG
Partenze dai blocchi Batt.7.00
6.93-6.92-6.93-6.99 MOLLEGGI 1x60: 6.81 Finale 7.00
1x150: 16.87 2 X 20 X 80 KG partenza dai blocchi
½ SQUAT JUMP 2x60
3x10x30 KG
3/4 ALLUNGHI 6.78-6.64

Lun. 19-01-09 Mart. 20-01-09 Giov. 22-01-09 Sab.24-01-09

3x3x60 PALESTRA Allenamento riposo
CASTELLO
rapidi: 5 X 6 X 120 KG
interrotto per dolore
6.92-6.98-6.95 MOLLEGGI alla coscia sinistra
rapidi: 3 X 30 X 80 KG
RETROCOSCIA
s.t.-6.78-6.71 3 X 10 X 15 KG
ampi: ½ SQUAT JUMP
6.81-6.71-6.56 3/4 ALLUNGHI
 Da sabato 31-01-09 a Domenica 01-02-09
Raduno nazionale a Modena

Mar. 03-02-09 Giov. 05-02-09 Sab.07-02-09

3x3x60 5x30 s.t. 1x150: 16.97
6.90-6.90-6.75-6.92 5x60 1x300: 37.68
6.90-6.91-6.90-6.89 6.88-n.p.-6.71-6.68-6.63 1x150: 16.60
7.00-6.96-6.99-7.00
1x150: 17.40
(dolore all’inguine)

Lun. 09-02-09 Merc. 11-02-09 Giov. 12-02-09 Dom.15-02-09

3x3x60 2x20 lanciati Partenze dai Camp. Ita. Giov. Ind.
6.69-6.68-6.70 2.07-s.t. blocchi 60 piani: batt. 6.93
6.71-6.69-6.68 3x60 final. 6.96
6.70-6.68-6.71 6.72-6.69-6.73 staff. 1.31.70
(dolore nella parte alta tecnica (dolore durante il
dell’adduttore sx) riscaldamento,
massaggio)

Mar. 18-02-09 Giov. 19-02-09 Dom.22-02-09

1x80: 8.01 4x150 Cam. Ita. Assol. Ind.
2x60: 7.01-7.07 18.50-17.50-17.20-16.90 (niente prova dei 60 per dolore)
2x80: 8.05-8.03 (dolore lievemente calato, staffetta: 1.27.25
(tornato dolore domani massaggio) Campioni Italiani
all’adduttore)

Mar. 24-02-09 Giov. 26-02-09 Sab.28-02-09

Prove in curva: Partenze dai blocchi in curva Triangolare Nazionale
60: 6.89 ed in rettilineo ITA-FRA-GER
80: 8.75
100: 11.14 200: 21.39
prove in rettilineo: staff. 4x1giro: 1.28.22
60: 6.82
80: 8.99
100: 11.08
1x150: 16.66
 Lun. 09-03-09 Merc. 11-03-09 Giov. 12-03-09 Sab.14-03-09
Vento a favore Palestra: Balzi 3x2x150
2x60: 6.52-6.59 5x6x10kg ½ squat al castello (tornato un 18.14-16.76
1x80: 8.82 2x30x70kg molleggi lieve dolore) 16.80-16.80
1x100: 10.79 3x10x30kg ½ squat jump tecnica 17.70-17.44
2x60: 6.53-6.63 salite dei gradoni corsa s.t.sui 100 1x250: 31.07
1x80: 8.88 2x5x60
1x100: 11.38 6.90-6.84-6.87-6.83-6.80
1x200: 23.81 6.75-6.73-3.71-6.73-6.75
1x300: 38.70 1x300: 36.13 1x200: 24.02

