METODICA NZAMANTE

PETTO E BRACCIA Recupero Movimento CARICHI

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
PANCA PIANA BILANCIERE 4 4 2
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30 4 8 1 30
SQUAT BULGARO 4 6 1 30
AFFONDI IN CAMMINATA 4 8XLATO 1 30
CURL MANUBRI IN PIEDI 8
3
CURL CAVO BASSO 8 1
FRENCH PRESS MANUBRI 8
3
OVERHEAD EXTENSION manubrio sing 8 1

HALF FULL Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
LENTO BILANCIERE SEDUTO 4 4 2
LENTO MANUBRI 4 8 1 30
REMATORE MANUBRIO 4 6 2
PULLEY TRIANGOLO 4 8 1 30
CROCI PETTORALI PANCA 30 4 6 2
PULLDOWN DORSALI 4 8 1 30
STACCHI RUMENI MANUBRI 4 6 2
LEG CURL SDRAIATO 4 8 1 30
PROGRESSIONI
PETTO E BRACCIA GIRO GIRO GIRO GIRO GIRO
ESERCIZIO 1 2 3 4 5
PANCA PIANA BILANCIERE 4X4 4X5 5X5 5X6 6X6
DISTENSIONI MANUBRI PANCA 30 4X8 4X9 5X9 5X10 6X10
SQUAT BULGARO
AFFONDI IN CAMMINATA
CURL MANUBRI IN PIEDI
CURL CAVO BASSO
FRENCH PRESS MANUBRI
OVERHEAD EXTENSION manubrio sing

HALF FULL GIRO GIRO GIRO GIRO GIRO

ESERCIZIO 1 2 3 4 5
LENTO BILANCIERE SEDUTO 4X4 4X5 5X5 5X6 6X6
LENTO MANUBRI 4X8 4X9 5X9 5X10 6X10
REMATORE MANUBRIO
PULLEY TRIANGOLO
CROCI PETTORALI PANCA 30
PULLDOWN DORSALI
STACCHI RUMENI MANUBRI
LEG CURL SDRAIATO
DORSO E BRACCIA Recupero Movimento Note e pesi
NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 4 2
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE 4 8 1 30
SHOULDER PRESS GRIGIA 4 6 2
CHEST PRESS GRIGIA 4 8 1 30
SPIDER CURL PANCA 30 GRADI IN SUPERSET 12
3
CURL SU PANCA 60 12 1
KICKBACK MANUBRI 12
3
PUSHDOWN CORDA 12 1

HALF FULL Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
LEG PRESS 4 10 1 30
LEG EXTENSION 4 12 1 30
CROCI CAVI ALTI 4 10 1 30
PECTORAL MACHINE 4 12 1 30
PULLDOWN DORSALI 4 10 1 30
PULLOVER MANUBRIO 4 12 1 30
ALZATA LATERALE CAVO BASSO 4 10 1 30
CROCI INVERSE CAVI ALTI 4 12 1 30
DORSO E BRACCIA GIRO GIRO GIRO GIRO GIRO
ESERCIZIO 1 2 3 4 5
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X4 4X5 5X5 5X6 6X6
TRAZIONI ALLA LAT MACHINE 4X8 4X9 5X9 5X10 6X10
SHOULDER PRESS GRIGIA
CHEST PRESS GRIGIA
SPIDER CURL PANCA 30 GRADI IN SUPERSET
CURL SU PANCA 60
KICKBACK MANUBRI
PUSHDOWN CORDA

HALF FULL GIRO GIRO GIRO GIRO GIRO

ESERCIZIO 1 2 3 4 5
LEG PRESS 4X10 4X11 5X11 5X12 6X12
LEG EXTENSION 4X12 4X13 5X13 5X15 6X15
CROCI CAVI ALTI 4X10 4X11 5X11 5X12 6X12
PECTORAL MACHINE 4X12 4X13 5X13 5X15 6X15
PULLDOWN DORSALI 4X10 4X11 5X11 5X12 6X12
PULLOVER MANUBRIO 4X12 4X13 5X13 5X15 6X15
ALZATA LATERALE CAVO BASSO 4X10 4X11 5X11 5X12 6X12
CROCI INVERSE CAVI ALTI 4X12 4X13 5X13 5X15 6X15