SCHEDA Mesociclo Volume

12 settimane
FASE DI
ALLENAMENTO
IPERTROFIA
PANCA
PULL PUSH PANCA CROCI AI ALZATE ALZATE AL FRENCH
PIANA
INCLINATA CAVI LATERALI PETTO PRESS
TOP SET E
MANUBRI DROP SET CAVO PIRAMIDALE MANUBRI
BACK OFF
2X8 2X12 3X15 10-8-6 2X6
3-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
REMATORE ONE ARM CORDA BARRA "V"
HUMMER BARRA
PRESA SUPINATED GOMITI CROCI AI
CURL DRITTA
MEDIA PULLDOWN LARGHI CAVI
2X6 ISO "
3X6 3X8 PIRAMIDALE DROP SET
2X15
12-15 2X15
LEGS
STACCO
FRONT SQUAT GAMBE TESE
FRONT LEG CURL
MULTIPOWER SISSY SQUAT MULTIPOWER
SQUAT SEDUTO
PIRAMIDALE 1X15 TOP SET E
3X4 2X15
10-8-6 BACK OFF
3-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
PANCA T-BAR ONE ARM ALZATE INCLINATA
INCLINATA LATERALI SUPERSET
INCLINATA TOP SET E SUPINATED LATERALI
MULTIPOWER CAVO DISTENSIONI
MANUBRI 2X10
BACK OFF PULLDOWN PANCA 45°
DROP SET SOPRA LA
3X6 3-8-8 3X10 3X8 TESTA
2X12
1X8
FRONT
SQUAT LEG CURL
LEG LEG CURL STACCO BUTTERFLY
MULTIPOWE SEDUTO
EXTENCION CAVO GAMBE TESE REVERS
R DROP SET
2X12 2X15 3X5 2X10
PIRAMIDALE 2X12
8-6-5
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 2X12 3X15 10-8-6 2X6
3-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
2X6 ISO "
2X15
12-15 2X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
3X4 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 2X10
DROP SET SOPRA LA
3X6 3-8-8 3X10 3X8 TESTA
3X12
2X8
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 2X15 3X5 2X10
PIRAMIDALE 2X12
8-6-5
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 2X15 3X15 10-8-6-4 2X8
3-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
2X8 ISO "
2X15
12-15 2X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
3X6 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 2X12
DROP SET SOPRA LA
3X6 3-6-6-6 3X10 3X8 TESTA
3X12
2X8
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 3X12 3X5 2X10
PIRAMIDALE 2X12
8-6-5
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 3X12 3X15 10-8-8-6 3X6
3-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X6 ISO "
2X15
15-20 2X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
3X6 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-6-6-6
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 3X12
DROP SET SOPRA LA
3X6 3-8-8-8 3X10 3X8 TESTA
4X12
2X8
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 3X12 3X8 2X10
PIRAMIDALE 2X12
10-8-6
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 3X15 3X20 10-8-8-6 3X6
3-8-8
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X6 ISO "
2X15
15-20-25 2X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
4X6 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-6-6-6
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 3X12
DROP SET SOPRA LA
3X8 3-8-8-8 3X12 3X8 TESTA
4X15
3X8
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 3X12 4X5 2X12
PIRAMIDALE 2X15
10-8-8
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 3X15 4X15 10-6-6-4 3X8
3-6-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X8 ISO "
3X12
10-12-15-20 3X12
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
4X6 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-6-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 3X12
DROP SET SOPRA LA
4X8 3-8-8-8 4X10 4X8 TESTA
4X20
3X8
FRONT
LEG
SQUAT LEG CURL
EXTENCION LEG CURL STACCO BUTTERFLY
MULTIPOWE SEDUTO
3X15 + 1 CAVO GAMBE TESE REVERS
R DROP SET
MAX (+25 3X12 4X5 2X12
PIRAMIDALE 3X12
REPS)
10-8-8
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 4X12 4X15 10-6-6-4 3X10
3-6-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X10 ISO "
3X12
8-10-12-15 3X12
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
4X8 3X15
10-8-6 BACK OFF
3-6-8-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 4X10
DROP SET SOPRA LA
4X8 3-8-8-10 4X12 4X8 TESTA
4X20
3X15
FRONT
LEG
SQUAT LEG CURL
EXTENCION LEG CURL STACCO BUTTERFLY
MULTIPOWE SEDUTO
3X15 + 1 CAVO GAMBE TESE REVERS
R DROP SET
MAX (+25 4X8 4X5 3X12
PIRAMIDALE 3X15
REPS)
10-8-8-6
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
3X8 4X15 5X12 10-8-8-6 4X8
3-6-6-8
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
4X8 ISO "
3X20
8-10-10-12 3X20
LEGS
FRONT SQUAT STACCO

