RUTINA DIA 1 – CUADRICEPS.

FEMORAL GLUTEOS

MOVILIDAD TREN INFERIOR

CALENTAMIENTO GENERAL

SUPERMAN 50 SEG. –PLANCHA BAJA 1MIN X2

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

SENTADILLA -- -- -- --
SERIE 1 10 65 1.30
SERIE 2 8 65 “
SERIE 3 8 65 “
SERIE 4 6 70 “
SERIE 5 2 85 2.30
SERIE 6 2 85 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

ZANCADAS -- -- -- --
SERIE 1 15 45 1.00
SERIE 2 15 55 “
SERIE 3 12 55 “
SERIE 4 12 55 “
SERIE 5 10 65 1.30
SERIE 6 10 65 “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PRENSA -- -- -- -
SERIE 1 10 160 1.00
SERIE 2 10 160 “
SERIE 3 10 160 “
SERIE 4 12 140 “
SERIE 5 15 120 “
SERIE 6
SERIE 7
 EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP
ELEVACION DE -- -- -- --
PELVIS
SERIE 1 12 65 1.30 PAUSA
SERIE 2 12 75 “ “
SERIE 3 12 75 “ “
SERIE 4 10 85 “ “
SERIE 5 10 85 “ “
SERIE 6 10 85 “ “
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PESO MUERTO R. -- -- -- --
SERIE 1 12 20 1.00
SERIE 2 12 20 “
SERIE 3 12 20 “
SERIE 4 10 25 “
SERIE 5 10 25 “
SERIE 6
SERIE 7

EJERCICIO REPS KG DESCANSO REP

PATADA DE -- -- -- --
GLUTEO P. Ladrillo
s
SERIE 1 15 4 30
SERIE 2 15 4 “
SERIE 3 12 5 50
SERIE 4 12 5 “
SERIE 5 10 6 “
SERIE 6 10 6 “
SERIE 7