Cliente Beltrame Serena

We Fit
T7

Trainer Numero esercizi Data inizio Data fine

Gloria 23 05/12/2023 14/01/2024

1 "Allenamento Giorno 1" 2 Treadmill

Cardio
Tempo: 10

3 DEAD BUG 4 Lombari a terra alternati

Addominali 10 x - (triset alternati)
- x - (triset alternati) 10 10 x - (triset alternati)
- x - (triset alternati) 10 10 x - (triset alternati)
- x - (triset alternati) 10

5 Crunch con Sforbiciata 6 Rower

Addominali Cardio
10 x - (triset alternati, rec 60) Tempo: 5
10 x - (triset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati, rec 60)

7 Hip trust con bilanciere 8 Affondi

Glutei Glutei, Quadricipiti
10 x - (rec 60) 8 + 8 x - (superset alternati)
10 x - (rec 60) 8 + 8 x - (superset alternati)
10 x - (rec 60) 8 + 8 x - (superset alternati)

9 One leg Deadlift 10 pull down machine

Femorali, Glutei Dorsali
8 + 8 x - (superset alternati, rec 60) 10 x - (triset alternati)
8 + 8 x - (superset alternati, rec 60) 10 x - (triset alternati)
8 + 8 x - (superset alternati, rec 60) 10 x - (triset alternati)

11 Distensione tra due panche 12 plank push up

Tricipiti Addominali
10 x - (triset alternati) 4 + 4 x - (triset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati) 4 + 4 x - (triset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati) 4 + 4 x - (triset alternati, rec 60)
13 "Allenamento Giorno 2" 14 Treadmill
- x - (rec 60) Cardio
Tempo: 10

15 Leg press 16 Abductor

Quadricipiti Abduttori, Glutei
12 x - 8+8+8 x - (rec 60)
12 x - 8+8+8 x - (rec 60)
12 x - 8+8+8 x - (rec 60)

17 Adductor 18 Trazioni Presa Stretta alle

Adduttori, Glutei Parallele
8+8 x - (rec 60) Dorsali
8+8 x - (rec 60) 10 x - (superset alternati) elastico blu
8+8 x - (rec 60) 10 x - (superset alternati)
10 x - (superset alternati)

19 Alzate laterali complete 20 cross trainer

Spalle, Trapezi Cardio
10 x - (superset alternati, rec 60) Tempo: 5
10 x - (superset alternati, rec 60)
10 x - (superset alternati, rec 60)

21 Crunch con manubrio 22 Double extension M. ball

Addominali Addominali
12 x - (triset alternati) pulsazioni 10 x - (triset alternati)
12 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati)
12 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati)

23 russian twist ball

Addominali
10 x - (triset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati, rec 60)