full body + petto dorso

FULL BODY A Recupero Movimento CARICHI

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
SQUAT BULGARO INCREMENTO 2 1 30
LAT MACHINE PRESA LARGA INCREMENTO 2 1 30
LEG CURL SEDUTO 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
FLOOR PRESS 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
ALZATE LATERALI IN PIEDI 100 reps 20 15/20 RM
CROCI SUL LATO SU PANCA 100 reps 20 15/20 RM
CURL BILANCIERE 3 6 1
FRENCH PRESS MANUBRI 3 6 1
ABDOMINAL MACHINE 5 8 1
MACCHINA POLPACCI IN PIEDI 5 5 1

FULL BODY B Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
STACCO RUMENO INCREMENTO 2 1 30
PANCA PIANA BILANCIERE INCREMENTO 2 1 30 75%
LENTO AL MULTIPOWER 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
PULLEY PRESA PRONA 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
LEG EXTENSION 100 reps 20 15/20 RM
PULLDOWN 100 reps 20 15/20 RM
CURL PANCA SCOTT 3 8 1
PUSHDOWN MANIGLIA SINGOLA 3 8 1
CALF ALLA LEG PRESS 5 10 1
CRUNCH A LIBRETTO 5 10 1

FULL BODY C Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
SHOULLDER PRESS INCREMENTO 2 1 30
PULLEY MANIGLIA SINGOLA INCREMENTO 2 1 30
LEG PRESS ORIZZONTALE 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
LAT MACHINE MANIGLIA SINGOLA 4 8 1 1-1-4 DISCESA 4''
HIP THRUST + ELASTICO + MANUBRIO 100 reps 20 15/20 RM
CROCI manubri su panca piana/15 gradi 100 reps 20 15/20 RM
CURL INVERSO 3 12 1
PUSHDOWN CORDA 3 12 1
DONKEY CALF 5 12 1
PLANK ZAVORRATO 5 30'' 1
PETTO DORSO Recupero Movimento Note e pesi
NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
CROCI AI CAVI ALTI O PECTORAL MACHINE 3 15''+15 1 15''contrazione+15 reps
SPINTE PANCA 30 GRADI 3 8''+8 1 30 8''in basso + 8 reps
CROCI MANUBRI PANCA 30 3 15+15 1 15''in basso + 15 reps
PULLDOWN DORSALI 3 15''+15 1 15''contrazione + 15 reps
TRAZIONI LAT MACHINE 3 8''+8 1 30 8''al petto + 8 reps
PULLOVER DORSALI (proviamo e vediamo) 3 15''+15 1 15''stretch + 15 reps
CURL PANCA 60 GRADI 3 15 45
KICK BACK 3 15 45
CALF SEDUTO 5 15 1
PLANK LATERALE DINAMICO 5 15 1