ESERCIZI DI RIEDUCAZIONE MOTORIA
PARTE 1
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: prendere l’aria dal naso
mentre contemporaneamente si gonfia la
pancia, successivamente rilasciare l’aria
lentamente dalla bocca.
RIPETIZIONI: 15
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: estendere una gamba alla
volta in alto e tenere la posizione mentre si
muove un paio di volte il piede su e giù per
poi tornare in posizione iniziale e ripetere
con l’altra gamba, avvertire una tensione a
livello posteriore della coscia
RIPETIZIONI: 10 ripetizioni per gamba
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: dalla posizione supina
sollevarsi con l’aiuto delle braccia in modo
da estendere la schiena indietro come da
figura, mantenere la posizione qualche
secondo per poi tornare in posizione
iniziale e ripetere
RIPETIZIONI: 10/15 ripetizioni
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: prendere l’aria dal naso,
successivamente rilasciare l’aria lentamente
dalla bocca e flettere una gamba alla volta
verso il petto come da figura , mantenere
qualche secondo la posizione e ripetere
alternando con l’altra gamba
RIPETIZIONI: 20 ripetizioni totali
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: prendere l’aria dal naso
successivamente rilasciare l’aria lentamente
dalla bocca e portare la fit ball verso il petto
e mantenere la posizione fino a completa
espirazione e ripetere
RIPETIZIONI: 15/20
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: dalla posizione quadrupedica
andare indietro a sedersi sui talloni e
successivamente ritornare in posizione di
partenza
RIPETIZIONI: 10 / 15 ripetizioni
POSIZIONE: come da figura ma con le gambe
chiuse
ESECUZIONE: prendere l’aria dal naso,
successivamente rilasciare l’aria lentamente
dalla bocca e divaricare le cosce verso
l’esterno per poi mantenere la posizione 10
sec e successivamente tornare in posizione
iniziale e ripetere.
RIPETIZIONI: 15 ripetizioni
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: dalla seguente posizione far
ruotare a destra e sinistra la fitball portando
le gambe da una parte all’altra
RIPETIZIONI: 20 ripetizioni totali
POSIZIONE: come da figura
ESECUZIONE: dalla posizione quadrupedica,
cercare di mobilizzare solo il tratto lombare
muovendo il bacino in retro e anti versione
RIPETIZIONI: 10/15 ripetizioni
 RINFORZO MUSCOLARE E POSTURALE

RIPETIZIONI: 2x 10 RIPETIZIONI: 2 x 10 RIPETIZIONI: 2 x 10

RIPETIZIONI: 2x 10 RIPETIZIONI: 2 x 10 RIPETIZIONI: 20/30 sec

RIPETIZIONI: 2x 10 per lato RIPETIZIONI: 2 x 12 per lato RIPETIZIONI: 10/20 sec per lato

RIPETIZIONI: 2x 12 RIPETIZIONI: 2x 10