RUTINA DIA 3 – GLUTEOS. FEMORAL. CUADRICEPS.

MOVILIDAD TREN INFERIOR

DEADLIFT SQUAT OPEN KNEES THORACIC EXTENSION THORACIC

ROTATION

PLANK AND HAND TO FEET- CATCAMEL

CALENTAMIENTO GENERAL

SUPERMAN 50 SEG. –PLANCHA BAJA 1MIN X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PESO MUERTO -- -- -- --
SUMO
SERIE 1 8 60 1.30
SERIE 2 8 60 “
SERIE 3 8 60 “
SERIE 4 6 60 “
SERIE 5 6 60 “
SERIE 6 6 60 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

CURL NORDICO -- -- -- --
SERIE 1 8 1.30
SERIE 2 8 “
SERIE 3 8 “
SERIE 4 8 “
SERIE 5 8 “
SERIE 6 8 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SENTADILLA PIES -- -- -
HACK 90G ABIERTOS
SERIE 1 8 120 1.30
SERIE 2 8 120 “
 SERIE 3 8 120 “
SERIE 4 8 120 “
SERIE 5 8 120 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PESO MUERTO R. -- -- -- --
SERIE 1 10 20 1.30
SERIE 2 10 20 “
SERIE 3 10 20 “
SERIE 4 10 20 “
SERIE 5 10 20 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

BISAGRA -- -- -- --
SERIE 1 12 8 1.00
SERIE 2 12 8 “
SERIE 3 12 8 “
SERIE 4 12 8 “
SERIE 5 12 8 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ABDUCCION -- -- -- --
GLUTEO MAYOR
SERIE 1 12 1.00
SERIE 2 12 “
SERIE 3 12 “
SERIE 4 12 “
SERIE 5 12 “
SERIE 6 12 “
SERIE 7
 EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP
GHD -- -- -- --
SERIE 1 12 15 1.00
SERIE 2 12 15 “
SERIE 3 12 15 “
SERIE 4 12 15 “
SERIE 5 12 15 “
SERIE 6 12 15 “
SERIE 7

1 EJERCICIO ACCESORIO DE LEVANTAMIENTO DE PESAS OLIMPICO

8 SERIES

PLANCHA LATERAL 60SEG X3

PLANCHA ABDOMINAL 6 MIN.

RUEDA ABDOMINAL 10 X4

PLANCHA ALTA CON CADENA CRUZADA 10 CADA LADO X4