SCHEDA ALLENAMENTO DONNA CORPO LIBERO

PRINCIPIANTE
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI CARICO RECUPERO
40” DI
LAVORO E
SKIP GINOCCHIA ALTE
20” DI
RECUPERO
PER 5 ‘

CRUNCH 3 10 1’

CRUNCH INVERSO 3 10 1’

CRUNCH OBLIQUO 3 10 1’

ABDUTTORI SUL FIANCO 2 15 1’

ADDUTTORI CON PALLA 2 15 1’

15 X
SLANCI GAMBA DIETRO 2 1’
GAMBA

SLANCI GAMBA DIETRO DA 15 X

2 1’
4 ZAMPE GAMBA

PONTE BIPODALICO 2 15 1’

SQUAT LIBERO 3 10 1’
 UN
TRICIPITI CON PESETTO 10 X PESETT
3 1’
DIETRO LA NUCA BRACCIO O DA 1
O 2 KG
UN
DISTENSIONI DA TERRA PESETT
3 10 1’
CON PESETTI O DA 1
O 2 KG

UN
PESETT
DORSALI CON PESETTI 3 10
O DA 1
O 2 KG

CARDIO X 10’
(TAPPETO/CYCLETTE/STEP/
SALTARE CORDA )