ARDOR UNDER

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PRIMA SETTIMANA (17-23 AGOSTO)
2 VOLTE NELLA SETTIMANA

ATTIVAZIONE: 5’ (la solita svolta durante l’anno)

Mobilità caviglie, anche, torace. Qualche andatura e corsa.

PARTE FISICA: CORDA (30” lavoro+20” pausa), 6 esercizi tra: normale, alternato, saltelli avanti-
indietro a piedi uniti, 1 piede (15”+15” x piede), skip alto, corsa calciata, ogni
due salti incrocio.

CIRCUITO (3 GIRI)______________________________________________________

PONTE SU 2 GAMBE (6)

ROTAZIONI ESTERNE ELASTICO TRA I POLSI (8)

PLANK (15”)

PLANK LATERALE (15” x lato)

SQUAT (8)

PIEGAMENTI (8)

PROPRIOCETTIVITÀ: Equilibrio su una gamba + occhi chiusi (2x10” x gamba x esercizio)

CORSA: 20 minuti a ritmo medio

5 VOLTE NELLA SETTIMANA

TECNICA: PALLEGGIO: 3 serie da 3 minuti di ball-handling libero + da ripetere con pallina da

tennis. 1 minuto di pausa tra le serie.

3 serie di cambi di mano zig-zag – 20” alla massima velocità – 20” pausa
tra le serie.