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Biomeccanica del Powerlifting e il sollevamento pesi ESERCIZI

Rafael F. Escamilla1, Jeff E. Lander2, e John Garhammer3

1
Coach Krzyzewski Human Performance Laboratory
Divisione di Chirurgia Ortopedica
Duke University Medical Center
Durham, NC 27710
2
Dipartimento di Sport Salute Scienza
vita del college
Marietta, GA 30060
3
Dipartimento di Kinesiologia e Educazione Fisica
California State University
Long Beach, CA 90840

Presentato per:

Textbook of MEDICINA DELLO SPORT


William E. Garrett, Editor

Gennaio 1999

Si prega di indirizzo per la corrispondenza:

Rafael Escamilla, Ph.D., CSCS


Duke University Medical Center
PO Box 3435
Durham, NC 27710
Telefono: (919) 684-1853
fax: (919) 681-7067
e-mail: rescamil@duke.edu
INTRODUZIONE

Questo capitolo esaminerà selezionare variabili biomeccaniche durante gli esercizi che compongono gli sport del

powerlifting (squat, panca e stacco) e il sollevamento pesi (strappare e jerk pulita &). Questi esercizi sono stati scelti perché

sono comunemente eseguiti da resistenza e di potenza atleti, e sono parte integrante dei programmi forza e

condizionamento per molti sport che richiedono elevati livelli di forza e potenza, come il calcio, atletica (sprint e eventi di

campo) , powerlifting, e il sollevamento pesi. Inoltre, dal momento che questi esercizi comprendono una catena cinetica

chiusa, alcuni possono essere appropriate in contesti riabilitativi. Diversi studi hanno dimostrato l'uso favorevole del squat e

altri esercizi chiusi catena cinetica durante la riabilitazione del ginocchio (1-7), come ad esempio dopo legamento crociato

chirurgia ricostruttiva. Di conseguenza,

Gli atleti in molti sport o attività utilizzano alcuni di questi esercizi nel loro regime di allenamento. Lo squat

rafforza soprattutto l'anca, la coscia, e muscolatura della schiena, che sono i muscoli molto importanti nel correre, saltare, e

sollevamento. L'esercizio stacco sviluppa i muscoli stessi come lo squat, con una maggiore enfasi sullo sviluppo di nuovo.

Come lo squat, lo stacco è un esercizio catena cinetica chiusa. Mentre lo squat e stacco esercizi sviluppano le estremità

inferiori e tronco posteriore, la panca sviluppa all'estremità superiore e tronco anteriore, soprattutto torace, spalle e tricipiti.

Sebbene squat, stacco e panca comprendono lo sport del powerlifting, il nome è un termine improprio, poiché uscite di

potenza solo moderate sono prodotte durante sforzi massimi (8). In contrasto, alcune delle uscite di potenza umani più alti

registrati sono dalla pulito e jerk e strappare esercizi (9, 10). Questi esercizi producono sviluppo totale del corpo, e

migliorare la capacità di un atleta per generare energia.

Questo capitolo è suddiviso in tre sezioni. Sezione uno esaminerà la biomeccanica dello squat, stacco e panca. La

maggior parte di questa sezione passeremo in rassegna biomeccanica alla turca, dal momento che ci sono relativamente

pochi gli studi che hanno esaminato i parametri biomeccanici durante lo stacco e panca. Dal momento che il ginocchio è

stato al centro della maggior parte degli studi tozzi, sarà presentata una rassegna di biomeccanica del ginocchio dello squat

dinamico. Specificamente, forze di taglio e compressione femorotibiali, femororotulea forza di compressione, l'attività

muscolare ginocchio, e stabilità del ginocchio. Sezione due presenterà profili biomeccaniche durante gli esercizi slancio e

strappare. Sezione tre esaminerà il ruolo e gli effetti del peso-cinture e pressioni intra-addominali / intra-toracica durante il

sollevamento.

2
GINOCCHIO biomeccanica del DINAMICA SQUAT

Tibio-femorale Shear e forze di compressione

Ci sono otto studi noti che sono quantificati taglio tibiofemoral e forze di compressione durante lo squat dinamico

(6, 11-17). Sei di questi studi eseguiti squat bilanciere con un carico esterno, mentre il restante studio (12) eseguito il peso

corporeo (BW) squat. Tutti squat sono stati eseguiti in modo a flessione del ginocchio massima (0  definito come

estensione del ginocchio) le cosce sono parallele o inferiore parallela al suolo. Confrontando compressione tibiofemoral e

forze di taglio tra questi studi è difficile, poiché solo cinque studi modellati sia esterni (ad esempio, per gravità, reazione

suolo) e (ad esempio, muscolo, osso, legamento) forze interne (11-15). I restanti tre studi modellati forze esterne solo (6,

16, 17). Al fine di quantificare le forze di taglio e compressione effettivo attraverso la superficie articolare del ginocchio,

forza muscolare da quei muscoli che attraversano il ginocchio deve essere determinata. I muscoli primari che attraversano il

ginocchio sono i quadricipiti, femorali e gastrocnemio, che comprendono 98% dell'area di sezione trasversale totale di

tutti i muscoli che attraversano il ginocchio (18). Quando i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e il contratto

gastrocnemio, producono compressione aggiuntiva e componenti di forza di taglio all'interno del ginocchio. Ad esempio, si

consideri un sollevatore 115 kg in piedi con un bilanciere di 200 kg sulla schiena. Poiché 100 kg di massa del sollevatore

è sopra le ginocchia, c'è un totale di 300 kg di massa sopra ginocchia del sollevatore in cui la gravità agisce su verso il

basso per comprimere l'articolazione tibio-femorale. Perciò, la tibiofemorale forza di compressione generato a causa di

queste due forze esterne (sollevatore e lunghi) viene estratto come F = ma = (300 kg) (10 ms-2)  3000 N (nota: Se si

utilizza l'accelerazione costante 10 invece 9,81, newton possono essere facilmente convertiti in chilogrammi dividendo per

10;. così, 3000 N  300 kg Analogamente, una stima approssimativa per convertire newton di forza per libbre di forza è da

ricordare che 1 N è un poco meno di ¼ lb , di conseguenza, 3000 N di forza è un po 'inferiore a 750 libbre di forza).

Consideriamo ora lo stesso sollevatore, carico, e la posizione, ma questa volta con quadricipiti, muscoli posteriori della

coscia, e l'attività del gastrocnemio. Le forze di compressione aggiuntivi generati dalle forze muscolari provocheranno

forze di compressione femorotibiali molto più alti rispetto al 3000 N prodotta solo da forze esterne. Infatti, è stato

dimostrato che durante una contrazione massima volontaria del quadricipite forza generata varia da 2000-8000 N, a

seconda dell'angolo di flessione del ginocchio (19). Di conseguenza, si ipotizza che gli studi che le forze modello sia

esterne muscolari mostreranno maggiore compressione tibiofemoral e forze di taglio rispetto a studi che solo modello forze

esterne. Tuttavia, lo sviluppo di modelli matematici che stimano muscolare al ginocchio e le forze del legamento può essere

difficile, e potenzialmente imprecisi, a seconda delle variabili misurate e la metodologia impiegata. si ipotizza che gli studi

che le forze modello sia esterne muscolari mostreranno maggiore compressione tibiofemoral e forze di taglio rispetto a

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studi che solo modello forze esterne. Tuttavia, lo sviluppo di modelli matematici che stimano muscolare al ginocchio e le

forze del legamento può essere difficile, e potenzialmente imprecisi, a seconda delle variabili misurate e la metodologia

impiegata. si ipotizza che gli studi che le forze modello sia esterne muscolari mostreranno maggiore compressione

tibiofemoral e forze di taglio rispetto a studi che solo modello forze esterne. Tuttavia, lo sviluppo di modelli matematici che

stimano muscolare al ginocchio e le forze del legamento può essere difficile, e potenzialmente imprecisi, a seconda delle

variabili misurate e la metodologia impiegata.

Tutto questo manoscritto, anterior forze di taglio saranno definite come forze trattenuti principalmente dal ACL, e

le forze di taglio posteriore saranno definite come forze trattenuti principalmente dal PCL. Questo sembra ragionevole, dal

momento Butler et al. (20) ha riportato che l'ACL fornisce 86% del totale della forza di ritenuta a cassetto anteriore, e il

PCL fornisce 95% del totale della forza di vincolo al cassetto posteriore.

Un confronto biomeccanico dei sette studi che quantificate forze di taglio e compressione è mostrata nella Tabella

1. Solo tre studi specificate la direzione della forza di taglio tibiofemorale, (6, 13, 15), rendendo difficile determinare quale

legamento crociato è stato caricato. Tutti e tre questi studi riportati forze di taglio posteriori e PCL carico durante il

movimento, anche se Nisell e Ekholm (15) hanno mostrato forze minime anterior taglio e ACL caricamento tra 0-60 

flessione del ginocchio. Poiché i carichi sollevati varia notevolmente tra gli studi, significare taglio picco e forza di

compressione sono stati normalizzati per la somma di peso corporeo e carico sollevato, e sono stati espressi come

percentuale. Sebbene i risultati normalizzati variano, valori da Dahlkvist et al. (12) appaiono eccessivamente alta.

Attualizzando questi valori,

Peak forze posteriore di taglio da Tabella 1 sono stati 2000 N. Dal momento che la resistenza ultima del PCL è

stato stimato fino a 4000 N per i giovani attivi (21), le forze PCL picchi osservati durante lo squat non sono probabilmente

di grande entità sufficiente per essere dannoso per il PCL sano. I risultati di questi studi suggeriscono che lo squat può

essere un esercizio di riabilitazione sicuro ed efficace per eseguire per coloro che desiderano ridurre al minimo carico di

rottura del LCA (per esempio, dopo la ricostruzione del LCA), assumendo il PCL e altre strutture del ginocchio sono sani. Il

picco 500 N anterior forza di taglio riportato da Nisell & Ekholm (15) non dovrebbe essere dannoso per la salute ACL,

poiché due studi indipendenti hanno calcolato il suo carico di rottura definitiva per essere tra 1725-2160 N (22, 23).

forze di compressione picco da Tabella 1 variavano da 550-8000 N. È difficile sapere a che magnitudine forza di

compressione diventa dannoso per strutture del ginocchio, come menischi e cartilagine articolare. Un carico eccessivo del

menisco e della cartilagine articolare può portare a cambiamenti degenerativi. Tuttavia, forze di compressione hanno

4
dimostrato di essere un fattore importante nella stabilizzazione del ginocchio resistendo forze di taglio e minimizzando

traduzione tibia rispetto al femore (25-28).

