GIORNO 1

ESERCIZIO SET REPS REC PESO

RISCALDAMENTO 5'
PLANK 1 max
SQUAT 4 5 1'30'' 25
AFFONDI 3 8+8 1'30'' 18
TORSIONE E MILITARY PRESS 3 8 60'' 10
STACCHI 4 8 1'30'' 25
PULLEY 3 10 60'' 40

GIORNO 2
ESERCIZIO SET REPS REC PESO
RISCALDAMENTO 5'
PLANK 1 max
PANCA PIANA 4 8 1'30'' 11.5
SNATCH 3 8+8 60'' 16
SPINTE PANCA INCLINATA 3 8 60'' 16
REMATORE CON BILANCIERE 4 8 1'30'' 12
CURL 3 10 60'' 7
PUSH DOWN CAVI 3 10 60'' 25

GIORNO 3
ESERCIZIO SET REPS REC PESO
RISCALDAMENTO 5'
PLANK 1 max
LEG RAISE GOMITI 3 20 60''
TRAZIONI 4 max 1'30''
CRUNCH 3 max 60''
esercizi potenziamento corsa