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24/3/2021 www.evolutionfit.

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SCHEDA DI ALLENAMENTO CREATA DA WWW.EVOLUTIONFIT.IT


SCHEDA ANTONIO IAUNESE
Obiettivo MASSA Livello AVANZATO
Inizio 25/03/2021 Sett. Durata 5 Settimane

GIORNO 1

1 CHIUSURE A LIBRO GAMBE TESE


Addominali

Serie e rip
3 x 10
Recupero
0 min 30 sec

2 CRUCNH GAMBE TESE IN ALTO


Addominali

Serie e rip
3X12
Recupero
0 min 30 sec

3 SQUAT CORPO LIBERO


Quadricipiti

Serie e rip
4X12
Recupero
1 min 20 sec

4 AFFONDI FRONTALI CORPO LIBERO


Quadricipiti

Serie e rip
3 X 12
Recupero
1 min 0 sec

5 AFFONDI COSACCHI
Quadricipiti

Serie e rip
3X15
Recupero
1 min 0 sec

6 PIEGAMENTI A TERRA
Pettorali

Serie e rip
4X8 LENTE
Recupero
1 min 30 sec

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7 LENTO IN PIEDI 2 MANUBRI


Spalle

Serie e rip
3X15
Recupero
1 min 20 sec

8 VOLARE IN PIEDI 2 MANUBRI


Spalle

Serie e rip
3X10
Recupero
1 min 20 sec

GIORNO 2

1 PLANK
Addominali

Serie e rip
3X30 SECONDI
Recupero
0 min 35 sec

2 SUMO SQUAT A CORPO LIBERO


Glutei

Serie e rip
4X10
Recupero
1 min 0 sec

3 STACCHI GAMBE TESE BILANCIERE


Femorali

Serie e rip
3 x 12
Recupero
1 min 30 sec

4 ABDUZIONI A TERRA
Abduttori

Serie e rip
3x15
Recupero
1 min 0 sec

5 TRAZIONI AVANTI ALLA SBARRA


Dorsali

Serie e rip
3X6
Recupero
1 min 30 sec

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6 REMATORE SU PANCA 1 MANUBRIO


Dorsali

Serie e rip
3X12
Recupero
0 min 50 sec

7 CURL IN PIEDI 2 MANUBRI


Bicipiti

Serie e rip
3x15
Recupero
1 min 0 sec

8 CURL HAMMER IN PIEDI PIASTRA


Bicipiti

Serie e rip
3X6
Recupero
1 min 10 sec

9 DIPS SU RIALZO GAMBE TESE


Tricipiti

Serie e rip
3X15
Recupero
1 min 0 sec

10 FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 1 MANUBRIO


Tricipiti

Serie e rip
3X8
Recupero
0 min 50 sec

Note
ALTERNARE I GIORNI

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