Scheda valida dal: 14/02/2022 sino al:

VIVIANA ROMANO A 01/05/2022

Serie Rip. Peso Pausa
ADDOMINALI
 Plank 3 40   x
A circuito con i successivi
       

ADDOMINALI

 Divaricata inversa a terra   20   x

       

ADDOMINALI
 Side Plank   30 x lato   1'

       

GAMBE
 Goblet Squat 3 10   1'

       

GAMBE
 Affondi con manubri 4 12   1:30

       

GAMBE
 Leg extension 3 12   1'

       

PETTORALI
 Panca inclinata con manubri 4 10   1'

       

PETTORALI
 Croci su panca piana 4 12   1'

       
 Scheda valida dal: 14/02/2022 sino al:
VIVIANA ROMANO B 01/05/2022
Serie Rip. Peso Pausa
ADDOMINALI
 TRX PLANK 3 1'   x
A circuito con i successivi
       

ADDOMINALI

 Crunch con sollevamento gamba e

  20   x
rotazione alternata.

       

ADDOMINALI

 Obliqui hyperextension   12 x lato   1'

       

DORSALI
 TRX Row 3 12   1'

       

DORSALI
 Rematore con manubrio 4 10   1:30

       

DORSALI

 Lat machine inversa presa in pronazione 3 12   1'

       

TRICIPITI
 French press con manubri 3 10   1'

       

TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 12   1'

       
TRICIPITI
 Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 3 12   1'

       
 Scheda valida dal: 14/02/2022 sino al:
VIVIANA ROMANO C 01/05/2022
Serie Rip. Peso Pausa
ADDOMINALI
 Reverse Crunch 3 10   x
A circuito con i successivi
       

ADDOMINALI

 Crunch a terra mani sul petto   12   x

       

ADDOMINALI
 Sollevamento busto e ginocchia al petto
  10   1'
gambe tese

       

GAMBE
 Stacco Kettlebell 4 12   1'

       

GLUTEI
 Hyperextension 3 10   1'

       

GAMBE
 Leg curl alternato 3 12   1'

       

GAMBE
 Affondi laterali con manubri 4 12   1'
Alternati
       
 Scheda valida dal: 14/02/2022 sino al:
VIVIANA ROMANO D 01/05/2022
Serie Rip. Peso Pausa
ADDOMINALI
 Plank 3 40   x
A circuito con i successivi
       

ADDOMINALI

 Crunch con sollevamento gamba e

  20   x
rotazione alternata.

       

ADDOMINALI
 Side Plank   30 x lato   1'

       

SPALLE

 Face Pull 3 12   1'

       

SPALLE
 Combinata alzate laterali e frontali con
3 12   1'
manubri

       

SPALLE

 Lento con manubri 4 10   1:30

       

BICIPITI

 Curl comanubri a martello in piedi 4 12   1'

       

SPALLE
 Alzate posteriori con manubri su panca
3 10   1'
piana
su panca 20°
        

BICIPITI
 Curl manubri su inclinata 4 10   1'
panca inclinata a 60°