Lun. 16-03-09 Mar. 17-03-09 Giov. 19-03-09 Sab.21-03-09

2x60: 6.87-6.85 15x6 balzi tra ostacoli 2x5x60 3x2x150
1x80: 8.93 Palestra: 6.67-6.66-6.84-6.78- 18.14-16.76
1x100: 11.49 5x8x10kg ½ squat al castello 6.76 16.80-16.80
2x60: 6.75-6.90 2x20x80kg molleggi 6.78-6.68-6.78-6.82- 17.70-17.44
1x80: 8.90 3x10x40kg ½ squat jump 6.70 1x250: 31.07
1x100: 11.04 salite dei gradoni 1x300: 35.47
1x200: 22.93 sprint di scarico 1x200: 25.16
1x300: 37.90

Lun. 23-03-09 Merc. 25-03-09 Giov. 26-03-09 Sab.28-03-09

2x60: 6.82-6.87 5x6x10kg ½ squat al 2x5x60 10x6 balzi con ostacoli
1x80: 8.90 castello 6.86-6.89-6.93- 3x2x150
1x100: 11.13 2x20x80kg molleggi 6.83-6.92 s.t.-17.78
2x60: 6.63-6.63 5x10x40kg ½ squat 6.88-6.94-7.03- 17.94-18.40
1x80: 8.75 jump 6.91-6.84 17.67-18.10
1x100: 10.91 balzi: 70 in varie 1x300: 37.67 (è ricomparso il dolore
1x200: 2.50 forme: triplo, 1x200: 24.10 all’adduttore)
1x300: 38.76 quintuplo, decuplo
sprint di scarico

Lun. 30-03-09 Mar. 31-03 Merc. 01-04 Sab.04-04-09

Giov.02-04 Ven. 03-04
Salite sui gradoni 5x6x110kg ½ squat al castello
Tecnica Settimana di scarico 2x20x70kg molleggi
Sprint di scarico 5x6x40kg ½ squat jump
allunghi di scarico
 Lun. 06-04-09 Mar.07-04-09 da Mercoledì 08-04-09
a Sabato 11-04-09
3x3x60 5x6x110kg ½ squat al castello
6.90-6.64-6.77 2x20x70kg molleggi Raduno a Formia
6.81-6.74-6.77 5x6x40kg ½ squat jump
6.69-s.t.-6.92 allunghi di scarico
1x400: 50.30

Mar. 14-04-09 Mer.15-04-09 Gio. 16-04-09 Sab. 18-04-09

60:6.64 5x6x110kg ½ squat al 2x2x150 3x3x60
60:s.t. castello 17.15-17.20 6.52-6.60-6.50
80:8.91 2x20x70kg molleggi 17.19-17.30 Rec.8’
100:10.99 5x6x40kg ½ squat jump (sotto la pioggia) 6.58-6.52-6.44
60:6.56 Partenze dai blocchi 1x300: 36.40 Rec10’
60:6.71 100 rapido 10.49(49p) 6.50-6.55-6.55
80:8.82 100 ampio 10.73(?p) 2x150
100:10.90 15.67-15.63
2x150:
16.32-15.78

Lun. 20-04-09 Mer.22-04-09 Gio. 23-04-09

3x3x60 5x150 Esercizi di stretching per
6.91-6.70-6.69 16.84-17.80 dolore all’adduttore sx
6.72-6.74-6.77 Allenamento interrotto per
6.65-6.63-6.68 dolore all’adduttore sx
2x150 Massaggio
15.80-15.78

Lun. 27-04-09 Mer.29-04-09 da gio. 30-04-09

a domenica 03-05-09
Riscaldamento 4x150 Raduno a Modena per
Allungamento muscoli 16.47 rec.10’ staffetta nazionale
Allunghi 16.17 rec 12’
3x5x60 16.68 rec 15’
6.74-6.71-6.63-6.74-6.63 16.68 rec20’
Rec.10’ 1x300: 36.36
6.77-6.73-6.68-6.85-6.61
Rec.10’
6.85-6.76-6.92-6.67-6.61
 Lun. 04-05-09 Mar.05-05-09 Gio. 07-05-09 Domenica 10-05-09
4x5x100 kg In rettilineo Partenze dai Meeting “Graziano
1x30x80 kg molleggi 60: 6.65 blocchi Della Valle”
4x5x40 kg ½ squat 60: 6.71 Partenze in curva 200: 21.25
4x6 ½ squat jump 80: 8.91 Entrate in curva
senza carico 100: 10.88 Uscite in curva
5x30 senza tempo In curva
60: 6.61
60: 6.59
80: 8.72
100: 10.78
1x150: 16.30

