FEMALE FITNESS

GUERRIERA SPARTANA
EXPRESS
SETTIMANA 1
 FEMALE FITNESS

ROUTINE A
ESERCIZIO SERIE RIP. SERIE RIP.

Jump Squat + lombari a

terra
3 10+7 3 10+7

2 min. kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Affondi in camminata 8 per 8 per

con pesi + Crunch + leg 3 gamba + 10 3 gamba + 10
curl + 10 + 10
2 min. kg. rip. kg. rip.
1° serie
2° serie
3° serie
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ROUTINE B
ESERCIZIO SERIE RIP. SERIE RIP.

Trazioni australiane +
piegamenti a terra
3 7+7 3 7+7

2 min. kg. rip. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Alzate laterali + curl

manubri + triceps 3 10+9+9 3 10+9+9
kickback
2 min. kg. rip. kg. rip.
1° serie
2° serie
3° serie
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SPECIALIZZAZIONE
ESERCIZIO SERIE RIP.

Ponte glutei + Leg extension 3 10 + 10

2 min. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie

Fire Hydrant + leg raises + oblique crunches 3 10 per gamba + 6 + 10

per parte

2 min. kg. rip.

1° serie

2° serie

3° serie