Escamilla et al. (13) usato 10 powerlifters maschili e culturisti esperienza nell'eseguire squat bilanciere. Questa

popolazione è stato scelto perché erano considerati esperti nel sapere come eseguire correttamente l'esercizio squat. Gli

studi hanno dimostrato (29, 30) che abusivi esperti (vale a dire, competitivi e con esperienza) hanno cinematica più

favorevoli (posizioni comuni) e cinetica (forze congiunte e coppie), e prestazioni migliori, di quanto non facciano abusivi

alle prime armi. I soggetti avevano un'altezza media, di massa, di età e di 176,5 ± 8,9 centimetri, 93,0 ± 14,8 kg e 29,2 ± 6,4

anni. Ogni soggetto ha eseguito tre ripetizioni con il 12 ripetizione carico massimo (12 RM), sollevare un carico medio di

1,6 volte BW (Tabella 1). Quattro telecamere raccolti 60 Hz dati cinematici, mentre due piattaforme di forza sono stati

utilizzati per raccogliere 960 Hz dati cinetici. Elettromiografia (EMG), dinamica inversa, modellazione matematica al

ginocchio, e di ottimizzazione del computer tecniche sono state impiegate per stimare il muscolo interno e le forze

legamentose. forze muscolari (Fmi) dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e gastrocnemio sono stati stimati

dall'equazione Fmi = cikiAimi (EMGI / MVCI), dove c'è stato un fattore di peso regolato in un programma di

ottimizzazione del computer per ridurre al minimo gli errori nelle stime di forza muscolare, ki era un fattore di forza-

lunghezza del muscolo in funzione del ginocchio e flessione dell'anca, Ai era l'area della sezione trasversale fisiologica

(PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria isometrica forza di contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e

MVCI erano medie finestra EMG durante lo squat e MVIC, rispettivamente. Ulteriori descrizioni di questo modello

ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31). e tecniche di ottimizzazione del computer sono stati impiegati per

stimare il muscolo interno e le forze legamentose. forze muscolari (Fmi) dai quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e

gastrocnemio sono stati stimati dall'equazione Fmi = cikiAimi (EMGI / MVCI), dove c'è stato un fattore di peso regolato

in un programma di ottimizzazione del computer per ridurre al minimo gli errori nelle stime di forza muscolare, ki era un

fattore di forza-lunghezza del muscolo in funzione del ginocchio e flessione dell'anca, Ai era l'area della sezione trasversale

fisiologica (PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria isometrica forza di contrazione (MVIC) per PSCA,

e EMGI e MVCI erano medie finestra EMG durante lo squat e MVIC, rispettivamente. Ulteriori descrizioni di questo

modello ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31). e tecniche di ottimizzazione del computer sono stati

impiegati per stimare il muscolo interno e le forze legamentose. forze muscolari (Fmi) dai quadricipiti, muscoli posteriori

della coscia, e gastrocnemio sono stati stimati dall'equazione Fmi = cikiAi mi (EMGI / MVCI), dove c'è stato un fattore di

peso regolato in un programma di ottimizzazione del computer per ridurre al minimo gli errori nelle stime di forza

muscolare, ki era un fattore di forza-lunghezza del muscolo in funzione del ginocchio e flessione dell'anca, Ai era l'area

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della sezione trasversale fisiologica (PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria isometrica forza di

contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e MVCI erano medie finestra EMG durante lo squat e MVIC, rispettivamente.

Ulteriori descrizioni di questo modello ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31). e gastrocnemio sono stati

stimati dall'equazione Fmi = cikiAimi (EMGI / MVCI), dove c'è stato un fattore di peso regolato in un programma di

ottimizzazione del computer per ridurre al minimo gli errori nelle stime di forza muscolare, ki è stato un fattore di forza di

lunghezza del muscolo in funzione della ginocchio e flessione dell'anca, Ai era l'area della sezione trasversale fisiologica

(PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria isometrica forza di contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e

Mvci erano EMG medie finestra durante lo squat e MVIC, rispettivamente . Ulteriori descrizioni di questo modello

ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31). e gastrocnemio sono stati stimati dall'equazione Fmi = cikiAi mi

(EMGI / MVCI), dove c'è stato un fattore di peso regolato in un programma di ottimizzazione del computer per ridurre al

minimo gli errori nelle stime di forza muscolare, ki è stato un fattore di forza di lunghezza del muscolo in funzione della

ginocchio e flessione dell'anca, Ai era l'area della sezione trasversale fisiologica (PCSA) del muscolo esimo, mi era il

massimo volontaria isometrica forza di contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e Mvci erano EMG medie finestra durante

lo squat e MVIC, rispettivamente . Ulteriori descrizioni di questo modello ginocchio analitica è stata descritta in precedenza

(31). Ai era l'area della sezione trasversale fisiologica (PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria

isometrica forza di contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e Mvci erano EMG medie finestra durante lo squat e MVIC,

rispettivamente. Ulteriori descrizioni di questo modello ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31). Ai era l'area

della sezione trasversale fisiologica (PCSA) del muscolo esimo, mi era il massimo volontaria isometrica forza di

contrazione (MVIC) per PSCA, e EMGI e Mvci erano EMG medie finestra durante lo squat e MVIC, rispettivamente.

Ulteriori descrizioni di questo modello ginocchio analitica è stata descritta in precedenza (31).

Tibiofemoral forze di compressione, forze di trazione ACL, e le forze di trazione PCL sono illustrati nella Figura

1. Queste forze progressivamente aumentata con la flessione del ginocchio e diminuivano con estensione del ginocchio.

Forze erano leggermente maggiore durante la salita rispetto alla discesa. Sebbene queste forze sono stati stimati e non

misurati direttamente, è interessante che c'erano forze di trazione ACL (cioè, forze di taglio anteriore) misurati durante

l'esercizio squat. Questi dati sono simili ai risultati di Stuart et al. (6). Assenza di forze ACL durante lo squat può essere in

parte dovuto all'attività hamstring moderata, poiché diversi studi hanno dimostrato che i muscoli posteriori della coscia

aiutare a scaricare l'ACL producendo una forza diretta posteriormente alla gamba durante il movimento del ginocchio (3,

32-38) . Al contrario, i quadricipiti, attraverso il tendine rotuleo, esercita una forza diretta anteriormente sulla gamba tra

0-60 flessione del ginocchio, e una forza diretta posteriormente quando il ginocchio è flesso superiore 60 (39).

6
Quando posteriormente forze di taglio dirette agiscono sulla gamba supera i anteriormente rivolte forze di taglio, il risultato

netto sarà una forza di taglio posteriore, che viene trattenuto principalmente dal PCL. Durante la salita tozzo, un picco PCL

forza media di trazione di 1868878 N verificato a 63 flessione del ginocchio, mentre una forza di compressione picco

medio di 31341040 N verificato a 53 flessione del ginocchio. Durante la discesa, un picco PCL forza media di trazione

di 1635369 N verificato a 95 flessione del ginocchio, mentre una forza di compressione picco medio di 2192930 N

verificato a 81 flessione del ginocchio. Quando posteriormente forze di taglio dirette agiscono sulla gamba supera i

anteriormente rivolte forze di taglio, il risultato netto sarà una forza di taglio posteriore, che viene trattenuto principalmente

dal PCL. Durante la salita tozzo, un picco PCL forza media di trazione di 1868878 N verificato a 63  flessione del

ginocchio, mentre una forza di compressione picco medio di 31341040 N verificato a 53 flessione del ginocchio.

Durante la discesa, un picco PCL forza media di trazione di 1635369 N verificato a 95 flessione del ginocchio, mentre

una forza di compressione picco medio di 2192930 N verificato a 81 flessione del ginocchio. Quando posteriormente

forze di taglio dirette agiscono sulla gamba supera i anteriormente rivolte forze di taglio, il risultato netto sarà una forza di

taglio posteriore, che viene trattenuto principalmente dal PCL. Durante la salita tozzo, un picco PCL forza media di trazione

di 1868878 N verificato a 63 flessione del ginocchio, mentre una forza di compressione picco medio di 31341040 N

verificato a 53 flessione del ginocchio. Durante la discesa, un picco PCL forza media di trazione di 1635369 N

verificato a 95 flessione del ginocchio, mentre una forza di compressione picco medio di 2192930 N verificato a 81 

flessione del ginocchio. mentre una forza di compressione picco medio di 31341040 N verificato a 53 flessione del

ginocchio. Durante la discesa, un picco PCL forza media di trazione di 1635369 N verificato a 95 flessione del

ginocchio, mentre una forza di compressione picco medio di 2192930 N verificato a 81 flessione del ginocchio.

mentre una forza di compressione picco medio di 31341040 N verificato a 53 flessione del ginocchio. Durante la

discesa, un picco PCL forza media di trazione di 1635369 N verificato a 95 flessione del ginocchio, mentre una forza

di compressione picco medio di 2192930 N verificato a 81 flessione del ginocchio.

Utilizzando gli stessi metodi come nel loro precedente studio riportato in precedenza (13), Escamilla et al. (14)

hanno confrontato gli effetti delle variazioni di tecnica (larghezza posizione e angolo del piede) su forze di taglio e

compressione. I soggetti hanno eseguito una posizione ristretta (malleoli posizionato anche con le spine iliache anteriori

superiori) e posizione larga (il doppio della distanza stretta posizione) tozzo con i piedi paralleli (cioè, punta dritto) tra loro

e con i piedi rivolti verso l'esterno 45 . I loro dati preliminari indicano che gli effetti di angolo del piede su forze di taglio

e compressione erano generalmente insignificanti, mentre sono state osservate poche differenze significative ACL e PCL

forze di trazione fra larghezza di posizione. Tuttavia, una posizione larga tozzo generato significativamente maggiori forze

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di compressione rispetto alla posizione stretta. Gli autori hanno concluso che le maggiori forze di compressione generate

durante lo squat possono contribuire a proteggere il ginocchio contro forze di taglio eccessive. Il ruolo delle forze di

compressione nel resistere alle forze di taglio sarà discusso più avanti.

Nisell & Ekholm (15) hanno effettuato uno studio in due parti. In primo luogo hanno esaminato ginocchio carichi

congiunti in powerlifters di Terza Classe mondiale durante la fase di salita dello squat powerlifting. I soggetti avevano

un'altezza media, di massa, e l'età di 173 ± 8,5 centimetri, 95,0 ± 18,0 kg, e il 27,3 ± 6,5 anni. Ciascun soggetto è stato

girato (4 Hz) con un sistema di movimento una telecamera nel piano sagittale di movimento. Utilizzando modelli

biomeccanici bidimensionali quasi statiche ginocchio di Nisell & Ekholm (40) e Nisell et al. (41), sono stati stimati forze

esterne e muscolari che agiscono sulla gamba.

forze di compressione e di taglio sono stati segnalati per 110 kg soggetti accovacciati 250 kg. La forza tendine del

quadricipite e tibio-femorale forza di compressione sono stati di circa la stessa grandezza da 130  a 60  flessione del

ginocchio. Un valore massimo di 8,000 N verificato a 130 flessione del ginocchio, e lentamente rifiutato di 5500

N a 60 flessione del ginocchio. A 30 flessione del ginocchio, forza di compressione è stato 3500 N, mentre

quadricipite forza tendine sceso al 2000 N. Anche se queste grandezze di forza sono piuttosto elevati, la maggior parte

dei pazienti di riabilitazione e atleti di formazione squat sperimenterà forze notevolmente più piccoli, dal momento che i

carichi sollevati in questo studio sono molto maggiore di quello che la maggior parte degli atleti o pazienti in riabilitazione

utilizzeranno.

Rotuleo forza tendine era 6,000 N a 130 flessione del ginocchio, e lentamente diminuito a 2,000 N a

30 flessione del ginocchio. Anche se un picco rotuleo forza tendine del 5000 N a 60 flessione del ginocchio è stato

calcolato van Eijden et al. (19) durante MVIC del quadricipite femorale, la forza del tendine rotuleo del ginocchio sano è

probabilmente molto più alto di 5000 N. Cooper et al. (42) ha quantificato il carico di rottura del terzo centrale del tendine

rotuleo (di 15 mm osso-tendine rotuleo-osso composito) per essere 4389708 N. Zernicke et al. (43) hanno riportato un

tendine rotuleo rottura in 82,2 kg pesi durante l'esecuzione di una rapida discesa tozzo (Figure 8A-B) durante un 175 kg

pulito e scatto. Una rapida accelerazione verso il basso è stata seguita da forze enormi generato nel quadricipite per

decelerare il peso in preparazione per premere l'overhead bilanciere (Figure 8C-D). Le grandi decelerazioni durante lo squat

generano enormi forze attraverso le strutture del ginocchio, che è il motivo per cui la discesa tozzo deve essere eseguita in

modo lento e controllato. A 14500 N forza di trazione (17,5 volte BW) è stato calcolato nel tendine rotuleo al momento

della rottura. Estrapolando questi dati, il carico di rottura del legamento rotuleo del ginocchio sano è probabilmente da

qualche parte tra 10.000-15.000 N, che è 13-19 volte BW per un individuo di 80 kg. Il quadricipite picco forza tendine

8
osservata era la stessa del 8000 N forza di picco riportata da van Eijden et al. (19). Quanta forza il tendine del quadricipite

può generare prima che la rottura non è chiaro.