Mer. 13-05-09 Gio.14-05-09 Sab. 16-05-09

Dom. 17-05-09
2x5x60 Partenze dai blocchi C.D.S. Saronno
6.54-6.60-6.61-6.63-6.60 100: 10.83
6.61-6.65-6.66-6.65-6.71 4x100: 40.86
1x150: 15.94 200: 21.38

Mar. 19-05-09 Mer.20-05-09 Gio. 21-05-09 Sab. 23-05-09

3x5x160 kg molleggi 60: 6.50 Partenze dai Meeting “Reguitti”
5x6x20 kg jump 60: 6.60 blocchi di Gavardo
60 balzi tra ostacoli 80: 8.62 Batt. 100: 10.49
Corsa balzata 100: 10.61 Fin. 100: 10.79
60: 6.51
60: 6.58
80: 8.60
100: s.t.

Lun. 25-05-09 Mer.27-05-09 Gio. 28-05 Ven. 29-05 Dom. 31-05

3x5x160 kg molleggi 3x4x60 3x150 Partenze dai “Brixia
5x6x20 kg jump s.t.-6.77-6.69- 16.50-16.65- blocchi Meeting”
60 balzi tra ostacoli 6.65 16.58 100: 10.83
Sprint di compenso 6.59-6.75-6.63- 1x300: 35.80 4x100: 40.77
1x250: 28.82 sciolto 6.69
6.69-6.68-6.64-
6.63
Lun. 01-06-09 Mer.03-06-09 Gio. 04-06-09 Sab. 06-06-09
3x300 4x60 Partenze dai blocchi 5x3x150 kg pressa
37.00 rec10’ 6.55-6.60-6.63-6.61 2x150 3x6x20 kg jump
38.00 rec 10’ 3x80 15.97-15.80 6x10 balzi richiamo al
39.00 8.59-8.81-8.55 petto
2x100 3x50 mt corsa balzata
10.43-10.38 4x30 mt lanciati
2.93-2.92-2.96-2.94
3x100
10.85-11.05-10.49

Lun. 08-06-09 Mer.10-06-09 Gio. 11-06-09 Sab. 13-06-09

Dom. 14-06-09
4x60 100 in curva: 10.70 Partenze in Campionati Italiano
6.68-6.61-6.65-6.59 150: 15.59 curva dai Junior e Promesse Rieti
Rec 10’ 100 in curva: 10.59 blocchi Batterie 200: 21.23
3x80 150: 16.20 Uscita di curva 4x100:
8.86-9.01-8.73 Finale 200: 20.98
Rec 12’
2x100
11.04-11.00
Rec. 15’
1x150: 16.67

Mar. 16-06-09 Ven.19-06-09 Sab. 20-06-09

Pesi in palestra 5x3x150 kg pressa 3x300
Balzi: 3x6x20 kg jump 36.50-38.00-38.50
5 lunghi 10x8 richiami al petto (balzi)
5 tripli 3x3x60
5 alternati 6.77-6.69-6.69
5 quintupli 6.70-6.72-6.68
6.65-6.66-6.64

