FRANCESCO PILOTI

Stretching e Rinforzo Arto inferiore | Flessori, Adduttori, CCA, CCP, Core |

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI | SEC RECUPERO NOTE

Affondo in mezza 4 12 30’’ Prima di Squat e
apertura con kettlebell varianti
Copenaghen plank 4 30’’ 45’’ Prima di Squat e
varianti

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI| SEC RECUPERO NOTE

Reverse squat con 3 15 1 Prima di Squat e
elastico varianti
Addome alla GHD in 4 12 1 Dopo squat e
massima estensione varianti

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI| SEC RECUPERO NOTE

Lateral plank 3 30’’ 1 Prima di es CCP
Slide ant. In camminata 3 8 giri di pista 1 Fine WO
Reverse plank 3 30’’ 1 Prima di es CCP
Farmer walk 3 8 giri di pista 1 Fine WO

Rinforzo Arto Superiore | Flessori, Estensori, Prono supinatori di polso |

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI| SEC RECUPERO NOTE

Roll UP-Down con 3 2 giri 1’ Aumenta serie o peso nelle
bastone e corda settimane a tolleranza
Prono\Sup Con elastico 4 10 1’ Fine WO
tra due rack
Flessione laterale con 3 8 30’’ Fine WO
bastone
Stretching su piano 5 1’ 30’’ Fine WO