Cliente Papa Giulio

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prep fza 1.1B - Copia

Trainer Numero esercizi Data inizio Data fine

carlos silverio 13 05/12/2023 12/01/2024

1 Rower 2 Curl hammer alternato in

Cardio piedi
Tempo: 5/10 Bicipiti
15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)

3 Affondi con Manubri 4 russian twist ball

Quadricipiti Addominali
10/10 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)
10/10 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)
10/10 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)

5 Bike 6 Rematore Manubrio Singolo

Cardio su Panca
Tempo: 5/10 Bicipiti, Dorsali
15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)

7 Squat con Kettlebell 8 Plank rematore

Glutei, Quadricipiti Addominali
20 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)
20 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)
20 x - (rec 60) 10/10 x - (rec 60)

9 cross trainer 10 tirata ala mento manubri

Cardio Spalle, Trapezi
Tempo: 5/10 15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)
15 x - (rec 60)

11 Swing Kettlebell 12 Double extension M. ball

Femorali, Glutei, Quadricipiti Addominali
15 x - (rec 60) 10 x - (rec 60)
15 x - (rec 60) 10 x - (rec 60)
15 x - (rec 60) 10 x - (rec 60)
13 Treadmill
Cardio
Tempo: 5/10