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GBC AVANZATO, CICLO NUMERO 1

SET N°1
1° GIRO 2° GIRO 3° GIRO
PETTORALI
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 45°
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
DISTENSIONI BILANCIERE SU PANCA 45°
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
SPINTE CON MANUBRI SU PANCA 30°
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
DORSO
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
LAT MACHINE AVANTI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
REMATORE MANUBRI ASSIEME
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
PULLEY AL VOLTO
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
SET N°2
GAMBE, CATENA ANTERIORE
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
SQUAT AL POWER RACK
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
AFFONDI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
LEG EXTENSION
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
GAMBE, CATENA POSTERIORE
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
LEG CURL
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
STACCHI GT
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
HYPER-EXTENSION INVERSA
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
SET N°3
SPALLE
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
LENTO AVANTO CON MANUBRI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
ALZATE LATERALI A "L"
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
ALZATE LATERALI CON MANUBRI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
TRICIPITI
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
B.P. PRESA STRETTA
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
ERCOLINA
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
BICIPITI
Rep: /6 Rep: /6 Rep: /6
CURL CON MANUBRI, IN PIEDI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /12 Rep: /12 Rep: /12
CURL CON BILANCIERE EZ
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.
Rep: /25 Rep: /25 Rep: /25
CURL AI CAVI, IN PIEDI
Carico: Kg. Carico: Kg. Carico: Kg.