Nisell & Ekholm (15) hanno riportato un picco posteriore forza di taglio di 1800 N a 130 flessione del

ginocchio, che è simile a 1863 N forza di picco PCL trazione calcolato Escamilla et al. (13), che ha usato anche powerlifters

come soggetti e le forze muscolari quantificati. Al 60 flessione del ginocchio, la forza di taglio posteriore cambiato ad

una forza di taglio anteriore. Questa forza aumentata abbastanza linearmente per tutto il resto della salita, picco a 500 N a

20. È interessante che anche se le forze muscolari enormi sono stati generati nei tre soggetti a causa delle grandi

carichi sollevati, forze di trazione nella PCL e ACL erano solo 50% e 25%, rispettivamente, del carico di rottura

stimato in questi legamenti . La presenza di forze di taglio anteriori durante la seconda metà della salita è in accordo con i

dati di Beynnon et al. (45), che ha inserito trasduttori di deformazione nel fascio antero-mediale della ACL in otto soggetti

immediatamente dopo menisectomies artroscopica del ginocchio e sbrigliamento. Dopo i trasduttori di deformazione sono

stati inseriti nel ACL, le procedure sperimentali hanno iniziato. In anestesia locale, è stato chiesto dei soggetti ad

accovacciarsi da una posizione verticale per 90 flessione del ginocchio, e poi salire di nuovo in posizione verticale. I

soggetti sono stati poi chiesto di ripetere squat utilizzando un cavo di resistenza elastica, che ha generato 136 N di forza in

estensione del ginocchio, e 34 N di forza a 90 flessione del ginocchio. Minimal ceppo ACL (<4%) è stata osservata a

flessione del ginocchio angoli inferiori 70 sia durante la discesa e salita tozzo, senza differenze significative osservate nel

ceppo ACL tra le due condizioni tozzi. Massima deformazione ACL verificato a piena estensione, e progressivamente

diminuita mentre il ginocchio flesso a 90. Ci sono state diverse limitazioni a questo studio che renderebbero difficile

estrapolare questi risultati per lo squat bilanciere interpretato da atleti in allenamento. In primo luogo, Markolf et al. (27) ha

riportato che menisectomies ginocchio mediale e laterale del ginocchio aumentano significativamente lassità antero-

posteriore del ginocchio scaricato. Poiché la maggior parte dei soggetti da Beynnon et al. aveva menisectomies laterale e

mediale, puo 'aver causato superiore ceppo ACL che se non fossero stati compiuti menisectomies. Tuttavia, dato che il

ginocchio è stato caricato quando ceppo ACL è stato registrato, traslazione anteroposteriore causa delle menisectomies può

essere insignificante, poiché concomitante forza di compressione può resistere a questa traslazione anteroposteriore.

Tuttavia, compressione grandezze forza sarebbero basso a causa di un piccolo carico esterno (cioè, BW solo) e una bassa

forza muscolare produzione dai quadricipiti e bicipiti femorali. In secondo luogo, l'attività del tendine del ginocchio è stato

probabilmente il minimo a causa del carico minimo sollevato e la tecnica impiegata accovacciata dal setup sperimentale. In

terzo luogo, come i pazienti normalmente avrebbero eseguire lo squat è stato probabilmente influenzato dalla chirurgia del

ginocchio hanno avuto solo poche ore prima. Tuttavia, i risultati di questo studio possono essere applicati a pazienti che

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hanno appena avuto un intervento chirurgico ACL ricostruttiva, e dovrebbe essere utile per terapisti, formatori e ortopedici

che lavorano con questi pazienti nei programmi di riabilitazione postoperatorio. come i pazienti normalmente avrebbero

eseguire lo squat è stato probabilmente influenzato dalla chirurgia del ginocchio hanno avuto solo poche ore prima.

Tuttavia, i risultati di questo studio possono essere applicati a pazienti che hanno appena avuto un intervento chirurgico

ACL ricostruttiva, e dovrebbe essere utile per terapisti, formatori e ortopedici che lavorano con questi pazienti nei

programmi di riabilitazione postoperatorio. come i pazienti normalmente avrebbero eseguire lo squat è stato probabilmente

influenzato dalla chirurgia del ginocchio hanno avuto solo poche ore prima. Tuttavia, i risultati di questo studio possono

essere applicati a pazienti che hanno appena avuto un intervento chirurgico ACL ricostruttiva, e dovrebbe essere utile per

terapisti, formatori e ortopedici che lavorano con questi pazienti nei programmi di riabilitazione postoperatorio.

La seconda parte dello studio di Nisell & Ekholm (15) coinvolto un'analisi forza di completa rottura bilaterale del

tendine del quadricipite (al suo inserimento nella rotula superiore) in un powerlifter di livello mondiale feriti in

competizione mentre si solleva un carico 382,5 kg. La rottura verificato dove gli inserti tendine del quadricipite nella rotula.

Anche se la lesione è stata filmata, un'analisi biomeccanica del soggetto infortunato non ha potuto essere condotto, in

quanto le riprese non era perpendicolare al piano sagittale del sollevatore di movimento. Poiché il pregiudizio avvenuto in

corrispondenza della porzione più profonda dello squat appena prima di iniziare la salita, forze dell'articolazione del

ginocchio sono stati calcolati in questa posizione durante uno squat simulato utilizzando i tre soggetti sani e il carico 382,5

kg.

modelli biomeccanici ginocchio e dati antropometrici utilizzati per stimare forze ginocchio nello studio di Nisell &

Ekholm (15) sono basati su 10 soggetti sani di sesso maschile con un'altezza media di 180 cm e una massa corporea medio

di 75 kg (40, 41). Questa è una limitazione di questo studio, poiché i tre soggetti sani utilizzati in questo studio avevano una

massa corporea medio di 95.018.0 kg e un'altezza media di 1738.5 cm. Un altro limite di questo studio è che l'effetto

di co-contrazione della muscolatura del tendine del ginocchio non è stato considerato. Poiché la coppia ginocchio calcolato

era la coppia risultante (cioè somma di tutti flessori e estensori coppie), attività bicipite femorale, che genera una coppia

ginocchio flessore, causerebbe attività superiore quadricipite e coppia estensore. Di conseguenza, tutte le forze ginocchio

calcolati in questo studio sarebbero sottostimati, poiché queste forze sono funzioni del quadricipite tendine e forze tendine

rotuleo. Poiché lo spessore del tendine del quadricipite è significativamente maggiore dello spessore tendine rotuleo,

dovrebbe essere in grado di sopportare un carico maggiore prima di rottura. Tuttavia, alte grandezze di forza di

compressione e di stress (forza / area) tra la gola intercondiloidea femorale e del tendine quadricipite possono aumentare il

potenziale lesione del tendine del quadricipite. Tendofemoral forza di compressione tra il tendine del quadricipite e la gola

10
intercondiloidea femorale cominciato alta a 6.000 N a 130 flessione del ginocchio, ma rapidamente diminuito a

1750 N a 90 flessione del ginocchio, e 0 N a 60 flessione del ginocchio. Ipotizzando una superficie di contatto

3,4 cm2 tendofemoral quando il ginocchio è flesso 130 (46), tendofemoral sollecitazione di compressione sarebbe 17,6

MPa (6000 N / 0,00,034 mila m2). Questo grande sforzo applicato ripetutamente nel tempo può causare cambiamenti

degenerativi nel complesso tendofemoral. Quindi, eseguendo squat ai bassi angoli di flessione del ginocchio moderate (es

0-90) minimizzerà lo stress tendofemoral, e ridurre al minimo il potenziale lesioni al complesso tendofemoral.

Ariel (11) usato 12 weightlifters esperti per indagare forze agenti sul ginocchio durante un profondo squat

ginocchio bilanciere con un carico medio di 202 kg. I soggetti avevano un'altezza media e massa di 181,5 cm e 90,5 kg, e

una fascia di età tra i 21-25 anni. Un programma per computer è stato scritto che ha avuto inerziale (ad esempio,

accelerazione), e le forze muscolari esterne in considerazione. Tre dei 12 soggetti sono stati utilizzati durante le analisi

cinetiche, dal momento che le loro prestazioni sono stati pensati per essere rappresentativi degli altri atleti. Oggetto uno

rimbalzare sul fondo, due soggetto sollevato il maggior carico (295 kg), e fatte tre esposti il più grande movimento in avanti

del ginocchio. forze di taglio erano generalmente maggiori a flessione del ginocchio angoli inferiori 60 , che vanno da

600-1600 N. Shear direzione della forza non era indicato. Contrariamente a risultati di diversi studi (6, 12, 13, 15-17), le

forze di taglio progressivamente diminuita a flessione del ginocchio angoli superiori a 60 , con valori minimi di taglio

che si verificano a 90-120 flessione del ginocchio. I valori minimi di taglio erano 600 N per il soggetto che

rimbalzava sul fondo, 120 N per il soggetto che ha sollevato il maggior peso, e 1120 N per il soggetto che ha avuto la

maggiore movimento del ginocchio in avanti. Rimbalzare sul fondo dello squat aumentata forza di taglio da 33%. È

interessante notare che il soggetto che ha sollevato la più avuto le forze di taglio più piccolo, e il sollevatore che ha avuto il

più grande movimento in avanti del ginocchio avuto i più grandi forze di taglio. I risultati di questo studio indicano che il

movimento in avanti del ginocchio, così come rimbalzare sul fondo, sia contribuito a elevate forze di taglio. Al di là di 90

flessione del ginocchio del ginocchio è stato pensato per essere più vulnerabili, e l'autore ha suggerito che le forze di taglio

possono influenzare negativamente legamenti del ginocchio. Per tutti e tre i soggetti, è stata osservata una relazione inversa

tra forze di compressione e di taglio. Questo è in contrasto con i risultati di molti altri studi (12, 13, 15, 17), che ha trovato

che sia forze di taglio e compressione aumento all'aumentare flessione del ginocchio. Le forze di compressione sono

generalmente più alto a elevati angoli di flessione del ginocchio, e variava da 6720-10390 N.

Dahlkvist et al. (12) utilizzati sei soggetti maschi effettuare il peso corporeo squat profondo durante le discese e

risalite regolari, lenti e veloci. I soggetti avevano un'altezza media, di massa, e l'età di 180.0 ± 5,0 centimetri, 74,6 ± 8,0 kg

e 20,7 ± 0,52 anni. dati cinematici sono stati registrati con il sistema di ripresa una telecamera a 50 Hz nel piano sagittale di

11
movimento. Una piattaforma di forza è stata utilizzata per quantificare i dati cinetica, mentre l'elettromiografia è stato

utilizzato per stimare le forze muscolari al ginocchio. i tassi di cadenza per le fasi di salita e discesa, non sono stati

segnalati. La forza del legamento rotuleo era superiore durante la fase di discesa dello squat rispetto alla salita. Questo è

stato assunto come causa di aumentare la decelerazione necessaria durante la discesa per rallentare il corpo. Significare

forze di compressione e di taglio (direzione non indicato) durante la discesa dello squat veloce erano 4110 N e 2521 N,

rispettivamente. Significare forze di compressione e di taglio durante la salita dello squat veloce erano 3564 N e 2056 N,

rispettivamente. Significare forze di compressione e di taglio durante la discesa dello squat lento erano 3834 N e 2913 N,

rispettivamente. Infine, media forze di compressione e di taglio durante la salita dello squat lento erano 3413 N e 2126 N,

rispettivamente. Significano forze di compressione sono state maggiori durante la discesa tozzo veloce, mentre forze di

taglio medie sono state maggiore durante la discesa tozzo lento. Lo schema generale osservato era aumentata flessione del

ginocchio, forze di compressione e di taglio anche aumentato. significare forze di compressione e di taglio durante la salita

dello squat lento erano 3413 N e 2126 N, rispettivamente. Significano forze di compressione sono state maggiori durante la

discesa tozzo veloce, mentre forze di taglio medie sono state maggiore durante la discesa tozzo lento. Lo schema generale

osservato era aumentata flessione del ginocchio, forze di compressione e di taglio anche aumentato. significare forze di

compressione e di taglio durante la salita dello squat lento erano 3413 N e 2126 N, rispettivamente. Significano forze di

compressione sono state maggiori durante la discesa tozzo veloce, mentre forze di taglio medie sono state maggiore durante

la discesa tozzo lento. Lo schema generale osservato era aumentata flessione del ginocchio, forze di compressione e di

taglio anche aumentato.

