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MOVILIDAD SUPERIOR-INFERIOR
CALENTAMIENTO GENERAL
-AIRS SQUATS 10
-Glute Brigde 20
X3
BACK SQUAT -- -- -- --
SERIE 1 18 20 1.30
SERIE 2 15 40
SERIE 3 12exc 60
SERIE 4 12exc 70 “
SERIE 5 12exc 75 “
SERIE 6 12exc 75 “
SERIE 7
Squat to forward -- -- -- --
foot DB
SERIE 1 15 10 60
SERIE 2 15 10 “
SERIE 3 15 10 “
SERIE 4 15 10 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7
BAILARINA -- -- -- -
SERIE 1 20 30 60 EXCENTRIC
A
SERIE 2 20 30 “
SERIE 3 20 30 “
SERIE 4 20 30 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7
GHD -- -- -- --
HIPEREXTENSION
SERIE 1 20 12 1.20
SERIE 2 20 12 “
SERIE 3 20 12 “
SERIE 4 20 12 “
SERIE 5 “
SERIE 6 “
SERIE 7
GLUTE BRIGDE -- -- --
ONE LEG ( ROLL)
SERIE 1 RIR 1 30
SERIE 2 “ “
SERIE 3 “ “
SERIE 4 “ “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7
ELEVACION DE -- -- --
TALON A UNA
PIERNA
SERIE 1 25 12 1.00
SERIE 2 23 12 “
SERIE 3 20 12 “
SERIE 4 18 12 “
SERIE 5 “
SERIE 6
SERIE 7