glutei dorso e bicipiti 6 esercizi 62 minuti 739 MOVEs 259 kcal

1 - Run - Esercizio con obiettivo tempo

15:00 min 5,5 km/h 4 %

2 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Leg extension Elt+ - Estensioni delle 2 - Manubri - Squat con un manubrio -

gambe mani al petto

G1 10 rip x 20 kg x 1 sec G1 10 rip x 12 kg x 1 sec

G2 10 rip x 20 kg x 1 sec G2 10 rip x 12 kg x 1 sec
G3 10 rip x 20 kg x 1 sec G3 10 rip x 12 kg x 1 sec

3 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Corpo libero - HIP THRUST CON 2 - Manubri - Squat Bulgaro Manubri

ELASTICO

G1 20 rip x 1 sec G1 8 rip x 8 kg x 1 sec

G2 20 rip x 1 sec G2 8 rip x 8 kg x 1 sec
G3 20 rip x 1 sec G3 8 rip x 8 kg x 1 sec

4 - Bilanciere - Hip Thrust

12 rip x 7,5 kg x 60 sec

12 rip x 7,5 kg x 60 sec
12 rip x 7,5 kg x 60 sec

5 - Circuito - Circuito 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Lat machine Sel - Trazioni 2 - Manubri - Flessioni delle braccia

G1 8 rip x 15 kg x 1 sec G1 12 rip x 3,5 kg x 1 sec

G2 8 rip x 15 kg x 1 sec G2 10 rip x 3,5 kg x 1 sec
G3 8 rip x 15 kg x 1 sec G3 10 rip x 3,5 kg x 1 sec

6 - Circuito - Circuito 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Pulley Sel - Rematore con triangolo 2 - Manubri - Flessioni delle braccia -

presa a martello

G1 12 rip x 15 kg x 1 sec G1 15 rip x 3 kg x 1 sec

G2 12 rip x 15 kg x 1 sec G2 15 rip x 3 kg x 1 sec
G3 12 rip x 15 kg x 1 sec G3 15 rip x 3 kg x 1 sec
spalle femorali tricipiti 6 esercizi 64 minuti 750 MOVEs 266 kcal

1 - Run - Esercizio con obiettivo tempo

15:00 min 5,5 km/h 4 %

2 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Prone leg curl Sel - Flessioni delle 2 - Manubri - Stacchi Rumeni Manubri
gambe

G1 12 rip x 15 kg x 1 sec G1 8 rip x 12 kg x 1 sec

G2 12 rip x 15 kg x 1 sec G2 8 rip x 12 kg x 1 sec
G3 12 rip x 15 kg x 1 sec G3 8 rip x 12 kg x 1 sec

3 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Sling trainer - Flessioni delle gambe in 2 - Sling trainer - Ponte per i glutei - piedi
sospensione - supino in sospensione

G1 12 rip x 1 sec G1 12 rip x 1 sec

G2 12 rip x 1 sec G2 12 rip x 1 sec
G3 12 rip x 1 sec G3 12 rip x 1 sec

4 - Leg curl Sel - Flessioni delle gambe

8 rip x 25 kg x 60 sec
8 rip x 25 kg x 60 sec
8 rip x 25 kg x 60 sec

5 - Super serie - Super serie 1 2 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Manubri - FLOOR PRESS MANUBRI 2 - Manubri - Alzate laterali

G1 8 rip x 8 kg x 1 sec G1 12 rip x 4 kg x 1 sec

G2 8 rip x 8 kg x 1 sec G2 12 rip x 4 kg x 1 sec
G3 8 rip x 8 kg x 1 sec G3 12 rip x 4 kg x 1 sec
6 - Super serie - Super serie 1 3 esercizi 3 Giri 60 sec Recupero a fine giro

1 - Shoulder press Pure - Distensioni delle 2 - Cavi incrociati Sel - Distensioni con
braccia gomiti stretti

G1 10 rip x 10 kg x 1 sec G1 15 rip x 7,5 kg x 1 sec

G2 10 rip x 10 kg x 1 sec G2 15 rip x 7,5 kg x 1 sec
G3 10 rip x 10 kg x 1 sec G3 15 rip x 7,5 kg x 1 sec

3 - Panca crunch - Sit up con sovraccarico

G1 15 rip x 0 kg x 1 sec
G2 15 rip x 0 kg x 1 sec
G3 15 rip x 0 kg x 1 sec