Hattin et al. (17) hanno esaminato l'effetto di carico, cadenza e l'affaticamento tibiofemoral forza congiunta

durante lo squat parallelo. Dieci soggetti maschi volontari per questo studio, sollevando una media 1 RM di 115,1 ± 21,6

kg. I soggetti avevano un'altezza media, di massa, di età e di 177,5 ± 5,3 centimetri, 80,5 ± 11,1 kg, e il 22,6 ± 2,2 anni. Tre

condizioni di carico sono stati usati composto del 15%, 22% e 30% di 1 RM di ogni soggetto. Due diverse cadenze stati

usati: a) una cadenza lenta, in cui le fasi di discesa e salita durato 2 s ciascuno, e b) una cadenza veloce, in cui le fasi di

discesa e salita durato 1 s ciascuno. Per testare per affaticamento, 50 ripetizioni continue sono state completate per ogni

carico e la cadenza, e sono stati suddivisi in iniziale, centrale e fasi finali. dati cinematici sono stati catturati a 50 Hz da un

sistema di movimentazione a tre telecamera, mentre una piattaforma di forza è stato usato per raccogliere i dati cinetici.

dinamica inversa e forze esterne sono stati usati per calcolare ginocchio forze congiunte. Per ogni condizione di carico,

taglio (direzione non indicato) e forze di compressione significativamente aumentato soggetti progredito attraverso ciascuna

delle tre fasi, con forze di taglio essendo più colpite dalla fatica. Quindi, affaticamento può aumentare caricamento dei

12
legamenti crociati. La fatica è diventato più evidente quando i soggetti sono stati circa a metà strada attraverso i loro 50

ripetizioni.

forze ginocchio erano abbastanza simmetrica tra angoli di flessione del ginocchio durante la discesa e la risalita.

taglio massima e forze di compressione sono verificati in massima flessione del ginocchio. valori medi per anteroposteriore

taglio, compressione e forze di taglio mediolaterale erano 869 N, N 4740, e 79 N, rispettivamente, per il 15% di 1 RM

condizione; 711 N, N 4424, e 79 N, rispettivamente, per il 22% di 1 RM condizione; e 869 N, N 4661, e 79 N,

rispettivamente, per il 30% di 1 RM condizione. forze di taglio mediolaterale erano piccole in tutte le condizioni e le fasi

tozzi, e possono essere scontati. shear anteroposteriore, compressione, e le forze mediolaterale erano 711 N, N 4266, e 79

N, rispettivamente, per la cadenza lenta, e 948 N, N 4898, e 79 N, rispettivamente, per la cadenza veloce. Di conseguenza,

eseguire lo squat ad una cadenza più veloce in modo significativo aumento di taglio e forze di compressione. Durante la

fase iniziale, prima che la stanchezza è diventata un fattore, le forze di taglio sono aumentate del 50% da un lento a una

cadenza veloce, mentre le forze di compressione è aumentato del 28%.

Stuart et al. (6) ebbero sei soggetti maschi eseguire squat bilanciere con un carico 22,7 kg. Quattro telecamere 60

Hz stati usati per raccogliere dati cinematici, ed una piattaforma di forza è stato usato per raccogliere i dati cinetici. I

soggetti avevano un'altezza media, di massa, e l'età di 181 ± 7,7 cm di altezza, 81,3 ± 7,7 kg e 26,6 ± 5,1 anni. Le forze

esterne e inerziali sono stati considerati nel quantificare forze di compressione e di taglio. Le forze di compressione tra 500-

600 N rimasti pressoché costante attraverso le fasi di discesa e di risalita del squat. Le forze considerevolmente meno di

compressione e di taglio in questo studio rispetto ad altri studi (11-13, 15-17) è dovuto principalmente al minor peso viene

sollevato e l'omissione dei contributi di forza muscolare. sono stati osservati posteriori forze di taglio per tutti i soggetti

durante le fasi di discesa e risalita. Queste forze di taglio aumentata con la flessione del ginocchio e diminuivano con

estensione del ginocchio, che è coerente con i dati da altri studi (12, 13, 15-17). Significare forze di taglio picco posteriori

erano 29532 N a 93 flessione del ginocchio durante la salita, e 29533 N a 97 flessione del ginocchio durante la

discesa. Gli autori hanno concluso che le grandezze forza di taglio calcolati erano improbabile che possa essere dannosa per

il PCL feriti o ricostruite. Inoltre, dal momento che non sono state osservate forze di taglio anteriori, eseguire lo squat può

essere appropriata per pazienti ACL. Gli autori hanno concluso che le grandezze forza di taglio calcolati erano improbabile

che possa essere dannosa per il PCL feriti o ricostruite. Inoltre, dal momento che non sono state osservate forze di taglio

anteriori, eseguire lo squat può essere appropriata per pazienti ACL. Gli autori hanno concluso che le grandezze forza di

taglio calcolati erano improbabile che possa essere dannosa per il PCL feriti o ricostruite. Inoltre, dal momento che non

sono state osservate forze di taglio anteriori, eseguire lo squat può essere appropriata per pazienti ACL.

13
Andrews et al. (16) forze di taglio ginocchio calcolati durante l'esecuzione del bilanciere e tozzi macchina esercizi.

Cadenza e sollevamento di carichi erano comparabili durante entrambi i tipi di squat. Tre maschi con una vasta esperienza

di sollevamento sono stati utilizzati in questo studio, ogni utilizzando lo squat bilanciere e l'universale Leg-Squat. Tre

condizioni di carico (40%, 60% e 80% del loro 4 RM) e tre velocità di sollevamento risalita (slow - 3 s, medie - 2 s, e

veloci - 1 s) sono state eseguite da ciascun soggetto. La discesa era 2 s per tutte le condizioni. Un modello bidimensionale

di sollevamento è stato usato utilizzando forze esterne e dinamica inversa. Durante il bilanciere tozzo tasso sollevamento

lento, forza di taglio era 300 N all'inizio e alla fine del sollevatore, e ha raggiunto un massimo di 1,000 N nella

posizione più bassa (110 flessione del ginocchio). Durante il tasso di sollevamento veloce tozzo bilanciere, forza di

taglio era 350 N all'inizio dell'ascensore, raggiunto un massimo di 1,200 N nella posizione più bassa dello squat, ed era

200 N alla fine del sollevatore. curve di forza di taglio per lo squat macchina (lento e cadenze veloci) erano più di forma

irregolare. Durante il tasso di sollevamento lento, forza di taglio era 300 N all'inizio dell'ascensore, raggiunto un

massimo di N 900 a 110 flessione del ginocchio, e rimase a 600 N durante la maggior parte della salita. Durante

la macchina di sollevamento tasso tozzo veloce la forza di taglio era 600 N vicino all'inizio dell'ascensore, raggiunto un

massimo di N 1,000 a 110 flessione del ginocchio, e rimase a 600 N durante la maggior parte della salita. Per

entrambi i bilanciere e tozzi macchina esercizi, picco forza di taglio avvenuto nella posizione più bassa dello squat. forze di

taglio erano simili tra il bilanciere e macchina squat, ma siamo stati in valori massimi più lunghi durante l'esercizio fisico

tozzo macchina. Gli autori hanno concluso che le forze di taglio erano superiori 30-40% durante lo squat macchina

rispetto al tozzo bilanciere. Inoltre, il tasso di sollevamento veloce prodotta maggiore forza di taglio rispetto al tasso di

sollevamento lento. Quindi, potenziali lesioni ai legamenti crociati può essere maggiore durante lo squat macchina e

durante i tassi di sollevamento veloci.

Forze di compressione femoro-rotulea

Patellofemorale forza di compressione produce sollecitazione (forza di compressione diviso l'area di contatto)

sulla cartilagine articolare della rotula. Grande forza di compressione e lo stress, o occorrenze ripetitivi di bassa forza

grandezza e lo stress, possono contribuire alla degenerazione femoro-rotulea e patologie, come la rotula condromalacia e

l'osteoartrite. Ci sono tre forze che agiscono sulla rotula durante lo squat: 1) forza quadricipite tendine; 2) forza tendine

rotuleo; e 3) femororotulea forza di compressione. Durante lo squat, tutte queste forze sono interessati da angolo di

flessione del ginocchio. Matematicamente, forza di compressione è massima elevati angoli di flessione del ginocchio,

poiché ci sono più grandi componenti di forza del tendine del quadricipite e tendine rotuleo nella direzione di

compressione.

14
forze di compressione rotulea derivano dal contatto tra la superficie inferiore della rotula ed i condili femorali.

Dalla piena estensione a flessione completa, la rotula si muove caudalmente circa 7 cm con contatto femorale sulla rotula

spostamento cranialmente mentre il ginocchio si flette. contatto patellofemorale è stato riscontrato inizialmente tra 10-20 

flessione del ginocchio (46, 47), che è quando la rotula comincia a scivolare sulla superficie articolare della gola

intercondiloidea femorale. Il femore entra in contatto con mediale e faccette inferiori laterali tra 20-30  flessione del

ginocchio, con mediale e sfaccettature medie laterali tra 30-60, con mediale e sfaccettature superiori laterali tra 60-

90, e mediale verticale faccetta “dispari” e faccetta laterale superiore tra 90-135 (46, 47). A 90  flessione del

ginocchio, la faccetta “dispari” per la prima volta entra in contatto con il margine laterale del condilo mediale (47). Poiché

il contatto viene aumentata mentre il ginocchio continua in flessione completa, questa zona è un comune sito di

osteocondrite dissecante.

Ci sono sei studi noti che quantificate forze di compressione rotulea durante lo squat dinamico (12-15, 48, 49).

Quattro di questi studi comportavano squat bilanciere (13-15, 48), mentre i restanti due studi hanno interessato il peso

corporeo tozzo (12, 49). Escamilla et al. (13) impiegato un modello matematico della rotula (44, 50, 51) per calcolare forze

di compressione rotulea in funzione dell'angolo del ginocchio. Le forze di compressione aumentato con la flessione del

ginocchio e diminuivano con estensione del ginocchio, ed erano leggermente maggiore durante la discesa rispetto alla salita

(Figura 2). Durante la discesa una forza di compressione picco 45481395 N verificato a 85 flessione del ginocchio,

mentre durante la risalita un picco di forza di compressione 4042955 N verificato a 95 flessione del ginocchio (13).

Quando normalizzato dalla somma di peso corporeo del soggetto e carico sollevato (Tabella 1), ed espresso come

percentuale, picco forza di compressione è 194% durante la discesa e 172% durante la risalita. Uno studio di follow-up è

stato condotto da questi autori (14) al fine di esaminare gli effetti della larghezza di posizione e angolo del piede su forze di

compressione rotulea. I loro dati preliminari mostrano differenze significative in forze di compressione tra una stretta e

larga tozzo posizione.

