ABS TRAINING / 3 VOLTE A SETTIMANA

1° CIRCUITO

1 min 30 SEC 30 SEC 30 SEC 30 SEC

RECUPERO DOPO 1° CIRCUITO : 1 MIN / NEL MENTRE ESEGUIRE I SEGUENTI ESERCIZI DI SCARICO COLONNA IN
ALTERNANZA

2°CIRCUITO

30 SEC 30 SEC 30 SEC 30 SEC 30 SEC

RECUPERO DOPO 2° CIRCUITO : 1 MIN / NEL MENTRE ESEGUIRE I SEGUENTI ESERCIZI DI SCARICO COLONNA IN
ALTERNANZA

3°CIRCUITO

30 SEC 30 SEC 30 SEC 1 min 1 min

STRETCHING FINE ALLENAMENTO
 Progressione esercizi
-
1°settimana 30 sec esercizi dinamici / 1 min esercizi statici
2°settimana 30 sec esercizi dinamici / 1 min esercizi statici
3°settimana 40 sec esercizi dinamici / 1.30 min esercizi statici
4°settimana 40 sec esercizi dinamici / 1.30 min esercizi statici
5°settimana 45 sec esercizi dinamici / 2 min esercizi statici
6°settimana 45 sec esercizi dinamici / 2 min esercizi statici
7°settimana 50 sec esercizi dinamici / 2.30 min esercizi statici
8°settimana 50 sec esercizi dinamici / 2.30 min esercizi statici
9°settimana 55 sec esercizi dinamici / 3 min esercizi statici
10°settimana 55 sec esercizi dinamici / 3 min esercizi statici
11°settimana 1 min esercizi dinamici / 3.30 min esercizi statici
12°settimana 1 min esercizi dinamici / 3.30 min esercizi statici