LE CAPACITA' CONDIZIONALI

La Resistenza ------ La Forza ------ La Rapidit ------ La Flessibilit CATEGORIE PULCINI Flessibilit e Mobilit articolare stretching, circonduzioni a vuoto sprint 10-2030 mt, partenze varie, Rapidit frequenza di movimento, cambi di direzione percorsi brevi e intensi, andatura skip 10-15 mt, corsa Forza veloce calciata dietro, salti avanti, salti in alto e in basso balzata, andature, saltelli tra ostacoli bassi, cambi direzionali, frenate, circuiti muscolari, tiro situazioni 2contro 1, Resistenza specifica sprint, gioco libero percorsi tecnici, situazioni 1 contro 1 situazioni 3 contro 2 esercizi effettuati a max intensit per un periodo da 20 a 30 simulando azioni tattiche, situazioni di gioco percorsi brevi esplosivi, andature carico naturale, corsa in salita 2030mt esercizi con carichi leggeri, multibalzi sprint fino a 40 mt, corsa in discesa sprint fino a 50 mt sprint fino a 60 mt ESORDIENTI stretching, circonduzioni forzate, mobilizzazioni attive stretching, mobilizzazioni attive stretching, mobilizzazioni attive e passive GIOVANISSIMI ALLIEVI

giochi di lunga Capacit aerobica gioco libero, corsa lenta con palla durata a basso ritmo, corsa lenta con palla, gioco libero

giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa gioco libero

corsa continua lenta, corsa continua a media lunga durata

lenta continua, velocit, giochi di

giochi a tema, ripetute, cambi di Potenza aerobica partite ridotte, circuit training partite ridotte giochi a tema, corse, CCVV organico, ripetute, CCVV, fartlek 500 mt in Capacit anaerobica lattacida 1.35-1.40, 400 mt in 1.15-1.20, Circuiti muscolari ritmo con intensit fino alla soglia anaerobica, CCVV, fartlek cambi di ritmo con intensit superiore alla soglia anaerobica, velocit/resistenza submassimali, interval training resistenza alla Potenza anaerobica lattacida 200 mt in 33-35, 120 mt in 20-22 velocit massimale, sforzi intensi e prolungati per oltre 45

LE CAPACITA' COORDINATIVE
La coordinazione quella capacit motoria che permette di organizzare, controllare e regolare le sequenze nelle quali si articola un movimento. Sono componenti del movimento stesso che ne assecondano il decorso, regolando le varie successioni e gli eventuali adattamenti in funzione delle variabili esterne.
Le capacit coordinative generali Capacit di adattamento e Capacit di controllo Capacit di

trasformazione motoria E' la capacit di cambiare, trasformare e adattare il programma motorio alla modificazione improvvisa della situazione o delle condizioni esterne (diverse da quelle abituali nelle quali si appreso il movimento), per cui il risultato del movimento non cambia o cambia solo di poco.

motorio

apprendimento motorio

In questo modo si definisce la capacit di controllare il movimento secondo lo scopo previsto, cio di raggiungere esattamente il risultato programmato del movimento o dell'esercizio.

Consiste nell'assimilazione e nell'acquisizione di movimenti o parti di essi, precedentemente non posseduti, che devono poi essere immediatamente stabilizzati.

Le capacit coordinative speciali Destrezza fine Capacit di combinazione motoria Capacit di anticipazione motoria Capacit di memorizzazione motoria Capacit di equilibrio Fantasia motoria Capacit di reazione motoria Elasticit di movimento Capacit di differenziazione Capacit di ritmizzazione

Capacit di orientamento spazio /temporale

LE CAPACITA' COORDINATIVE NEL GIOCO DEL CALCIO Capacit Combinazione motoria: capacit di combinare tra di loro movimenti di segmenti corporei differenti, gesti motori diversi ecc. Differenziazione motoria: capacit di selezionare il giusto grado di tensione muscolare a seconda dell'esigenza motoria. Equilibrio: capacit di mantenere tutto il giochi in acrobazia, colpo di testa, finte, dosaggio della forza nei gesti tecnici, ritmo di corsa Attivit in cui intervengono nel gioco del calcio conduzioni palla+passaggio, guida palla+tiro, salto+colpo di testa, controllo+passaggio

corpo, sia in fase statica che dinamica, in condizioni di stabilit. Organizzazione spazio/temporale: capacit di definire e variare la posizione e i movimenti del corpo nello spazio e nel tempo, in riferimento ad un campo di azione definito. Reazione motoria: capacit di iniziare ad eseguire un movimento il pi rapidamente possibile in rapporto ad una sollecitazione e nel rispetto della tecnica. Adattamento e trasformazione motoria: capacit che ha l'individuo, mentre svolge un'azione, in base alle variazioni percepite o dedotte dalla situazione, di portare delle modificazioni all'azione programmata in precedenza e di eseguirla in modo, del tutto o in parte, diverso. Ritmizzazione: capacit di dare ordine cronologico specifico, ad un atto motorio. Fantasia motoria: capacit che consente di risolvere in forma originale e creativa un problema motorio, quindi di variare, ristrutturare nuove forme di apprendimento. Anticipazione motoria: capacit che consente al soggetto di prevedere l'andamento, la successione, gli esiti di un'azione e di programmare conseguentemente i propri compiti motori.

cambi direzionali e dribbling, contrasti, tuffi vari posizionamento in campo, valutazione di traiettorie e velocit della palla, valutazione della velocit di spostamento dei compagni e degli avversari reazione alle finte, tempi di attivazione della risposta motoria in rapporto alle situazioni di gioco, ripartenze

uno contro uno, cambio tattica di gioco, rimbalzi e deviazioni anomale della palla, variazione del programma motorio in relazione alle iniziative dei compagni e degli avversari

adattamento ai tempi e ritmi di gioco, variazioni di ritmo dei movimenti a seconda delle situazione

dribbling, finte, ricerca di nuove soluzioni

lettura del gioco, lettura della situazione, visione di gioco

I 7 FONDAMENTALI DEL CALCIO

-calciare; -ricevere; -guidare; -colpo di testa; -rimessa laterale; -contrasto; -tecnica del portiere

TATTICA INDIVIDUALE
FASE POSSESSO Smarcamento Ricezione Passaggio Dribbling Tiro FASE NON POSSESSO Presa di posizione Marcatura Intercettamento Contrasto Difesa della porta

TATTICA COLLETTIVA
FASE POSSESSO Scaglionamento Mobilit Ampiezza Profondit Imprevedibilit FASE NON POSSESSO Scaglionamento Azione Ritardatrice Equilibrio Concentrazione Controllo e Cautela