Cognome BUONASSISI

Obiettivo IL TIRO U14 90 MINUTI

• FASE DI ATTIVAZIONE (20 MIN):

5 min mobilita articolare tutto il corpo (circonduzioni delle
articolazioni varie)

10 min esercizio propedeutico di tiro statico: (cambiare posizione

a rotazione)
1. Tiro solo con carica del polso e direzione delle dita (x3)
2. Tiro con carica di braccio e polso da seduti (x10)
3. Aggiungi carica delle gambe (x10) DIAGRAMMA 1

5 min ball handling dinamico DIAGRAMMA 2

-mano destra
-mano sinistra DIAGRAMMA 1
-baricentro basso
-da un lato all’altro

• FASE CENTRALE(40 min):

10 min lavoro propriocettivo tiro: corsa cestistica lenta con
palleggio e al segnale (x8 ognuno): DIAGRAMMA 3
-faccio i due passi di arresto per il tiro (e continuo a correre)
- arresto, carico le gambe e salto (e continuo)
- arresto, carico gambe e braccia, salto ma non tiro
- tiro a canestro seguendo la fila

10 min tiro con coordinazione:DIAGRAMMA 4. si posizionano tre

cerchi a terra, il giocatore deve saltare con un piede e fermarsi in
equilibrio dentro ognuno dei cerchi, fino ad uscire e fare un tiro a
canestro. Esercizio da fare una volta con ogni piede in ogni
postazione (x6 volte in tutto)

10 min: esercizio dinamico per il tiro. 6 giocatori per ogni meta DIAGRAMMA 2
campo,
2 ad ogni posizione (DIAGRAMMA 5)

10 min partita a tempo limitato con particolari regole:

1) non si puo difendere con le braccia dentro l’aria dei 3
punti
si avranno punteggi piu alti se si compiono i seguenti obbiettivi:
a) canestro da sotto con palla che tocca solo la retina (3
punti)
b) canestro da un angolo dell’area con palla che tocca il
tabellone (5 punti)

BREAK 2 MIN
• FASE DI GIOCO(20 MIN) partita 5 vs 5
• WORK DOWN (10 MIN): stretching generale del corpo e
dialogo tra allenatore e giocatori

DIAGRAMMA 3

DIAGRAMMA 5 DIAGRAMMA 4