DRAGHETTI ALESSIO

DRAGHETTI ALESSIO

RISCALDAMENTO

PRE ATTIVAZIONE DELLA MUSCOLATURA GLOBALE A PIACERE

FOCUS SULLE ARTICOLAZIONI DURANTE TALE PERIODO
SCONSIGLIO ASSOLUTO DI MACCHINARI ISOTONICI DURANTE TALE PERIODO
AUSIGLIO DI ATREZZATURA RUDIMENTALE DURANTE TALE PERIODO

A.M.A.N.D.A

R REPS EXERCISE NOTE

O 5 PISTOL SQUAT JUMP FOCUS AMMORTIZZAZIONE
U 10 HANDTSAND PUSH UP +PARALLELE MINORE INCREMENTO R.O.M
N 15 PULL UP COMPOSITO ESECUZIONE JUMP PROSSIMALE & DISTALE
D 20 LEG RAISES RINGS ESECUZIONE IMPECCABILE

NOTE
ESEGUIRE QUANTI PIU’ POSSIBILI ROUND IN 20’

E.L.E.N.A

R REPS EXERCISE NOTE

O 2 MUSCLE UP +LOOP BAND
U 4 PULL FRONT TUCK TECNICA IMPECCABILE
N 6 DIP PARALLEL FOCUS TECNICA
D 8 ROLL BURPESS +MEDBALL
10 CHIUSURE LIBRO DEPRESSIONE ARCO LOMBARE
STRETCHING

NOTE
ESEGUIRE 8 ROUND CRONOMETRARSI
 S.A.R.A

R REPS EXERCISE NOTE

O 30’’ CORDA ESECUZIONE FLUIDA
U 30’’ RUSSIAN TWIST COMPLETA SOSPENSIONE
N 30’’ BATTLE ROPE WAWE ALTERNATA
D 30’’ SKIP HIGH +LOOP BAND
STRETCHING

NOTE
ESEGUIRE 6 ROUND REST 1’ TRA I ROUND

M.I.L.E.N.A

REPS EXERCISE NOTE

200 SQUAT JUMP ESECUZIONE CLASSICA
150 CHIUSURE A LIBRO EMISFERIALI 75 REPS PER EMISFERO
100 PUSH UP DOLPHIN ESECUZIONE SEGMENTATA
50 PULL UP CLOSE ESECUZIONE SUPINA
STRETCHING

NOTE
ESEGUIRE 1 SET CRONOMETRARSI
 NOTE GENERALI

I ‘’CIRCUIT TRAINING’’ SOPRA CITATI PRENDONO ISPIRAZIONE DAL CROSS FIT TRAINING,
OVE AGLI ALBORI DEL CROSS TRAINING HANNO STILATO 150 WOD (WORKOUT OF DAY)
TALI WOD SOLO IN UN SECONDO MOMENTO VERRANNO DEFINITI HURRICANES.
AFFIBIANDOLI NOMI ESCLUSIVAMENTE FEMMINILI DATI PRIMA AD UN URAGANO.
QUESTO PER VIA DALLA LORO ALTA INTENSITA E ESTREMA DIFFICOLTA’ DI ESECUZIONE.

PERSONALMENTE TROVO ESTREMAMENTE INTERESSANTE TUTTA LA METODOLOGIA DEL CROSS

TRAINIG.

HO VOLUTO CREARE 4 TIPOLOGIE DI WOD,BASANDOMI SULLA FALSA LINEA DEL CROSS TRAINIG.
IMPLEMENTANDO IL MIO PENSIERO.E RIVISITANDOLI.

CONSIGLIO DI ESIGUIRE 1/2 TIPOLOGIE DI CIRCUIT TRAINING PER UNA SESSIONE DI

ALLENAMENTO.

M.I.L.E.N.A SARA’ LA SESSIONE DI ALLENAMENTO PIU’ INTENSIVA…AL INIZIO DURERA CIRCA

40'/50’,COL TEMPO RIUSICRAI DI CERTO A DECREMENTARE IL MINUTAGGIO.

GRADIREI UN FEEDBACK DOPO L’ESECUZIONE DI OGNI CIRCUIT TRAINING.