Analizzando la salita tozzo, Nisell & Ekholm (15) hanno trovato un pattern forza di compressione femororotulea

simile a Escamilla et al. (13), con una forza di picco di 6750 N verificano in prossimità massima flessione del ginocchio

(130), e poi progressivamente diminuendo mentre il ginocchio esteso. Quando normalizzata per la somma di peso

corporeo del soggetto e il carico sollevato (Tabella 1), ed espresso come percentuale, picco forza di compressione è 191%,

che è simile al valore 172% da Escamilla et al. (13).

Wretenberg et al. (52) usata otto weightlifters con una media altezza, massa, e l'età di 1777.56 cm, 81.6 11.0

kg, e 18.93.00 anni, e sei powerlifters con una media altezza, massa, e l'età di 17110.1 cm, 87.320.4 kg, e

15
30.83.13 anni. Le powerlifters impiegati una posizione bassa-squat bar, in cui la barra è stata posizionata sul dorso 3-5

cm al di sotto del livello del acromion. I pesi impiegati una posizione di squat alta bar, in cui la barra è stata posizionata sul

dorso approssimativamente al livello del acromion. Tutti i soggetti sollevato il 65% del loro 1 RM, con i pesi di

sollevamento di un carico medio di 66.317.9 kg, e le powerlifters sollevare un carico medio di 10013.7 kg. forze di

compressione rotulea generalmente aumentata come la flessione del ginocchio aumentata. Significare forze di

compressione rotulea picco sono state 4700590 N per i pesi e 33001700 N per i powerlifter, e si è verificato a 90-

120 flessione del ginocchio. Quando normalizzato dalla somma di peso corporeo del soggetto e carico sollevato, ed

espressa come percentuale, forze di compressione picco sono state 324% per i pesi e 180% per i powerlifter. La grande

diversità di questi valori normalizzati tra pesi e powerlifter è probabilmente dovuto alle variazioni tecnica, quali posizioni

basse e alte da bar. Powerlifter impiegano tipicamente una posizione di squat basso bar e maggiore busto in avanti magra

rispetto a pesi. La ragione principale di questo è di sollevare più peso, dal momento tronco potente (per esempio, erettori

spinali) e dell'anca (ad esempio, grande gluteo e muscoli posteriori della coscia) muscolatura sono più coinvolti in questa

posizione rispetto alla alta barra posizione tozza impiegato da pesi, in cui il tronco rimane più eretta. Di conseguenza, il

basso barra posizione tozza prodotta maggiore coppia estensori e meno coppia estensore del ginocchio rispetto al alta squat

bar. Medi picco ginocchio coppie estensori sono tipicamente tra 100-300 Nm durante lo squat bilanciere (6, 11, 13, 15,

30, 48, 52-54). Poiché queste coppie sono coppie risultanti (cioè, netto), che rappresentano la somma di tutte le coppie di

ginocchio flessori ed estensori. Ad esempio, una coppia Nm 500 estensore e una coppia di 300 Nm flessore produce

una coppia risultante 200 Nm. Quindi, non si può dedurre che la coppia estensore del ginocchio inferiore equivale a

meno quadricipite forza che viene prodotta nelle powerlifters, anche se è allettante di farlo. Meno quadricipite forza sarebbe

davvero spiegare perché picco femoro-rotulea forza di compressione è stato meno in powerlifters, dal momento che la forza

del quadricipite tendine rotuleo e la forza del tendine sarebbe anche meno. Tuttavia, i dati EMG da Wretenberg et al. (52)

mostra una maggiore attività quadricipite e bicipite femorale in basso squat bar rispetto a quella alta squat bar. Poiché i

femorali producono una coppia flessore del ginocchio, sarebbe necessaria una coppia maggiore estensore del ginocchio.

Quindi, maggiore quadricipite forza sarebbe necessaria per generare questa forza. Inoltre, la forza gastrocnemio può anche

causare il quadricipite per generare una forza maggiore durante lo squat, poiché il gastrocnemio genera anche una coppia

flessore del ginocchio per il loro ruolo duello come flessori del ginocchio e flessori plantari della caviglia. attività

gastrocnemio moderata e la forza è stata osservata durante la tozzo (12, 13),

Molti di forza e potenza atleti si allenano il low-bar tozzo di sviluppare le estensori dell'anca e del tronco in primo

luogo. Al contrario, molti atleti usano l'alta barra di tozzo di suscitare uno sviluppo più quadricipite e meno alla moda e

16
tronco estensori di sviluppo. Inoltre, poiché l'alta barra squat è più simile al movimento tozzo eseguita durante la slancio, è

preferito da pesi. Il basso-bar tecnica di squat può essere desiderabile per gli atleti o pazienti di riabilitazione che vogliono

per eseguire lo squat, ma minimizzare femoro-rotulea forza di compressione. Inoltre, la posizione di squat basso barra

superiore tronco inclinazione in avanti e 'stato segnalato a diminuire potenziale ceppo ACL, in parte per la maggiore attività

hamstring e meno attività quadricipite (4). Quindi, accovacciata con maggiore tronco inclinazione in avanti può essere

adatto per chi vuole ridurre al minimo lo stress ACL. Inoltre, maggiore busto in avanti magra inoltre minimizza il

movimento del ginocchio in avanti, che ha dimostrato di aumenti ginocchio forza di taglio (11). Purtroppo, un maggiore

tronco in avanti aumenta magra il rischio lesioni alla muscolatura della schiena e delle strutture legamentose.

Gli ultimi due studi che quantificate forza di compressione femoro-rotulea erano Dahlkvist et al. (12) e Reilly &

Martens (49), i cui soggetti eseguito il peso corporeo squat. Come i tre precedenti studi, forze di compressione è aumentato

con la flessione del ginocchio, con un picco nei pressi di flessione del ginocchio massimo (130 ). Dahlkvist et al.

trovati forze di compressione picco sono state 5455260 N durante la discesa e 5124676 N durante la risalita. Quando

normalizzata per il peso corporeo del soggetto (73278.5 N) ed espressa come percentuale, picco forza di compressione è

745% durante la discesa e 700% durante la risalita. Risultati simili sono stati osservati Reilly & Martens, che ha trovato un

picco forza di compressione di 6377 N, con un valore normalizzato del 765%. Questi valori normalizzati dal Dahlkvist et

al. e Reilly & Martens erano circa quattro volte superiore ai valori normalizzati dagli altri tre studi sopra. Queste grandi

differenze nei valori normalizzati sono probabilmente dovute a differenze metodologiche.

Dagli studi precedenti, femororotulea forza di compressione generata durante lo squat può raggiungere 5-6 volte

BW in allenamento con moderata (70-85% di 1 RM) a pesante (85-100% di 1 RM) carichi. Mentre questi carichi sono più

elevati rispetto alla maggior parte dei pazienti di riabilitazione sperimenteranno, sono carichi tipici per forza e potenza

atleti, come i giocatori di calcio. Purtroppo, è attualmente sconosciuto quanta forza di compressione e lo stress è dannoso

per l'articolazione femoro-rotulea. contatto rotulea 'stato segnalato come 2.60.4 cm2 a 20 flessione del ginocchio,

3.10.3 cm2 a 30, 3.90.6 cm2 a 60, 4.11.2 cm2 a 90 e 4.60.7 cm2 a 120 (46). L'utilizzo di questi aree di

contatto e tozza salita dati forza di compressione da Escamilla et al. (13), femororotulea stress articolare a 20 , 30 , 60 

e 90 flessione del ginocchio sarebbe 1.15 MPa, 2.42 MPa, 7.69 Mpa, e 11.6 Mpa, rispettivamente. Di

conseguenza, durante lo squat patellofemoral forza di compressione e lo stress entrambi aumentano con la flessione del

ginocchio, raggiungendo valori di picco in 90-100 flessione del ginocchio. Oltre 90-100 flessione del ginocchio,

forza di compressione ha dimostrato di rimanere relativamente costante (13, 15). Quindi, lo stress può diminuire a angoli di

flessione del ginocchio più grandi, poiché area di contatto femororotulea continua ad aumentare.

17
Dalla figura 2, il tasso di incremento (cioè, la pendenza in un qualsiasi punto sulla curva) in vigore patellofemoral

è massima tra 50-80 flessione del ginocchio, generando così proporzionalmente maggiore forza femororotulea rispetto

ad angoli di flessione del ginocchio inferiori. Pertanto, eseguire lo squat nell'intervallo ginocchio funzionale di 0-50 

minimizzerà femororotulea forza congiunta e stress, e può essere efficace per gli atleti o pazienti con patologie rotulea. Per

gli atleti con le ginocchia sane, che svolgono la tozzo ad angoli di flessione del ginocchio superiore (cioè, 90-110 ) non

dovrebbe essere problematico, fintanto carichi pesanti non vengono utilizzati eccessivamente. Questo può essere un

potenziale problema per powerlifter e giocatori di calcio, che spesso si allenano con carichi pesanti per lunghi periodi di

tempo. tecniche periodizzazione dovrebbero essere impiegati quando si esegue lo squat,

Muscle Activity

Ci sono dieci studi noti che sono quantificati attività muscolare per il ginocchio durante lo squat dinamico (6, 12,

13, 48, 52, 55-59). Otto di questi studi eseguiti squat bilanciere con un carico esterno, mentre i restanti due studi condotti

squat peso corporeo. I muscoli del ginocchio primari sono i quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e gastrocnemio, e

co-contrazioni tra questi muscoli si ritiene di migliorare la stabilità del ginocchio.

Escamilla et al. (13) quadricipite quantificati, hamstring, e l'attività gastrocnemio utilizzando un carico 12 RM per

10 soggetti maschi sperimentato nello squat. Dalla figura 3, l'attività quadricipite aumentata con la flessione del ginocchio,

con l'attività di picco a 80-90 flessione del ginocchio. Risultati simili sono stati osservati in diversi altri studi (6, 48,

56-58). attività quadricipite rimasto abbastanza costante oltre 80-90 flessione del ginocchio, che è stata anche osservata

in altri studi (6, 48, 52). Quindi, scendendo al di là 90 flessione del ginocchio, che è vicino alla posizione di squat

parallelo, non può aumentare lo sviluppo quadricipite.

Escamilla et al. (13) hanno riportato che i due muscoli vasti producono 50% in più di attività rispetto al retto

femorale, che è in accordo con i dati provenienti da tozzi Wretenberg et al. (48, 52) e Isear et al. (56). L'attività più basso

osservato nelle retto femorale rispetto ai muscoli vasti può essere dovuto alla sua funzione biarticolare sia come flessore

dell'anca e estensori del ginocchio. Maggiore attività dai retto femorale accrescerebbe coppia flessore dell'anca, con un

concomitante aumento nella quantità di coppia dell'anca estensore necessario dai muscoli posteriori della coscia, gluteo e

grande adduttore (fibre ishial) per estendere l'anca. Femorale retto è probabilmente più efficace come estensore del

ginocchio durante lo squat quando il tronco è più verticale, in quanto è in una posizione allungata rispetto a quando il

tronco è inclinato in avanti in flessione dell'anca. Rispetto a vicenda, il vasto mediale e lateralis prodotto circa la stessa

18
quantità di attività, che è in accordo con i dati di Signorile et al. (58), che aveva 10 sollevatori di esperti eseguire lo squat

con un carico di 10 RM.


l'attività del tendine del ginocchio da Escamilla et al. (13) era più alta durante la salita tozzo, con bicipite femorale

che mostrano una maggiore attività complessiva rispetto popliteo mediale (Figura 3). l'attività del tendine del ginocchio

picco è stato 50-80% di un MVIC, e si è verificato nei pressi di 50 flessione del ginocchio. Al contrario, l'attività

hamstring picco da Isear et al. (56), Ninos et al. (57), e Stuart et al. (6) erano 12% MVIC, 15 MVIC e 20% MVIC,

rispettivamente, con valori di picco che si verifica tra 10-60 flessione del ginocchio. L'attività hamstring inferiore in

questi studi è probabilmente dovuto alla loro soggetti sollevamento una percentuale minore tra il 1 RM. I soggetti a Isear et

al. (56) usata senza carichi di sollevamento esterni, soggetti a Ninos et al. (57) e Stuart et al. (6) utilizzata sollevamento

carichi di 25% e il 28% BW BW, rispettivamente, mentre soggetti a Escamilla et al. (13) sollevato 158% BW. Diversi studi

hanno riportato una maggiore attività complessiva adduttori durante la salita rispetto alla discesa (6, 13, 56, 57). Dal

momento che i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli biarticolari, è difficile delineare questi muscoli durante lo

squat a svolgere lavoro eccentrico durante la discesa e il lavoro concentrico durante la risalita. Essi possono essere

effettivamente lavorando vicino isometrico sia durante la discesa e la risalita tozzo, poiché sono contemporaneamente

accorciando al ginocchio e allungando sul fianco durante la discesa, e allungando al ginocchio e accorciando sul fianco

durante la risalita. Se sono effettivamente lavorando eccentricamente durante la discesa e concentricamente durante la

salita, come tradizionalmente ritenuto, quindi dati degli studi sopra sarebbero in accordo con i dati di Komi (60), che hanno

riferito di ridotta attività durante il lavoro eccentrico e una maggiore attività durante il lavoro concentrico. In ogni caso, i

muscoli posteriori della coscia, probabilmente non cambiano lunghezza molto in tutta la casa occupata. Quindi, in

conformità con il rapporto lunghezza-forza nel muscolo scheletrico, una lunghezza costante nelle femorali permetterà loro

di essere più efficaci nel generare vigenti per l'intera movimento accovacciata.

