SCHEDA DAL 26 APRILE AL 17 MAGGIO

GIORNO A)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

SKILL

-6x3 adv tuck front lever raise (incrementare ogni voltaa che le reps sono chiuse in manire pulita)

-1xmax + 3xmax\2 adv tuck back lever

-4x20"-25" tuck front lever

-5x7 pike push up(incrementare ogni volta che sono chiusi in maniera pulita)

BASI

-ladder 1 to max pull up alternate al mento mezzo rom e rom

-metodo 50 dip giorno 1\3\5

-30 reps totali tecniche con 1" fermo a meta e in alto cin up in l-sit

-5x5 side to side push up

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x30" side palnk

-1x circuito street gorilla

VERTICALE

STRECHING

GIORNO B)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

SKILL

-60" totali nel minor numero di serie adv tuck front lever

-5x2 adv tuck back lever pull

-6xA-1 o A-2 adv tuck front lever raise

-5x5 pike push up\1min recupero

BASI

-6x4 con 2" fermo a meta pull up l-sit

-metodo 50 dip giorno2\4\6

-2xmax pull up presa larga

-100 push up nel minor tempo possibile

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x30" side palnk

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING

GIORNO C)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

SKILL

-5x5" tuck adv front lever

-4x20"-25" tuck back lever

-3x10 tuck front lever raise

-5x7 pike push up

BASI

-5x5 + 5kg pull up alla fronte con fermo 2" a 120°

-5x5 + 5kg dip con fermo 3" in buca

-2xmax australian

-5x5 side to side push up

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x30" side palnk

-1x circuito street gorilla

VERTICALE

STRECHING

GIORNO D)

RISCALDAMENTO

cirocnduzioni articolari(collo,polsi,gomiti,spalle)10 push up+20"hollow,10x2 attivazioni scapolari,15x2

attivazioni tricipiti,15x2 attivazioni bicipiti.

ENDUSTRENGHT

-2x25 pull + 50 push up\3min recupero

-2x35 dip + 35 australian\3min recupero

ADDOME(1min recupero)

-3x6" l sit

-3x10" straddle l sit

-3x30" side palnk

-1x circuito maniglie dell amore

VERTICALE

STRECHING