Mattina

Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato

PULL PULL PULL PULL PUSH PULL

Chin-ups 10/5rip. 5 Chin-ups 10/5rip. 5 Chin-ups 10/5rip. 5 Chin-ups 10/5rip. 5 Push up 20rip 5 Chin-ups 10/5rip. 5
serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1min) serie (Rec. 1/1.30
min) min) min) min) min)

Pull-ups 10/5rip. 5 Pull-ups 10/5rip. 5 Pull-ups 10/5rip. 5 Pull-ups 10/5rip. 5 Triceps curls 25 rip Pull-ups 10/5rip. 5
serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 serie (Rec. 1/1.30 ⅘ serie (Rec. 1min) serie (Rec. 1/1.30
min) min) min) min) min)

Pike push up 20rip.

4 serie (Rec. 1/1.30
min)

Situps 50rip. 3 serie

(Rec 1/1.30 min)

Pomeriggio
Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato

ATLETICA PUSH PUSH ATLETICA ATLETICA PUSH

ATLETICA Push up 20rip(--) Push up 20rip(--) ATLETICA ATLETICA Push up 20rip(--)

20 serie (Rec. 20 serie (Rec. 20 serie (Rec.
1min) 1min) 1min)

ATLETICA WideGrip push up WideGrip push up ATLETICA ATLETICA WideGrip push up

20rip. 5 serie (Rec. 20rip. 5 serie (Rec. 20rip. 5 serie (Rec.
1/1.30 min) 1/1.30 min) 1/1.30 min)

ATLETICA Pike push up 20rip. Pike push up 20rip. ATLETICA ATLETICA Pike push up 20rip.
4 serie (Rec. 1/1.30 4 serie (Rec. 1/1.30 4 serie (Rec. 1/1.30
min) min) min)

Situps 50rip. 3 serie Situps 50rip. 3 serie Situps 50rip. 3 serie

(Rec 1/1.30 min) (Rec 1/1.30 min) (Rec 1/1.30 min)