Tre studi hanno riportato attività gastrocnemio e forza durante lo squat (12, 13, 56). Dalla figura 3, è stata

osservata attività gastrocnemio moderato durante lo squat, crescente con il ginocchio flesso e decrescente con estensione

del ginocchio. Escamilla et al. (13) e Isear et al. (56) hanno riportato attività gastrocnemio picco tra 60-90  flessione del

ginocchio. Poiché le dorsiflette caviglia durante la discesa e plantare flette durante la salita, è una credenza comune che i

contratti gastrocnemio eccentricamente durante la discesa per controllare il tasso di dorsiflessione della caviglia, e

concentricamente durante la salita per aiutare nella flessione plantare della tibiotarsica. Tuttavia, poiché il gastrocnemio è

19
un muscolo biarticolare, la sua lunghezza può non cambia molto in tutta la casa occupata, in quanto accorcia al ginocchio e

allunga alla caviglia durante la discesa,


Tre studi hanno esaminato gli effetti di diversi angoli piede su quadricipiti e femorali attività (14, 57, 59).

Escamilla et al. (14) aveva 10 sollevatori esperti maschio eseguire squat parallelo con il loro 12 RM con i piedi paralleli tra

loro e con i piedi rivolti verso l'esterno 45. Non sono state osservate differenze significative. Signorile et al. (59) aveva

10 soggetti maschi eseguire squat parallelo con un carico 8-10 RM usando tre differenti angoli piede: a) piedi paralleli fra

loro; b) punte puntati verso l'esterno, per quanto possibile (80 dalla posizione parallela); c) dei piedi puntati verso

l'interno 30 dalla posizione parallela. Hanno trovato differenze significative nel vasto mediale, vasto laterale e retto

femorale attività tra le tre posizioni del piede. Ninos et al. (57) aveva 25 soggetti maschi e femmine eseguono lo squat (0-

60 flessione del ginocchio) con un carico BW 25% utilizzando due diverse angolazioni piede: a) con angolo selezionato

posizione neutra; e b) il piedi verso l'esterno 30 dalla posizione neutra. Non sono state osservate differenze significative

nei quadricipiti (vasto mediale e lateralis) o muscoli posteriori della coscia (semimembranoso, semitendinoso e bicipite

femorale) l'attività tra i due angoli del piede. Quindi, i dati di questi studi dimostrano che le diverse angolazioni di fondo

non sembrano influenzare quadricipite o hamstrings attività durante lo squat. e bicipite femorale) L'attività tra i due angoli

del piede. Quindi, i dati di questi studi dimostrano che le diverse angolazioni di fondo non sembrano influenzare

quadricipite o hamstrings attività durante lo squat. e bicipite femorale) L'attività tra i due angoli del piede. Quindi, i dati di

questi studi dimostrano che le diverse angolazioni di fondo non sembrano influenzare quadricipite o hamstrings attività

durante lo squat.

C'è solo uno studio noto che ha studiato gli effetti della larghezza di posizione (posizione stretta vs. posizione

larga) durante lo squat (55). La posizione larga prodotta 10-30% più mediale e attività bicipite femorale laterale rispetto alla

posizione stretta, mentre l'attività gastrocnemio era del 10-15% maggiore nella stretta tozzo posizione. Non ci sono stati in

genere differenze significative nell'attività quadricipite tra le squat stance stretti e larghi.

ginocchio stabilità

Ci sono sette studi noti che hanno esaminato come squat dinamico influenza la stabilità del ginocchio (1, 5, 61-65).

Klein (62) ha esaminato gli effetti che l'esercizio squat "profondo" aveva sul legamenti del ginocchio. Squat profonda è

stata definita come quando coscia posteriore è venuto a contatto con il vitello, che tipicamente si verifica tra la flessione del

ginocchio 130-150. Questo è in genere il modo weightlifters competitivi eseguire lo squat, dal momento che questo è

ciò che si verifica durante la parte "pulita" dell'esercizio Slancio. Tuttavia, non è generalmente consigliato questo tipo di

squat; piuttosto, squat parallelo è sostenuta dalla maggior parte specialisti forza e condizionamento.

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Klein (62) ha suggerito che la normale rotazione interna della tibia in flessione del ginocchio e tibiale rotazione

esterna cambiamenti estensione del ginocchio durante chiusi esercizi in catena cinetica come lo squat. Invece, il femore

tende a ruotare esternamente durante la flessione del ginocchio (cioè, la discesa) ed internamente durante l'estensione del

ginocchio (cioè, la salita). Come il femore ruota esternamente durante la discesa, la tibia cerca anche di rotazione esterna.

Questa osservazione è supportata Costigan & Reid (66), che ha dimostrato che durante il profondo squat tibia generato una

coppia di rotazione esterna contro il terreno durante la flessione del ginocchio e una coppia di rotazione interna durante

l'estensione del ginocchio. Come il femore ruota esternamente durante la discesa, i menischi sono costretti a muoversi

posteriormente (soprattutto il menisco mediale), causando le porzioni posteriori dei menischi da comprimere tra tibiale e

condili femorali. Come il femore ruota internamente all'inizio della salita, ciò impone menisco mediale posteriori verso il

centro dello spazio articolare. Questo può collocare la tensione sui menisco mediale interno, provocando la rottura. Il

menisco mediale può anche strappare a causa di un ceppo torsione applicata al MCL, specialmente con grave rotazione

interna della relativa femore alla tibia. Poiché il MCL attribuisce al menisco mediale, una macchia torsionale del MCL può

strapparsi o staccare il menisco mediale dalla adiacente capsula fibrosa. Parte di questo menisco lacerato può diventare

spostato verso il centro dello spazio articolare, e rimanere incastrati tra i condili femorali e tibiali. Questo può "bloccare" il

ginocchio è una posizione flessa,

Utilizzando 64 casi di cadavere, Klein (62) hanno trovato che il MCL estendeva una media di 8% della sua

lunghezza originale, mentre il LCL allungato una media di 13% della sua lunghezza originale. Da questi dati, ha

concluso che sia la LCL e MCL è suscettibile di lesioni e tratto anomalo durante lo squat profondo. Klein anche studiato le

sollecitazioni sui collaterali e crociati legamenti durante lo squat profondo, confrontando un gruppo tozzo profonda ad un

gruppo di controllo. Il gruppo tozzo profonda era composto da 128 weightlifters competitivi, i quali praticavano l'esercizio

di squat profondo in allenamento e competizione. Il gruppo di controllo era composto da 386 soggetti da inizio allenamento

con i pesi, il basket, e le classi di ginnastica da università locali. Nessuno dei controlli aveva mai eseguito lo squat

profondo. Confrontando i risultati all'interno del gruppo tozzo profonda, LCL è stato allungato in misura maggiore del

MCL, verificando così i risultati dello studio su cadavere. Inoltre, vi era 19,4% in più di destra instabilità LCL rispetto a

destra instabilità MCL, e il 12% in più rispetto sinistra instabilità LCL all'instabilità MCL partita. Rispetto al gruppo di

controllo, il gruppo tozzo profonda mostrato a) 61% maggiore instabilità in due dei più legamenti di entrambe le gambe; b)

46% e 58%, rispettivamente, maggiore MCL instabilità nella gambe destra e sinistra; c) 67% e 59%, rispettivamente,

maggiore LCL instabilità nelle gambe destra e sinistra; d) 16% e 25%, rispettivamente, maggiore ACL instabilità nella

gambe destra e sinistra. Purtroppo, il PCL non è stato indagato in questo studio. Klein (62) ipotizzato che il PCL potrebbe

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essere anormalmente evidenziato durante lo squat profondo a causa della "jacking parte" azione che si verifica all'interno

dell'articolazione dovuta alla muscolatura coscia posteriore venendo a contatto con il muscolo vitellino nella posizione

inferiore dello squat. In effetti, questo cambia il centro di rotazione da qualche parte all'interno del ginocchio al punto di

contatto tra la coscia e del polpaccio muscolatura. Da questi dati, è stato suggerito che lo squat parallelo essere usato al

posto dello squat profondo, poiché il carico legamentosa maggiore durante lo squat profondo può avere effetti deleteri.

Meyers (63) riprodotto lo studio tozzo profondità da Klein (62), utilizzando la stessa mediolaterale strumento di

test legamento collaterale collaterale per misurare la stabilità del legamento. Sessantanove soggetti maschi sono stati

assegnati casualmente a otto diversi gruppi di trattamento coinvolgono variazioni squat profondo e parallelo di carichi a

bassa e alta velocità di sollevamento e. Tutti i soggetti allenati sul alternando giorno di tre giorni alla settimana per otto

settimane. Per ogni sessione di allenamento ogni soggetto eseguito una serie di 10 ripetizioni, per un totale di 240

ripetizioni per le otto settimane. Tutti i soggetti sono stati pre-testati una settimana prima di iniziare il loro programma di

formazione, e post-test una settimana dopo la fine della formazione. Nessuna differenza significativa è stata trovata

all'interno di qualsiasi degli otto gruppi di trattamento in collaterale instabilità del legamento del ginocchio e la flessibilità

delle articolazioni, sebbene la quantità di stirata nella LCL diminuita dal pre-test al post-test sia squat profondo e tozzo

parallelo. Contrariamente ai risultati di Klein, questi dati dedurre che una maggiore stabilità del ginocchio può verificarsi a

seguito di un programma di formazione squat, e lo squat non è dannoso per la stabilità del ginocchio.

Henning et al. (1) misurata allungamento ACL utilizzando una strumentazione in vivo durante uno zampe half

squat tra 20-90 flessione del ginocchio. Due soggetti sono stati utilizzati in questo studio, entrambi con un grado II

distorsione della loro ACL. ACL allungamento è stato espresso rispetto all'allungamento fibra con una forza di 357 N

durante una prova Lachman. Quello tozzo zampe prodotto 21% tanto allungamento come test Lachman. Al contrario, la

normale deambulazione prodotto 36% tanto allungamento come il test di Lachman, jogging 2.24 m / s su un tapis roulant

livello prodotto 63% tanto allungamento come test di Lachman, e parziali esercizi di estensione del ginocchio prodotto oltre

100% tanto allungamento come test di Lachman. Poiché squat generato inferiore ceppo ACL rispetto ai piedi o jogging, si è

concluso che il tozzo era un esercizio di basso rischio nella riabilitazione del LCA.

