SCHEDA TONIFICAZIONE

Dettaglio scheda I tuoi dati

Indicata per intermedi
Nome e cognome Circonferenza braccia dx e sx
3 giorni a settimana

Valida per 6 settimane Altezza e peso Circonferenza fianchi dx e sx

Allena arti inferiori e superiori

BMI Circonferenza gambe dx e sx
Ripetere ciascun circuito per 3 volte

Recupero da 1' tra una serie e l'altra

Recupero da 1’30'' tra un circuito e l’altro

Aggiungi le attività all'allenamento in sala: pratica paddle, arrampicata, calcio, nuoto,

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Data inizio scheda SCHEDA15 | 15% DI SCONTO
SCHEDA TONIFICAZIONE
Intermedio - 3 gg

GIORNO 1
Riscaldamento Peso Circuito 4 Peso
Corsa 5' Trazioni 10 ripetizioni
Crunch su fitball 3x25 Lat machine inversa 10 ripetizioni
Plank 3x30'' Curl con entrambi i manubri 10 ripetizioni
Piegamenti a terra 3x10 da seduto
Burpees 3x5
Circuito 5 Peso
Circuito 1 Peso Corsa veloce (30'' veloci + 1' lento) 10''
Panca piana con manubri 10 ripetizioni
Alzate laterali 10 ripetizioni Defaticamento Note
Squat con bilanciere 10 ripetizioni Stretching dei quadricipiti 1min
Gatto-mucca 1min
Circuito 2 Peso Bird dog 1min
Panca inclinata con manubri 10 ripetizioni Stretching figura a 4 1min
Dip tra due panche 10 ripetizioni Respirazione in 2 tempi 1min
Military press con bilanciere 10 ripetizioni

Circuito 3 Peso
Pressa 10 ripetizioni
Squat jump 10 ripetizioni
Curl con bilanciere 10 ripetizioni

Questo materiale ha carattere informativo e non è adatto a tutti. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro allenamento consulta il tuo medico di fiducia.
Fitprime non si assume alcuna responsabilità riguardo a potenziali danni collegabili, anche solo per ipotesi, all’uso di tali informazioni da parte dell'utente.
SCHEDA TONIFICAZIONE
Intermedio - 2 gg

GIORNO 2
Riscaldamento Peso Circuito 4 Peso
Corsa 5' Lat machine larga 10 ripetizioni
Crunch su bosu 3x25 Trazioni inverse 10 ripetizioni
Plank su una gamba sola 3x30'' Curl con bilanciere 10 ripetizioni
Piegamenti a terra 3x10
Squat a corpo libero 3x25 Circuito 5 Peso
Corsa veloce (30'' veloci + 1' lento) 10''
Circuito 1 Peso
Panca piana con bilanciere 10 ripetizioni Defaticamento Note
Alzate frontali 10 ripetizioni Stretching dei quadricipiti 1min
Affondi con bilanciere 10 ripetizioni Gatto-mucca 1min
Bird dog 1min
Circuito 2 Peso Stretching figura a 4 1min
Panca inclinata con bilanciere 10 ripetizioni Respirazione in 2 tempi 1min
French press con bilanciere 10 ripetizioni
su panca piana
Spinte in alto con manubri 10 ripetizioni

Circuito 3 Peso
Squat con bilanciere 10 ripetizioni
Leg curl 10 ripetizioni
Panca scott 10 ripetizioni

Questo materiale ha carattere informativo e non è adatto a tutti. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro allenamento consulta il tuo medico di fiducia.
Fitprime non si assume alcuna responsabilità riguardo a potenziali danni collegabili, anche solo per ipotesi, all’uso di tali informazioni da parte dell'utente.
SCHEDA TONIFICAZIONE
Intermedio - 3 gg

GIORNO 3
Riscaldamento Peso Circuito 4 Peso
Corsa 5' Lat machine larga 10 ripetizioni
Crunch su fitball 3x25 Pulley 10 ripetizioni
Plank sui gomiti 3x30'' Curl con manubri da seduti 10 ripetizioni
Piegamenti a terra 3x10
Burpees 3x5 Circuito 5 Peso
Corsa veloce (30'' veloci + 1' lento) 10''
Circuito 1 Peso
Military press con bilanciere 10 ripetizioni Defaticamento Note
Alzate laterali da seduti 10 ripetizioni Stretching dei quadricipiti 1min
Affondi in camminata con 10 ripetizioni Gatto-mucca 1min
bilanciere Bird dog 1min
Stretching figura a 4 1min
Circuito 2 Peso Respirazione in 2 tempi 1min
Panca inclinata con bilanciere 10 ripetizioni
Dip 10 ripetizioni
Piegamenti a terra 10 ripetizioni

Circuito 3 Peso
Pressa con una gamba 10 ripetizioni
Squat jump 10 ripetizioni
Squat in isometria 20’’

Questo materiale ha carattere informativo e non è adatto a tutti. Prima di iniziare questo o qualsiasi altro allenamento consulta il tuo medico di fiducia.
Fitprime non si assume alcuna responsabilità riguardo a potenziali danni collegabili, anche solo per ipotesi, all’uso di tali informazioni da parte dell'utente.