Lun. 22-06-09 Mar. 23-06-09 Ven. 26-06-09 Sab. 27-06-09

60: 6.73 4x200 5x3x150 kg pressa 4x3x60
60: 6.54 23.20 rec5’ 3x6x20 kg jump 6.65-6.65-6.66
80: 8.68 23.15 rec 5’ 10x8 richiami al 6.76-6.73-6.69
100: 10.93 23.65 rec 10’ petto (balzi) 6.57-6.69-6.70
60: 6.61 23.70 5x30 con partenze 2x150
60: 6.58 dai blocchi s.t. 16.08-16.03
80: 8.76
100: 10.91
2x150: 15.58-16.51
 Lun. 29-06-09 Mar.30-06-09 Gio. 02-07-09 Ven. 03-07- Dom. 05-07-09
09
5x150 60: 6.70 Balzi tra ostacoli Partenze dai C.D.S. a Lodi
16.78-16.40-s.t.- 60: 6.72 di 76 cm Blocchi da 200: 21.16
16.12-16.50 80: 8.80 Tecnica di corsa 3.90
60: 6.75 60-80-100 s.t. 150 in curva
60: 6.80 150: 16.73 al colpo con
80: 8.75 blocchi 16.00
100: 10.80
200: 21.80

Mar. 07-07-09 Gio. 09-07-09 Ven. 10-07-09 Dom. 12-07-09

60 A: 6.64 3x4x160 kg pressa Meeting “Viacol vento”
60: R 6.56 50 balzi ginocchia Donnas
60: N 6.83 al petto 100: 10.54
60 A: 6.63 Esercitazioni di 200: 21.14
60: R 6.75 tecnica di corsa
60: N 6.79 Accelerazioni sui
300: 34.78 30 e 60 mt
(22.67 ai 200
28.55 ai 250)
A= ampio R= rapido N= normale

Da Lun. 13/07 a Giov. 16/07 Ven. 17-07-09

Raduno a Schio settore velocità Balzi tra gli ostacoli
Pre campionato europeo Skip
allunghi

Lun. 20/07/09 Dal 21/07/09 al 27/090/09

Allunghi
Uscite di curva
Entrate in curva
Campionato Europeo Juniores Novi sad (Serbia)
Batteria 200: 21.04
Semifnale 200: 21.16
Finale 200: 21.03 (bronzo)
Batteria staffetta 4x100: 40.53
Finale staffetta 4x100: 40.00 (quarta)

Merc. 29/07/09 Giov. 30-07-09

60: 6.93 Partenze dai blocchi in entrata di curva
60: 6.89 Partenze in uscita di curva
80: 8.86
100: 10.91
150: 16.06
 Merc. 05/08/09 Giov. 06-08-09
3x5x140kg alla pressa Partenze dai blocchi in entrata di curva
60 balzi tra gli ostacoli 2x100 (s.t.)
2x100 ampi in rettilineo: 11.02-11.00
1x100 in curva: 10.58
1x150 in curva: 16.62

da Ven. 07/08 a Dom. 09/08 da Lun. 10/08/09 a Giov. 20/08/09

Giochi del Mediterraneo Junior Madrid
200: 21.66 Pausa estiva
4x100: 40.45

Ven. 21/08/09 Sab. 22-08-09

Balzi in buca con tripli e quintupli e decupli 3x3x60
2x3x100 con recupero al passo 6.83-6.92-6.87
11.55-12.08-11.80 6.78-6.84-6.90
11.49-12.24-11.70 6.85-6.87-6.90

Lun. 24-08-09 Mar. 25-08-09 Giov. 27-08-09 Ven. 28-08-09 Sab.

29/08/09
5x4x140 kg 3x2x150: Balzi tra gli 5x4x140 kg pressa 1x200
pressa 17.25-17.48 ostacoli 3x30x70 kg ½ 22.60
1x30x80 kg 17.37-17.27 4x60: squat castello 1x400
molleggi pressa 17.02-16.81 6.85-6.84-7.08- 3x10x40 kg ½ 54.32
3x10 richiami al 6.78 squat jump 1x300
petto (balzi) 3x80: 10 balzi da fermo 42.20
3x60 c.r. da 6.80 8.94-8.97-8.86 3 tripli consecutivi
32 passi 2x100: x gamba
3x60 c.a. da 6.80 10.88-10.80 5 quintupli
28 passi 3 decupli
1x60 c.n. 6.64 2 allunghi