Steiner et al. (65) ha utilizzato un dispositivo commerciale di prova ginocchio lassismo per misurare lassità del

ginocchio antero-posteriore appena prima e dopo l'esecuzione lo squat, giocare a basket, e in esecuzione. Quattro gruppi di

soggetti (37 maschi e 18 femmine) con le ginocchia sane sono stati utilizzati, composto da controlli sedentari, powerlifters

tozzi, giocatori di basket, e fondisti. Nove controlli sedentari sono stati misurati prima e dopo un intervallo di tempo di 2

ore. Ventiquattro atleti eseguite lo squat powerlifting, sollevando una media di 1,6 volte BW per una media di 24

22
ripetizioni. Dieci giocatori di basket sono stati testati prima e immediatamente dopo un faticoso pratica 1,5 ore, e 12

fondisti sono stati misurati 30 minuti prima e immediatamente dopo un sancita corsa di 10 km. La variazione percentuale

tra il pre-test e post-test per l'anteriore lassità, lassità posteriore, e totale anteroposteriore lassità, rispettivamente, erano 1%,

4% e 3% per il gruppo di controllo, 5%, -3% e 2% per i powerlifters, 19%, 18%, e 19% per i giocatori di basket, e il 20%,

19% e 19% per i fondisti. aumenti significativi lassità antero-posteriore sono stati osservati nei giocatori di basket e fondisti

(aumento medio di 0,5 mm di lassità anteriore e aumento dello 0,6 mm lassità posteriore), ma non nei gruppi powerlifting e

controllo. Le powerlifters avevano la più piccola variazione percentuale della lassità antero-posteriore totale, con una

diminuzione della lassità posteriore da pre-test per post-test. Riposo lassità antero-posteriore tra i gruppi sono stati registrati

anche. Distanza corridori avuto lassità anteriore significativamente inferiore rispetto a tutti gli altri gruppi, mentre

powerlifters era significativamente inferiore lassità posteriore di tutti gli altri gruppi.

Chandler et al. (61) esaminati come l'esercizio tozzo influenzato stabilità del ginocchio. Questo studio era

composto da due parti: 1) uno studio di formazione tozza otto settimane; e 2) uno studio descrittivo di powerlifter e

sollevatori di pesi. Nella prima parte, 100 maschi e femmine volontari di essere soggetti. Essi sono stati suddivisi in tre

gruppi: a) la metà gruppo tozzo; b) parallelo gruppo tozzo; c) gruppo di controllo. Tutti i soggetti avevano alcuna storia

pregressa di legamenti o cartilagine lesioni. Ventisette powerlifter e sollevatori di pesi 28 costituiti due gruppi aggiuntivi

per la seconda parte di questo studio. Lo squat parallelo e gruppi tozzi e mezzo sono stati gli unici gruppi che si sono esibiti

un programma di allenamento con i pesi periodizzazione. Tutti i soggetti sono stati testati per la stabilità del ginocchio con

un legamento del ginocchio artrometro a 30 e 90 flessione del ginocchio. Le misure sono state prese a livello pre, mid,

e post intervalli di allenamento. cassetto anteriore (69-88 N forza applicata), cassetto posteriore (88 N forza applicata),

cassetto massimo manuale, e le prove quadricipite cassetto attivi sono stati usati per quantificare stabilità del ginocchio.

Per prima parte di questo studio, l'unica differenza significativa nei trial in 30 flessione del ginocchio era in

cassetto posteriore. Tutti i gruppi testati hanno dimostrato significativamente maggiori misure di spostamento ginocchio

cassetto posteriore nel post-test rispetto al pre-test. Per 90 flessione del ginocchio, soggetti di sesso maschile mostravano

significativamente meno spostamento in entrambe le prove cassetto anteriore e posteriore. Per la seconda parte di questo

studio confrontando i gruppi di sollevamento con un gruppo di controllo, i powerlifter e sollevatori di pesi mostrato

ginocchia rigide anche per il 90 quadricipite test del cassetto attivo. Per il cassetto anteriore a 90 , powerlifters mostrato

ginocchia rigide rispetto al gruppo di controllo, mentre il gruppo di sollevamento pesi ha mostrato alcuna differenza

significativa rispetto al powerlifters e controlli. Quando i gruppi sono stati suddivisi per competenza, bassi pesi qualificati

avevano ginocchia significativamente più stretti i controlli per il cassetto attivo quadricipite alla 90  flessione del

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ginocchio. Dal momento che le differenze significative visto erano tutti a meno di 2 mm, forse il programma di otto

settimane di 2-3 volte alla settimana non era abbastanza a lungo per mostrare suscitare cambiamenti significativi. Tuttavia,

questo pone più importanza sui risultati nella seconda parte. I pesi e powerlifters erano tutti atleti competitivi di successo,

ed era stato il sollevamento di carichi pesanti per molti anni. È interessante notare che il gruppo di controllo, che ha avuto

molto poca o nessuna esperienza accovacciata, aveva costantemente le ginocchia loosest. Inoltre, powerlifters avevano

ginocchia rigide rispetto agli controlli sui sette dei nove misure, mentre pesi erano più stretto rispetto ai controlli per quattro

dei nove misure.

Shelbourne & Nitz (5) hanno esaminato l'effetto di un programma di riabilitazione accelerata ACL guarigione e il

rafforzamento dopo la ricostruzione del LCA. I progressi nel recupero LCA è stata confrontata tra 247 soggetti in un

programma accelerato e 138 soggetti in un programma non accelerato. Il gruppo non aveva accelerato la gamba

immobilizzato in leggera flessione, e sono stati autorizzati a sopportare il peso parziale con le stampelle durante le prime sei

settimane. Un programma di agilità è iniziata dopo 7-8 mesi, mentre per nove mesi un ritorno a tutte le attività con una

ginocchiera è stato consentito. Il gruppo accelerato non ha avuto la gamba immobilizzata, e cominciò movimento passivo

continuo e peso recanti esercitare il giorno dopo l'intervento. Il paziente di solito restituito alle attività sportive di luce in

due mesi, e l'attività completa 4-6 mesi dopo la ricostruzione. Diminuzione del dolore anteriore del ginocchio

postoperatorio e una maggiore sensazione soggettiva di stabilità del ginocchio sono stati notati nel gruppo accelerata. Mini

squat, leg press, step up, e altri tipi di esercizi di peso recanti erano una grande parte del programma accelerato. Il gruppo

accelerato raggiunto estensione del ginocchio e piena flessione più veloce rispetto al gruppo non accelerato. Il gruppo ha

accelerato anche raggiunto punteggi più elevati forza del quadricipite e meno traduzioni ginocchio antero-posteriore in tutte

e quattro le sessioni di test effettuate durante il primo anno dopo la ricostruzione. Gli autori hanno ipotizzato che il

ginocchio compressione congiunta che si sono verificati durante gli esercizi in catena cinetica chiusa utilizzati nel gruppo

accelerato disponibile stabilità articolare intrinseca, e forze di taglio ginocchio anteroposteriore minimizzate.

Panariello et al. (64) hanno esaminato l'effetto dell'esercizio di squat sulla traduzione antero-posteriore del

ginocchio in calciatori professionisti. Trentadue soggetti con le ginocchia normali hanno partecipato a 21 settimana fuori

stagione programma di condizionamento che coinvolge lo squat parallelo. Due cicli di formazione di periodizzazione sono

stati utilizzati durante le 21 settimane. Il primo ciclo è stata di 12 settimane di durata, immediatamente seguita da un ciclo

di nove settimane. Squat stata effettuata due volte alla settimana, con soggetti esecuzione di una media di 32 ripetizioni per

sessione, e sollevando una media di 130-200% BW. Un KT-1000 è stato utilizzato per misurare la stabilità antero-posteriore

del ginocchio. I soggetti sono stati testati prima dell'inizio del programma di formazione, al termine del ciclo di 12

24
settimane, e alla fine del ciclo di nove settimane. Dei 2440 test singoli condotti, solo otto coppie di test hanno mostrato un

aumento escursioni maggiore di 2 mm. Non ci sono state differenze significative tra una qualsiasi coppia di misurazioni pre

e post esercizio, e nessuna differenza significativa in traduzioni ginocchio antero-posteriore in atleti che utilizzano lo squat

come parte del loro regime di allenamento. Quindi, si è dedotto che lo squat è un esercizio sicuro per includere nel

programma di formazione di un atleta

conclusioni

Questa sezione esaminato selezionare variabili biomeccaniche durante lo squat dinamico. Da basso a moderato

posteriore forza di taglio viene generata in tutta la casa occupata, trattenuto in primo luogo da parte del PCL. Inoltre, bassa

forza di taglio anteriore può verificarsi tra 0-60 flessione del ginocchio, trattenuto principalmente dalla ACL. Quindi, lo

squat è un esercizio efficace impiegare dopo una lesione del LCA o ricostruzione, e può essere utilizzato anche con carichi

leggeri dopo la lesione PCL o ricostruzione. Moderato a alto tibiofemoral e patellofemorali forze di compressione sono

prodotti durante lo squat. Tibio-femorale forza di compressione aiuta resiste antero-posteriore forze di taglio e di

traduzione. Eccessivo patellofemorale forza di compressione può portare a patologie rotulea, come condromalacia o

osteoartrite. Patellofemorali e femorotibiali forze di compressione e forze di taglio tutti aumentati come flessione del

ginocchio aumentata, raggiungendo valori di picco vicino massima flessione del ginocchio. Quindi, la formazione la casa

occupata nella gamma funzionale tra 0-50 flessione del ginocchio può essere appropriato per molti pazienti di

riabilitazione del ginocchio. Per gli atleti con le ginocchia sane, di eseguire lo squat parallelo è consigliato sopra lo squat

profondo, in quanto potenziali lesioni ai menischi e crociati e collaterali legamenti può aumentare con lo squat profondo.

Lo squat non compromette la stabilità del ginocchio, e può migliorare la stabilità, se eseguito correttamente. Infine, squat

può essere efficace per sviluppare anca, ginocchio e caviglia muscolatura, poiché moderato ad alto quadricipiti, polpacci e

attività gastrocnemio viene prodotta durante lo squat. L'attività muscolare generalmente aumentato come la flessione del

ginocchio è aumentato, che supporta atleti di squat parallelo sulla metà squat. Dal momento che l'anca, ginocchio e caviglia

estensori sono tra i muscoli più forti e più potenti del corpo, e importante nelle attività funzionali come correre e saltare, lo

squat è una scelta eccellente per la forza e la potenza degli atleti.

Biomeccanica del DEADLIFT

Come lo squat, lo stacco è uno dei tre esercizi che compongono lo sport del powerlifting. calciatori e altri atleti di

forza utilizzano anche lo stacco nella loro regime di allenamento. Lo stacco, che è un ottimo esercizio totale del corpo, si

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sviluppa principalmente i fianchi, cosce, e viceversa. Rispetto al tozzo, muscolatura lombare è coinvolto in misura

maggiore. La stacco è simile alla tozzo in quanto le squat sollevatore scorrimento e quindi ritorna alla posizione verticale.

Tuttavia, nella stacco squat sollevatore verso il basso per afferrare un bar che è 22 cm dal suolo davanti ai piedi del

sollevatore. Una presa alternata viene solitamente impiegato, con una mano di presa sotto la barra (supinato) e dall'altro

presa sulla barra (prona). Da questa posizione iniziale, il sollevatore si trova poi in posizione eretta (braccia rimangono

diritta durante il movimento) con le ginocchia e fianchi completamente esteso e le spalle tirato indietro. Quindi, a differenza

del squat, lo stacco ha solo una fase di risalita, poiché la discesa stacco è semplicemente afferrare la barra e stabilire una

posizione di partenza, e per abbassare il peso al fine dell'alzata.

