SCHEDE DIMAGRIMENTO (ESEMPI)

ESEMPIO 1:

riscaldamento 10'

swing alto a due braccia 1 x 20

piegamenti braccia 1 x 10

swing alto ... 1 x 20

trazioni alla sbarra presa inversa 1 x max

swing alto..1 x 20

front squat con due kettelebell 1 x 10

RECUPERO 2' --> RIPETERE 3-5 VOLTE

defaticamento 10'

ESEMPIO 2: ESEMPIO 3:

riscaldamento 10' riscaldamento 10'

swing a 1 braccio 1 x 10 + 10 swing a due braccia 1 x 20
renegade 1 x 10 + 10 double jerk 1 x 10
squat overhead 1 x 10 + 10 long cycle 1 x 10 + 10
jerk 1 x 10 + 10 affondi walking 1 x 10 + 10
ripetere 4-5 volte no stop* ripetere 4-5 volte non stop*
cardio 5' cardio 5’
defaticamento 10 defaticamento

* recupero tra le serie 2’ (inizialmente poi cercare di diminuire)

Note: ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

1
ROBERTO CAPPALLETTI

RISCALDAMENTO 10’

1) SWING
2) SWING + SQUAT
3) SWING+SQUAT+PRESS
4) SWING+SQUAT+PRESS+OH SQUAT
5) SWING+SQUAT+PRESS+OH SQUAT+SIDE BEND

Recupera 3’ x tre volte

DEFATCAMENTO

ADDOMINALI+STRETCHING

Esecuzione: 5-8 ripetizioni, peso leggero (14/16 kg) un solo kettlebell, modalità di esecuzione per
esempio n. 3: 1 swing + 1 squat + 1 press e poi si passa alla seconda, terza ecc.

OSSERVAZIONI:

------------------------------------------------------------------------------