A.S.D.

SPARTAK CLUB
Allenamenti

TEST DI GACON
Percorrere in 45 secondi distanze sempre
70 mt maggiori avendo solo 15” di recupero tra un
tratto e l’altro.
15 mt 15 mt Ogni tratto è più lungo di 6,25 metri rispetto
1 2 al precedente.
Si parte dal cono 1 verso il cono 2 (100
3 6,25 6,25 4 metri).
Dal cono 2 si arriva al cono 3 passando dal
cono 1 e così via.
5 6 Quando non si riesce a completare il
tratto entro 45”, proprio quella distanza
7 8
diventa il risultato finale del test. Da
questa distanza (che per ogni atleta è
differente) viene calcolata la velocità di
9 10 allenamento per la resistenza.

CALCOLO DELLA DISTANZA PERSONALIZZATA

Risultato del test di Gacon (la distanza che non si è riusciti a percorrere in 45”) diviso per 3.

ESERCIZIO PER LA RESISTENZA (DAL TEST DI GACON)

Percorrere la propria distanza personalizzata in 15”. Riposare 15” e poi ripercorrere la stessa
distanza ancora in 15” e così via.
12 RIPETIZIONI per 4 SERIE (2 minuti di riposo tra una serie e l’altra).

TEST DI COOPER
Corsa continua per 12 minuti.
Mantenere velocità costante cercando di
75 mt. percorrere la distanza maggiore.

RISULTATI (cat. ALLIEVI)

OTTIMO + 2800 mt
BUONO 2500-2800 mt
50 mt 1 giro = 250 mt. 50 mt
MEDIO 2300-2500 mt
SCARSO 2200-2300 mt
INSUFF. < 2200 mt

75 mt.

Stagione 2009/2010 Allievi 93/94 Lanaro Alessandro