MULTIPOWER
GAMBE TESE
FRONT PIRAMIDALE LEG CURL
SISSY SQUAT MULTIPOWER
SQUAT 10-8-8 + SEDUTO
5X12 TOP SET E
5X6 (DROPSET 4X15
BACK OFF
SCALARE
PESO) 3-6-8-8-8
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 4X10
DROP SET SOPRA LA
5X8 3-8-8-8-10 4X12 4X8 TESTA
4X20
3X12
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
4X15 4X10 4X6 3X12
PIRAMIDALE 3X15
10-8-8-6
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
4X8 4X15 5X12 10-8-8-6-6 4X8
3-6-6-8
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
4X8 ISO "
4X15
8-10-10 4X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
4X6 4X15
10-8-8 BACK OFF
3-6-8-8-10
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 4X12
DROP SET SOPRA LA
5X8 3-8-8-10 4X15 4X8 TESTA
5X15
4X12
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
4X15 4X10 4X6 3X12
PIRAMIDALE 4X20
10-8-6
PANCA
PIANA
TOP SET E
BACK OFF
5X8 4X20 5X12 10-8-8-8-6 4X6
3-6-6-8
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
4X6 ISO "
4X15
8-10-10 4X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
4X6 4X15
10-8-8 BACK OFF
3-6-8-8-10
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 5X10
DROP SET SOPRA LA
5X5 3-8-8- 4X12 5X10 TESTA
5X15
5X12
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 4X10 4X6 4X12
PIRAMIDALE 4X20
10-8-6
PANCA ALZATE AL
PULL PUSH PANCA CROCI AI ALZATE FRENCH
PIANA PETTO
INCLINATA CAVI LATERALI PRESS
TOP SET E TOP SET E
MANUBRI DROP SET CAVO MANUBRI
BACK OFF BACK OFF
5X8 4X20 6X12 3X6
2-5-5-5 4-6-6-6-6
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X6 ISO "
4X15
8-10-12 4X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
3X6 4X10
10-8-8 BACK OFF
3-6-8-10-10
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 5X10
DROP SET SOPRA LA
5X5 3-8-8- 3X10 5X10 TESTA
5X15
3X12
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 4X10 4X8 4X15
PIRAMIDALE 4X20
10-6-6
PANCA ALZATE AL
PULL PUSH PANCA CROCI AI ALZATE FRENCH
PIANA PETTO
INCLINATA CAVI LATERALI PRESS
TOP SET E TOP SET E
MANUBRI DROP SET CAVO MANUBRI
BACK OFF BACK OFF
5X8 4X25 6X12 3X6
2-4-5-5 3-5-5-5-5
PULLEY PULL DOWN

CURL CAVO
HUMMER BARRA
CURL DRITTA
3X6 ISO "
2X15
10-12 2X15
LEGS
STACCO
FRONT LEG CURL
SQUAT SEDUTO
PIRAMIDALE 1XMAX TOP SET E
3X6 4X15
10-8 BACK OFF
3-6-8-10-10
LOWER UPPER
CURL PANCA
PANCA ALZATE
MANUBRI 6X8
DROP SET SOPRA LA
6X5 3-8-8- 3X8 6X10 TESTA
5X15
2X12
FRONT
SQUAT LEG CURL
MULTIPOWE SEDUTO
R DROP SET
3X12 4X10 4X8 4X15
PIRAMIDALE 4X20
10-6

SCHEDA Mesociclo Volume

Caricato da

Informazioni sul documento

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

SCHEDA Mesociclo Volume

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

12 settimane

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

FRONT SQUAT STACCO

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

PULLEY PULL DOWN

Interessi correlati

Potrebbero piacerti anche