GIORNI LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI GIOVEDI VENERDI SABATO DOMENICA

RESISTENZA RESISTENZA RESISTENZA RESISTENZA

E 8minuti
RESISTENZA
8minuti
RESISTENZA
8minuti
RESISTENZA
8minuti

S 8minuti 8minuti 8minuti

E AEROBICO
20-30 minuti
AEROBICO
20-30 minuti
AEROBICO
20-30 minuti
AEROBICO
20-30 minuti
AEROBICO
20-30 minuti
AEROBICO
20-30 minuti

R RAFFORZAMENTO RAFFORZAMENTO
RAFFORZAMENTO
+ EQUILIBRIO

C + EQUILIBRIO
10 minuti
+ EQUILIBRIO
10 minuti
10 minuti

I RAFFORZAMENTO +
EQUILIBRIO
RAFFORZAMENTO
+ EQUILIBRIO
RAFFORZAMENTO
+ EQUILIBRIO

Z 10 minuti
FLESSIBILITÀ
10 minuti
FLESSIBILITÀ
10 minuti
FLESSIBILITÀ FLESSIBILITÀ
8minuti 8minuti 8minuti 8minuti
I FLESSIBILITÀ
8minuti
FLESSIBILITÀ
8minuti
FLESSIBILITÀ
8minuti

O ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
ALLUNGAMENTO /
STRETCHING
STRETCHING
4minuti
7minuti 7minuti 7minuti 7minuti 7minuti 7minuti
RESISTENZA

2/2/2/2

AEROBICO
Respirazione