GIORNO A)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

BASI

-DIP 5(carico 8rep)\3 (carico 5rep)\1 (carico 2rep)\2min recupero

-3x6 (carico 15%in meno del carico delle 5 rep) DIP\2min recupero

-3x8 + 6 rep parz V PUSH UP\1 e 30"rec

-3x18 DIP SU PANCA + 6 TRICEPS EXTENSION\1min recupero

-2x7(6,5kg)+6(4kg)+5 + 6 rep parz DIAMIOND PUSH UP\1 e 30"rec

-100 PUSH UP nel minor tempo possibile+max iso

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x40" hollow

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING

GIORNO B)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

SKILL

-4x6" ONE LEG BACK LEVER

BASI
-PULL UP 5(carico 8rep)\3 (carico 5rep)\1 (carico 2rep)

-3x6 (carico 15%in meno del carico delle 5 rep) PULL UP

-4x12 australian pull up + 6rep parz\1 e 30"rec

-6x12\10 CURL\1 e 30"rec

-1xmax PULL UP

-1xmax CURL

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x40" hollow

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING

GIORNO C)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

BASI

maxXmax DIP\recupero lavoro x 2

-9\7+2KG\5+4KG V PUSH UP\1 e 30" recupero

-4x12 diamon push up\30"

-20+6 rep parz dip su panca \1min

-4x10 tricep extension\30"

-100 PUSH UP nel minor tempo possibile+max iso

ADDOME(1min recupero)
-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x40" hollow

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING

GIORNO D)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti

SKILL

4x4 ADV TUCK BL PULL

BASI

-maxXmax PULL UP\recupero lavoro x 2

-4x12 australian pull up + 6rep parz\1 e 30"rec

-6x12\10 CURL\1 e 30"rec

-1xmax PULL UP

-1xmax CURL

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x40" hollow

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING