Il Biotipo Clavicolare

definito cos per la particolare struttura del cingolo scapolo-omerale abbastanza accentuata e "larga' sul piano frontale, che gli conferisce appunto, clavicole larghe, petto piatto e generalmente tricipiti e deltoidi gi ben sviluppati e tonici. Esso lavoro pi facilmente e agevolmente sul piano frontale e necessit di un potenziamento particolare per quanto riguarda PETTORALI,DORSALI E ADDOMINALI. PETTORALI: vengono lavorati in esercizi eseguiti sul piano sagittale, per cui sono svantaggiati. Gli esercizi migliori sono: CROCI SU PANCA PIANA E CROCI SU PANCA INCLINATA. Le classiche distensioni su panca piana con bilanciere dan poco risultato perch il clavicolare tende ad usare maggiormente i muscoli delle spalle e dei tricipiti che partecipano in buona percentuale in questo esercizio biarticolare e che quindi rappresentano "i punti forti' del soggetto, a discapito di quelli deboli, cio i pettorali. Tuttavia, restando su un esercizio bi-articolare su panca, potremmo proporre le DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCIERE O CON MANUBRI, esercizio pi vantaggioso in quanto, data la posizione inclinata della panca, permette una migliore mobilit ed escursione scapoloomerale retro ponendo le spalle e i gomiti. DORSALI: gli esercizi dedicati a questi muscoli sono effettuati su entrambi i piani, Sul piano frontale il Clavicolare riesce a lavorare meglio, il caso quindi degli esercizi per il DORSO, come LAT MACHINE . Mentre sul piano sagittale, un ottimo esercizio il PULLEY A 45 (invece del rematore con bilanciere). BICIPITI: nel biotipo clavicolare generalmente sono carenti rispetto ai tricipiti, l'esercizio migliore IL CURL SU PANCA SCOTT (con manubri o con bilanciere), l'unico "esercizio base per i bicipiti' che, a differenza del Curl in piedi con bilanciere o Curl al cavo durante i quali,spesso,si notano movimenti di compenso (cheating) che interessano proprio la spalla, chiamando in causa il muscolo pi forte, il deltoide, a discapito del bicipite.

Il Biotipo Trapezoidale
Osservato frontalmente,presenta generalmente un trapezio molto accentuato rispetto ai deltoidi, conferendogli la classica forma a "spiovente'. Strutturalmente le clavicole sono piuttosto corte e questo soggetto sviluppa molto facilmente con l'allenamento soprattutto i PETTORALI, I BICIPITI E IL TRAPEZIO.

Riesce a lavorare molto bene con esercizi che sviluppano un movimento sul piano sagittale e incontra difficolt invece in quelli che lavorano sul piano frontale. I gruppi muscolari ai quali prestare quindi particolare attenzione sono: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI. DORSALI: ha ottimi risultati con esercizi come il ROWING e il PULLE, che agiscono appunto sul piano sagittale a lui pi confortevole dal punto di vista articolare. In esercizi che si sviluppano sul piano frontale, come la LAT MACHINE ( sia a presa larga pronata che a presa stretta supinata) si consiglia una presa leggermente pi larga, per ovviare alla scarsa mbilit scapolo-omerale tipica di questo biotipo. DELTOIDI: Sono tra i muscoli che il trapezoidale sviluppa pi difficilmente, agendo sul piano frontale "sconfortevole'. Alcuni accorgimenti per i seguenti esercizi: ALZATE LATERALI: prestare attenzione nel restare sempre sul piano frontale,mantenendo le mani pronate TIRATE AL PETTO CON BILANCIERE A PRESA LARGA invece delle TIRATE AL MENTO A PRESA STRETTA, dato che queste ultie agirebbero proprio sul gi forte trapezio. DA EVITARE NATURALMENTE IL LENTO DIETRO ( e la LAT MACHINE DIETRO), ormai in disuso per i potenziali danni che, a lungo termine, provocherebbero all'articolazione della spalla, costringendola durante l'esecuzione del movimento, ad una retropulsione fisiologicamente innaturale e quindi dannosa.