1) LUNEDI’: Quad - Addome

2) MARTEDI’: Petto - Tricipiti

3) MERCOLEDI’: Dorso
4) GIOVEDI’: Femorali - Addome
5) VENERDI’: Spalle - Bicipiti – Tricipiti
SABATO: Cardio 35’ 120bpm +/-
DOMENICA: Rest-Day

1) 4)
- Leg press 4x8 - Stacco semiflesso 4x8
- Affondo Standing press 4x10 - Leg curl sdraiato 4x10
- Leg extension 4x12 - Leg curl seduto 4x12
- Adductor v3 4x15 - Abductor 4x15
- Crunch fune 3x25 - Crunch fune 3x25
- Leg raises 3x20 - Leg raises 3x20

2) 5)
- Pack back 2x10 - Spinte su testa da seduto 3x8
- Panca 45 m.p. 3x8 - Military m.p. 3x8-10-10
- Chest cavi 3x10 - Alzate laterali manubri 3x10-12-12
- A5 3x10-10-12 - Pack back deltoidi 3x12-15-15
- Crossover cavi alti 3x12-12-15 - Curl fune + Skullcrusher 3x15
- Push down fune 3x8-10-12 - Curl panca 45° + Spinte a 90 2x12
- French press 3x8-10-12

3)
- Lat machine avanti 3x8
- Pulley basso 3x10
- Lat machine iron 2 3x10-10-12
- Rematore manubrio 3x12
- Curl manubri 3x8-8-10
- Curl larry scott 3x10-10-12