MARIA PIA DELOAD

FULL Recupero Movimento CARICHI

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
SQUAT BULGARO RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
LENTO MANUBRI PANCA 60 RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
LEG CURL SEDUTO RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
PULLEY TRIANGOLO RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
HIP THRUST BILANCIERE RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
PULLDOWN DORSALI RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
CURL BILANCIERE CURVO 3 12 1 1-1-1
FRENCH PRESS PANCA PIANA 3 12 1 1-1-1

FULL Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
PANCA PIANA BILANCIERE RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
LAT MACHINE PRESA PRONA RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
LEG PRESS RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
SHOULDER PRESS RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
LEG CURL SDRAIATO RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
CROCI INVERSE CAVI ALTI RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
SPIDER PLANK 3 15XLATO 1
CALF IN PIEDI MONOPODALICO 3 12XLATO 1 1-1-1 1 '' DI CONTRAZIONE QUANDO STAI SU

FULL Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
STACCHI RUMENI MANUBRI RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
REMATORE MANUBRIO RAMPING 5 REPS 2 3-1-1 3 secondi concentrica
CHEST PRESS RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
VERTICAL TRACTION RAMPING 8 REPS 1 30 1-1-3 3 secondi eccentrica
LEG EXTENSION RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
ALZATE LATERALI DA SEDUTO RAMPING 10 REPS 1 1-3-1 3 secondi contrazione a ogni rep
SPIDER CURL SU PANCA 30 GRADI 3 12 1 1-1-1
PUSHDOWN CORDA 3 12 1 1-1-1