RUTINA DIA 2 LEGS

MOVILIDAD SUPERIOR-INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

-AIRS SQUATS 10

-Glute Brigde 20

-LOW PLANK 60”

X3

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

BACK SQUAT -- -- -- --

SERIE 1 18 20 1.30

SERIE 2 15 40

SERIE 3 12exc 60

SERIE 4 12exc 70 “

SERIE 5 12exc 75 “

SERIE 6 12exc 75 “

SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

Squat to forward -- -- -- --
foot DB

SERIE 1 15 10 60

SERIE 2 15 10 “

SERIE 3 15 10 “
 SERIE 4 15 10 “

SERIE 5 “

SERIE 6

SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

BAILARINA -- -- -- -

SERIE 1 20 30 60 EXCENTRIC
A

SERIE 2 20 30 “

SERIE 3 20 30 “

SERIE 4 20 30 “

SERIE 5 “

SERIE 6

SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

GHD -- -- -- --
HIPEREXTENSION

SERIE 1 20 12 1.20

SERIE 2 20 12 “
 SERIE 3 20 12 “

SERIE 4 20 12 “

SERIE 5 “

SERIE 6 “

SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

GLUTE BRIGDE -- -- --
ONE LEG ( ROLL)

SERIE 1 RIR 1 30

SERIE 2 “ “

SERIE 3 “ “

SERIE 4 “ “

SERIE 5 “

SERIE 6

SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ELEVACION DE -- -- --
TALON A UNA
PIERNA
SERIE 1 25 12 1.00

SERIE 2 23 12 “

SERIE 3 20 12 “

SERIE 4 18 12 “

SERIE 5 “

SERIE 6

SERIE 7