RUTINA DIA 2- PULL FUERZA

MOVILIDAD TREN INFERIOR SUPERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

SUPERMAN 50 SEG. –PLANCHA BAJA 1MIN –MANGUITOS ROTADORES

2X20

FACE PULL 4 X 12 CON 6 LADRILLOS

EJERCICIO REPS KG DESCANSO CON

CHIN UP -- -- -- --
SERIE 1 6 2.00
SERIE 2 6 “
SERIE 3 6 “
SERIE 4 6
SERIE 5 4- 90°
SERIE 6 4- 90°
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PESO MUERTO -- -- -- --
SERIE 1 3 75 2.00
SERIE 2 3 “ “
SERIE 3 3 “ “
SERIE 4 3+ “ “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

REMO CON -- -- -- -
BARRA PRONO
SERIE 1 8 55 1.00
SERIE 2 8 55 “
SERIE 3 8 55 “
SERIE 4 8 55 “
SERIE 5 8 55 “
 SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL NORDICO -- -- -- --
SERIE 1 8 1.30
SERIE 2 8 “
SERIE 3 8 “
SERIE 4 10 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL BICEP CON -- -- -- --
BARRA
SERIE 1 RIR 2 20 1.00 LENTA
S
SERIE 2 RIR 2 20 “ LENTA
S
SERIE 3 RIR 2 20 “ LENTA
S
SERIE 4 RIR 2 20 “ LENTA
S
SERIE 5 RIR 0 20 “ LENTA
S
SERIE 6
SERIE 7