seduta 2 5 esercizi 57 minuti 648 MOVEs 385 kcal

1 - Run - Esercizio con obiettivo tempo

15:00 min 5,5 km/h 4 %

2 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Wellness ball - Ponte per i glutei - piedi 2 - Shoulder press Pure - Distensioni delle
sulla palla braccia

G1 15 rip x 1 sec G1 8 rip x 30 kg x 1 sec

G2 15 rip x 1 sec G2 8 rip x 30 kg x 1 sec
G3 15 rip x 1 sec G3 8 rip x 30 kg x 1 sec

3 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Leg extension Elt+ - Estensioni delle 2 - Manubri - Rematore con un braccio

gambe

G1 15 rip x 40 kg x 1 sec G1 8 rip x 10 kg x 1 sec

G2 15 rip x 40 kg x 1 sec G2 8 rip x 10 kg x 1 sec
G3 15 rip x 40 kg x 1 sec G3 8 rip x 10 kg x 1 sec

4 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Chest press Sel - Distensioni - presa 2 - Lat machine Sel - Trazioni

stretta

G1 12 rip x 60 kg x 1 sec G1 6 rip x 30 kg x 1 sec

G2 12 rip x 60 kg x 1 sec G2 6 rip x 30 kg x 1 sec
G3 12 rip x 60 kg x 1 sec G3 6 rip x 30 kg x 1 sec

5 - Super serie - Super serie 1 3 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Cavi incrociati Sel - Flessioni delle 2 - Bilanciere kambered - French press -

braccia con barra panca piana

G1 8 rip x 15 kg x 1 sec G1 15 rip x 7,5 kg x 1 sec

G2 8 rip x 15 kg x 1 sec G2 15 rip x 7,5 kg x 1 sec
G3 8 rip x 15 kg x 1 sec G3 15 rip x 7,5 kg x 1 sec
3 - Corpo libero - Flessioni di busto e
anche a V - supino

G1 12 rip x 1 sec
G2 12 rip x 1 sec
G3 12 rip x 1 sec
seduta 1 5 esercizi 58 minuti 594 MOVEs 358 kcal

1 - Run - Esercizio con obiettivo tempo

15:00 min 5,5 km/h 4 %

2 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Prone leg curl Sel - Flessioni delle 2 - Manubri - Alzate laterali

gambe

G1 12 rip x 15 kg x 1 sec G1 12 rip x 4 kg x 1 sec

G2 12 rip x 15 kg x 1 sec G2 12 rip x 4 kg x 1 sec
G3 12 rip x 15 kg x 1 sec G3 12 rip x 4 kg x 1 sec

3 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Manubri - Squat Bulgaro Manubri 2 - Pulley Sel - Rematore con triangolo

G1 8 rip x 0,25 kg x 1 sec G1 8 rip x 25 kg x 1 sec

G2 8 rip x 0,25 kg x 1 sec G2 8 rip x 25 kg x 1 sec
G3 8 rip x 0,25 kg x 1 sec G3 8 rip x 25 kg x 1 sec

4 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Bilanciere - Distensioni - panca piana 2 - Cavi incrociati - Trazioni al cavo alto

G1 6 rip x 60 kg x 1 sec G1 12 rip x 12,5 kg x 1 sec

G2 6 rip x 60 kg x 1 sec G2 12 rip x 12,5 kg x 1 sec
G3 6 rip x 60 kg x 1 sec G3 12 rip x 12,5 kg x 1 sec

5 - Super serie - Super serie 1 3 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Bilanciere - Flessioni delle braccia 2 - Cavi incrociati Sel - Distensioni con

gomiti stretti

G1 8 rip x 15 kg x 1 sec G1 15 rip x 7,5 kg x 1 sec

G2 8 rip x 15 kg x 1 sec G2 15 rip x 7,5 kg x 1 sec
G3 8 rip x 15 kg x 1 sec G3 15 rip x 7,5 kg x 1 sec
3 - Corpo libero - Flessioni delle gambe in
plank

G1 20 rip x 1 sec
G2 20 rip x 1 sec
G3 20 rip x 1 sec