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4 esercizi: 45’’ di lavoro e 15’’ di recupero ; stesso percorso 30’’ di lavoro e 10’’ di recupero; di
nuovo 45’’ di lavoro e 15’’ di recupero e infine 20’’ di lavoro e 10’’ di recupero.
CHAIR SQUAT
In piedi, scendere in squat simulando la
seduta appena si arriva sulla sedia spinta
delle gambe e si ritorna in posizione eretta.
Crunch inverso
Assumere questa posizione di partenza
(come in figura). Quindi, supini con caviglia
dx su ginocchio sx. L’esercizio consiste nel
portare al petto il ginocchio sx , 2 ripetizioni e
poi cambio. (caviglia sx su ginocchio dx 2
ripetizioni) fino al termine dei secondi.
Durata dell’allenamento 18-20 minuti. Alla fine NON DIMENTICARE DI FARE LO STREATCHING
(gambe, schiena, braccia, addome)
N.B. negli esercizi dove c’è scritto variante bisogna farne uno solo. Inoltre per coloro che ritengono gli
esercizi troppo leggeri e la durata abbastanza breve possono fare in questo modo: