RUTINA DIA 2– METCON – TORSO –PUSH FUERZA- PULL HIPERTROFIA-

MOVILIDAD SUPERIOR- INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

MANGUITOS ROTADORES 25 x2 –PLANCHA BAJA 1MIN X3

SHOULDER MOBILITY- WRIST MOBILITY. HIP MOBILITY –SPIDERMAN

W/THORACIC ROTATION- PLANK AND HAND TO FEET- CAT CAMEL.

CALENTAMIENTO ESPECIFICO

METCON

AMRAP 10( AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE)

HAND STAND WALL AND CHEST TO FLOOR 5

SUPERMAN DINAMICO 20

PULL UP NEUTRO 4

TABATA

KNEES TO ELBOWS 10 ROUNDS

HOLLOW ROCK DINAMICO 10 ROUNDS

( 10 MINUTOS DE CUERDA PRACTICANDO DOUBLE UNDER)

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

HUMMER -- -- -- --
DORSAL
SERIE 1 10 55 1.00
SERIE 2 10 55 “
SERIE 3 10 55 “
SERIE 4 10 55 “
SERIE 5 10 55 “
SERIE 6 10 55 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO TIPO

BANCO PLANO -- -- -- --
SERIE 1 6 -90G 40 1.30
SERIE 2 6 -90G 40 “
SERIE 3 6-90G 40 “
SERIE 4 6 -90G 40 “
SERIE 5 6 -90G 40 “
SERIE 6 6 -90G 40
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO TIPO

REMO PENDLAY -- -- -
SERIE 1 10 45 1.30
SERIE 2 10 45 “
SERIE 3 10 45 “
SERIE 4 12 40 “
SERIE 5 12 40 “
SERIE 6 12 40 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PRESS -- -- --
INCLINADO CON
M
SERIE 1 6 15 1.30
SERIE 2 6 15 “
SERIE 3 6 15 “
SERIE 4 6 15 “
SERIE 5 6 15 “
SERIE 6 6 15
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

REMO CON M . -- -- -- --
SERIE 1 12 20 1.00
SERIE 2 12 20 “
SERIE 3 12 20 “
 SERIE 4 12 20 “
SERIE 5 12 20 “
SERIE 6 12 20 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS DESCANSO REP

HAND STAND -- -- -- --
EXCENTRIC
SERIE 1 5 1.00
SERIE 2 5 “
SERIE 3 5 “
SERIE 4 5 “
SERIE 5 5 “
SERIE 6 5 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

EXTENSION CON -- -- -- --
CUERDA
SERIE 1 20 6 1.00 TBT
SERIE 2 20 6 “ TBT
SERIE 3 20 6 “ TBT
SERIE 4 20 6 “ TBT
SERIE 5 20 6 “ TBT
SERIE 6 20 6 TBT
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL CON M -- -- -- --
SERIE 1 12 7.5 1.00 TBT
SERIE 2 12 7.5 “ TBT
SERIE 3 12 7.5 “ TBT
SERIE 4 12 7.5 “ TBT
SERIE 5 12 7.5 “ TBT
SERIE 6 12 7.5 TBT
SERIE 7