UPPER Recupero Movimento CARICHI

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
LEG EXTENSION UNA GAMBA 4 6-8 REPS 2
CHEST PRESS GIALLA 4 6-8 REPS 2
VERTICAL TRACTION MACCHINA GIALLA 4 10-12 REPS 1 30
SHOULDER PRESS MACCHINA GIALLA 4 10-12 REPS 1 30
CROCI INVERSE CAVI ALTI 4 12-15 REPS 1
LEG CURL 4 12-15 REPS 1
CURL MANUBRI SU PANCA 75 4 12 1
PUSHDOWN CORDA 4 12 1

LOWER BRACCIA Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
REMATORE MANUBRIO 4 6-8 REPS 2
LEG CURL IN PIEDI ALLA LEG EXTENSION 4 6-8 REPS 2
LEG EXTENSION SOLO ULTIMI 45 GRADI 4 10-12 REPS 1 30
CHEST PRESS GIALLA 4 10-12 REPS 1 30
PULLDOWN DORSALI 4 12-15 REPS 1
ALZATE LATERALI CAVI BASSI 4 12-15 REPS 1
CURL CAVI ALTI 4 12 1
KICK BACK MANUBRIO SINGOLO 4 12 1

UPPER Recupero Movimento Note e pesi

NOTE E SPIEGAZIONI
ESERCIZIO SERIE RIP Minuti Secondi TUT Durata RM RPE
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 6-8 REPS 2
SHOULDER PRESS MACCHINA GRIGIA 4 6-8 REPS 2
PULLEY TRIANGOLO 4 10-12 REPS 1 30
LEG CURL 4 10-12 REPS 1 30
LEG EXTENSION DUE GAMBE 4 12-15 REPS 1
CROCI AI CAVI ALTI PETTO BASSO 4 12-15 REPS 1
SPIDER CURL 4 12 1
FRENCH PRESS MANUBRI 4 12 1