Ecco come può essere articolato un Ladder Training base scegliendo lo Squat Jump come

esercizio:

- 1 ripetizione di Squat jump

- 20" di recupero
- 2 ripetizioni di Squat jump
- 20" di recupero
- 3 ripetizioni di Squat jump
- 20" di recupero
- 4 ripetizione di Squat jump
- 20" di recupero
- 5 ripetizione di Squat jump
- 20" di recupero
- 6 ripetizione di Squat jump
- 20" di recupero
- 7 ripetizione di Squat jump
- 20" di recupero

Si recupera 20 secondi e si ripete il ciclo per almeno 2-4 volte.

Ladder con 2 esercizi senza recupero:

- 2 ripetizione di Swing + 1 ripetizione di Squat jump

- 4 ripetizione di Swing + 2 ripetizione di Squat jump
- 6 ripetizione di Swing + 3 ripetizione di Squat jump
- 8 ripetizione di Swing + 4 ripetizione di Squat jump
- 10 ripetizione di Swing + 5 ripetizione di Squat jump
- 12 ripetizione di Swing + 6 ripetizione di Squat jump
- 14 ripetizione di Swing + 7 ripetizione di Squat jump

Ladder Training così impostato:

- 2 Swing + 1 Burpee
- 4 Swing + 2 Burpee
- 6 Swing + 3 Burpee
- 8 Swing + 4 Burpee
- 10 Swing + 5 Burpee
- 12 Swing + 6 Burpee
- 14 Swing + 7 Burpee

Recuperare 20 secondi

- 2 Swing + 1 Burpee
- 4 Swing + 2 Burpee
- 6 Swing + 3 Burpee
- 8 Swing + 4 Burpee
- 10 Swing + 5 Burpee
- 12 Swing + 6 Burpee
- 14 Swing + 7 Burpee

Recuperare 20 secondi

- 2 Swing + 1 Burpee
- 4 Swing + 2 Burpee
- 6 Swing + 3 Burpee
- 8 Swing + 4 Burpee
- 10 Swing + 5 Burpee
- 12 Swing + 6 Burpee
- 14 Swing + 7 Burpee

Recuperare 20 secondi

- 2 Swing + 1 Burpee
- 4 Swing + 2 Burpee
- 6 Swing + 3 Burpee
- 8 Swing + 4 Burpee
- 10 Swing + 5 Burpee
- 12 Swing + 6 Burpee
- 14 Swing + 7 Burpee

RECUPERO 3 MINUTI

- 1 Snatch per ogni parte + 1 Piegamenti a terra

- 2 Snatch per ogni parte + 2 Piegamenti a terra
- 3 Snatch per ogni parte + 3 Piegamenti a terra
- 4 Snatch per ogni parte + 4 Piegamenti a terra
- 5 Snatch per ogni parte + 5 Piegamenti a terra
- 6 Snatch per ogni parte + 6 Piegamenti a terra
- 7 Snatch per ogni parte + 7 Piegamenti a terra

Recuperare 20 secondi

- 1 Snatch per ogni parte + 1 Piegamenti a terra

- 2 Snatch per ogni parte + 2 Piegamenti a terra
- 3 Snatch per ogni parte + 3 Piegamenti a terra
- 4 Snatch per ogni parte + 4 Piegamenti a terra
- 5 Snatch per ogni parte + 5 Piegamenti a terra
- 6 Snatch per ogni parte + 6 Piegamenti a terra
- 7 Snatch per ogni parte + 7 Piegamenti a terra

Recuperare 20 secondi

- 1 Snatch per ogni parte + 1 Piegamenti a terra

- 2 Snatch per ogni parte + 2 Piegamenti a terra
- 3 Snatch per ogni parte + 3 Piegamenti a terra
- 4 Snatch per ogni parte + 4 Piegamenti a terra
- 5 Snatch per ogni parte + 5 Piegamenti a terra
- 6 Snatch per ogni parte + 6 Piegamenti a terra
- 7 Snatch per ogni parte + 7 Piegamenti a terra

Recuperare 20 secondi

- 1 Snatch per ogni parte + 1 Piegamenti a terra

- 2 Snatch per ogni parte + 2 Piegamenti a terra
- 3 Snatch per ogni parte + 3 Piegamenti a terra
- 4 Snatch per ogni parte + 4 Piegamenti a terra
- 5 Snatch per ogni parte + 5 Piegamenti a terra
- 6 Snatch per ogni parte + 6 Piegamenti a terra
- 7 Snatch per ogni parte + 7 Piegamenti a terra