RUTINA DIA 2– ESPALDA. PEC. DELTOIDES POST.

TRICEPS

MOVILIDAD SUPERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

MANGUITOS ROTADORES 25 x2 –PLANCHA BAJA 1MIN X3

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

DOMINADA -- -- -- --
PRONA
SERIE 1 8 1.00
SERIE 2 8 “
SERIE 3 8 “
SERIE 4 8 “
SERIE 5 8 “
SERIE 6 8 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP

PULL OVER CON -- -- -- --
CUERDITA
SERIE 1 12 7 1.00
SERIE 2 12 7 “
SERIE 3 12 7 “
SERIE 4 10 8 “
SERIE 5 10 8 “
SERIE 6 10 8 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO TIPO

REMO CON B. -- -- -
SERIE 1 8 45 1.30 ISO 90
SERIE 2 8 45 “ “
SERIE 3 8 45 “ “
SERIE 4 8 45 “ “
SERIE 5 8 45 “ “
 SERIE 6 8 45 “ “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

BANCO PLANO -- Cada -- --
CON B. lado
SERIE 1 8 10 1.30
SERIE 2 8 10 “
SERIE 3 8 10 “
SERIE 4 8 10 “
SERIE 5 8 10 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

FLEXIONES DE -- -- -- --
BRAZO
SERIE 1 10 1.00
SERIE 2 10 “
SERIE 3 10 “
SERIE 4 10 “
SERIE 5 10 “
SERIE 6 10 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

VUELO POST. -- -- -- --
SERIE 1 20 5 1.00 TBT
SERIE 2 20 5 “ TBT
SERIE 3 20 5 “ TBT
SERIE 4 20 5 “ TBT
SERIE 5 20 5 “ TBT
SERIE 6 20 5 “ TBT
SERIE 7
 EJERCICIO REPS LAD DESCANSO REP
EXTENSION CON -- -- -- --
CUERDA
SERIE 1 10 6 1.00 TBT
SERIE 2 10 6 “ TBT
SERIE 3 10 6 “ TBT
SERIE 4 10 6 “ TBT
SERIE 5 10 6 “ TBT
SERIE 6
SERIE 7
Dragon Flag 10x5

Plancha con peso 30 seg x 4

GHD Estatico 60 seg x 4