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POSIZIONE

P: IN PIEDI
S: SEDUTO
T: A TERRA

Giorno 1 Giorno 3 Giorno 5


serie x posiz. peso serie x posiz. peso serie x posiz. peso
PETTORALI
1 20 S
BILANCIERE SU PANCA
3 10 S

2 10 S
CROCI CON MANUBRI

DELTOIDI
2 12 P
ALZATE LATERALI

2 12 S
SPINTE CON MANUBRI

TRICIPITI
2 10 S
BILANCIERE STRETTO

2 10 P
ESTENSIONI SOPRA TESTA

ADDOME
3 10 T 3 10 T 3 10 T
CRUNCH

3 8 T 3 10 T 3 10 T
ALZATE A GAMBE TESE

DORSALI
3 10 P
REMATORE CON BILANCIERE

3 10 S
PULLOVER SDRAIATO

TRAPEZI
2 10 P
SCROLLATE CON BILANCIERE

DELTOIDI
2 10 P
APERTURE MANUBRI BUSTO A 90°

BICIPITI
2 10 P
CURL CON BILANCIERE

2 10 P
CURL A MARTELLO ALTERNATO

COSCIE
3 10
SQUAT BILANCIERE SU SPALLE

3 10
AFFONDI CON MANUBRI

3 10
FEMORALI STACCHI RUMENI

POLPACCI
4 12
ALZATE CON BILANCIERE SU SPALLE