Ci sono due tecniche impiegate per eseguire lo stacco - sumo e convenzionale. Le principali differenze tra questi

due stili sono che i piedi sono più distanti nello stile sumo, e la presa mani il bar all'interno delle cosce durante lo stacco

sumo e fuori le cosce durante lo stacco convenzionale. Il tallone all'interno della distanza tallone interno è circa tre volte

maggiore in stile sumo (80-100 cm) rispetto allo stile convenzionale (25-35 cm). In entrambi gli stili, la larghezza

impugnatura è simile (all'interno mano all'interno distanza mano 30-40 cm), anche se la presa sumo in genere è

leggermente inferiore alla presa convenzionale. I piedi sono tipicamente parallele tra di loro durante lo stacco

convenzionale, e rivolti verso l'esterno 30-45 durante lo stacco sumo.

Lo stacco convenzionale viene utilizzato dalla maggior parte dei powerlifter (65-75%), specialmente tra lifers

nelle classi di peso più pesanti. Ad esempio, dai dati osservativi dalle ADFPA Masters Powerlifting Campionati Nazionali

1991 (Daytona Beach, FL), il 45% degli ergastolani maschi (n = 56) nelle classi di peso più leggero (52-82 kg) utilizzato lo

stile sumo, mentre solo 15% dei lifers maschi (n = 54) nelle classi di peso più pesanti (90-125 kg) + impiegato lo stile

sumo. Rispetto ai sollevatori di sesso maschile, sembra che vi sia sollevatori di più di sesso femminile che impiegano lo

stacco stile sumo.

Sebbene vi siano più di 100 studi che hanno quantificati variabili biomeccaniche durante le attività di

sollevamento (67-72), ci sono solo sette studi noti, che hanno esaminato variabili biomeccaniche durante lo stacco

bilanciere (73-79). Marrone e Abani (73) eseguito il primo esame biomeccanico del stacco durante la competizione

powerlifting effettiva. Ventuno sollevatori di adolescenti sono stati analizzati (bidimensionale), mentre il sollevamento

massima zona di carico massimo durante le Michigan adolescenti Powerlifting Championships 1981. Questi sollevatori

sono stati poi suddivisi in un gruppo avanzato (migliori sollevatori di ciascuna classe di peso corporeo) e un gruppo non

qualificato (peggiori sollevatori per ogni classe di peso corporeo). Un confronto cinematica tra gruppi specializzati e non è

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mostrato nella Tabella 2. tronco, coscia, e angolazioni del gambo sono stati definiti rispetto all'orizzontale destra misurata al

anca, ginocchio e caviglia, rispettivamente, da una vista sagittale di destra di un sollevatore. angoli dell'anca e del ginocchio

sono relativi angoli tra tronco e coscia e tra la coscia e tibia, rispettivamente. Al decollo (ove dischi bilanciere prima

lasciato il suolo), il gruppo di esperti aveva maggiori anca e ginocchio angoli (cioè, meno anca e ginocchio flessione), e

mantenuto la loro coscia e tibia in una posizione più verticale. Dal decollo al ginocchio passante (quando la barra superato

il centro del ginocchio), il gruppo non qualificati esteso ginocchio a una velocità maggiore e su una gamma più ampia. Al

decollo (ove dischi bilanciere prima lasciato il suolo), il gruppo di esperti aveva maggiori anca e ginocchio angoli (cioè,

meno anca e ginocchio flessione), e mantenuto la loro coscia e tibia in una posizione più verticale. Dal decollo al ginocchio

passante (quando la barra superato il centro del ginocchio), il gruppo non qualificati esteso ginocchio a una velocità

maggiore e su una gamma più ampia. Al decollo (ove dischi bilanciere prima lasciato il suolo), il gruppo di esperti aveva

maggiori anca e ginocchio angoli (cioè, meno anca e ginocchio flessione), e mantenuto la loro coscia e tibia in una

posizione più verticale. Dal decollo al ginocchio passante (quando la barra superato il centro del ginocchio), il gruppo non

qualificati esteso ginocchio a una velocità maggiore e su una gamma più ampia.

Al decollo, anca medio, ginocchio e coppie estensori caviglia erano 437 Nm, 44,0 Nm e 190 Nm,

rispettivamente, per il gruppo avanzato, e 335 Nm, 4.7 Nm e 166 N m, rispettivamente, per il gruppo non

qualificato. Al passaggio del ginocchio, dell'anca medio, ginocchio e coppie estensori caviglia erano 306 Nm, 157 Nm

e 168 Nm, rispettivamente, per il gruppo avanzato, e 204 Nm, 111 Nm e 118 Nm, rispettivamente, per il gruppo

non qualificato. Sebbene spinale (tronco) coppie estensori non sono stati quantificati, dati di uno studio simile (75), i cui

soggetti alzato un carico medio di 186 kg, pensano coppie estensori spinali vicino al decollo vanno da 300-400 Nm.

Questi valori sono simili alle coppie estensori dell'anca ottenuti da questo studio. Le grandi coppie estensori dell'anca

rispetto al coppie ginocchio e caviglia estensori erano dovuti a maggiori bracci momento dell'anca (perpendicolare distanza

da anca a linea di azione della barra) rispetto alle armi ginocchio e caviglia momento. Al decollo, significano anca,

ginocchio e caviglia momento braccia 34.1 cm, 5,8 cm e 15,7 cm, rispettivamente, per il gruppo avanzato e 34,1 cm, 4,3 cm

e 17,2 cm, rispettivamente, per il gruppo non qualificato. Al passaggio del ginocchio, significano anca, ginocchio e caviglia

momento braccia erano 24,5 cm, 14,3 cm e 14,5 cm, rispettivamente, per il gruppo avanzato e 22,6 cm, 12,7 cm e 12,5 cm,

rispettivamente, per il gruppo non qualificato. Da questi dati, si può dedurre che gli estensori dell'anca (gluteo, muscoli

posteriori della coscia, grande adduttore) ed estensori del rachide (ad esempio, erettore spinale) sono fortemente implicati

durante lo stacco per superare relativamente grandi anca e flessori spinale coppie, che sono principalmente dovuti al carico

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bilanciere e anca e braccia momento spinali. Il molto piccola coppia estensore del ginocchio generata al decollo è dovuto al

braccetto momento del ginocchio al decollo. Una quantità simile di coppie ginocchio e della caviglia estensore al passaggio

del ginocchio sono stati generati dal braccia ginocchio e caviglia momento erano approssimativamente la stessa.

McGuigan e Wilson (76) eseguito un'analisi cinematica che era simile a Brown e Abani (73), ad eccezione hanno

confrontato la stacco sumo al stacco convenzionale durante due 1992 campionati regionali powerlifting Nuova Zelanda

(Tabella 2). Le uniche differenze significative osservate erano che il gruppo sumo aveva un tronco più eretta e meno

flessione dell'anca al decollo, e l'intervallo gambo da decollo a scomparsa ginocchio era maggiore nel gruppo sumo. Una

limitazione di questo studio è che era un'analisi bidimensionale. Questo va bene per lo stacco convenzionale, ma il

movimento avviene in tre dimensioni durante lo stacco sumo. Quindi, per confrontare più accuratamente sumo e stacco

convenzionale cinematica, uno studio di follow-up deve essere eseguito usando un modello analitico tridimensionale.

Granhed et al. (79) Calcolato L3 carichi di compressione e il contenuto minerale osseo (BMC) in otto powerlifters

svedesi, che sono stati girati durante l'esecuzione lo stacco (285 kg media di carico) ai Campionati del Mondo di

Powerlifting (Goteborg, Svezia) 1983. modelli matematici sono stati utilizzati per calcolare carichi compressivi lombari

(80, 81), mentre BMC è stata quantificata con doppio absorptiometry fotone. Anche se non dichiarato direttamente, si è

dedotto che tutti i sollevatori eseguite lo stacco stile convenzionale. carichi di compressione picco su L3 variava da 18800-

36400 N, cioè 2-3 volte maggiore del limite di resistenza alla compressione della colonna vertebrale lombare, che è stato

segnalato in vitro per avere un valore massimo inferiore a 11.000 N (82). Questi carichi di compressione picchi verificate

appena dopo il decollo, quando i dischi erano bilanciere inferiore a 30 cm da terra. Poiché tutti i sollevatori portavano un

peso cintura, l'aumento della pressione intra-addominale (IAP) a causa del peso cintura può aiutare a scaricare la colonna

vertebrale, e diminuire carichi di compressione della colonna vertebrale. Infatti, Harman et al. (78) ha dimostrato che,

mentre un carico lifing 1 RM 90% durante lo stacco, picco IAP è stato del 12,5% superiore quando indossa un peso cintura

rispetto a non indossare un peso cintura. contrazioni muscolari addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83),

e possono anche aiutare a diminuire i carichi di compressione. Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante

il sollevamento aumenta la pressione intratoracica (ITP), che possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale

stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di peso cinture e IAP / ITP durante il sollevamento saranno discussi in maggior

dettaglio nella sezione finale di questo capitolo. l'aumento della pressione intra-addominale (IAP) a causa del peso-cintura

può aiutare a scaricare la colonna vertebrale, e diminuire i carichi di compressione della colonna vertebrale. Infatti, Harman

et al. (78) ha dimostrato che, mentre un carico lifing 1 RM 90% durante lo stacco, picco IAP è stato del 12,5% superiore

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quando indossa un peso cintura rispetto a non indossare un peso cintura. contrazioni muscolari addominali hanno anche

dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a diminuire i carichi di compressione. Inoltre, costretto

scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la pressione intratoracica (ITP), che possono anche

aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di peso cinture e IAP / ITP durante il

sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di questo capitolo. l'aumento della pressione intra-

addominale (IAP) a causa del peso-cintura può aiutare a scaricare la colonna vertebrale, e diminuire i carichi di

compressione della colonna vertebrale. Infatti, Harman et al. (78) ha dimostrato che, mentre un carico lifing 1 RM 90%

durante lo stacco, picco IAP è stato del 12,5% superiore quando indossa un peso cintura rispetto a non indossare un peso

cintura. contrazioni muscolari addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a

diminuire i carichi di compressione. Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la

pressione intratoracica (ITP), che possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli

effetti di peso cinture e IAP / ITP durante il sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di

questo capitolo. Infatti, Harman et al. (78) ha dimostrato che, mentre un carico lifing 1 RM 90% durante lo stacco, picco

IAP è stato del 12,5% superiore quando indossa un peso cintura rispetto a non indossare un peso cintura. contrazioni

muscolari addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a diminuire i carichi di

compressione. Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la pressione

intratoracica (ITP), che possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di

peso cinture e IAP / ITP durante il sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di questo

capitolo. Infatti, Harman et al. (78) ha dimostrato che, mentre un carico lifing 1 RM 90% durante lo stacco, picco IAP è

stato del 12,5% superiore quando indossa un peso cintura rispetto a non indossare un peso cintura. contrazioni muscolari

addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a diminuire i carichi di compressione.

Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la pressione intratoracica (ITP), che

possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di peso cinture e IAP / ITP

durante il sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di questo capitolo. contrazioni muscolari

addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a diminuire i carichi di compressione.

Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la pressione intratoracica (ITP), che

possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di peso cinture e IAP / ITP

durante il sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di questo capitolo. contrazioni muscolari

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addominali hanno anche dimostrato di aumentare l'IAP (83), e possono anche aiutare a diminuire i carichi di compressione.

Inoltre, costretto scadenza contro un glottide chiusa durante il sollevamento aumenta la pressione intratoracica (ITP), che

possono anche aiutare a scaricare la colonna vertebrale stabilizzare il tronco. Il ruolo e gli effetti di peso cinture e IAP / ITP

durante il sollevamento saranno discussi in maggior dettaglio nella sezione finale di questo capitolo.

L3 momento braccio (distanza perpendicolare da L3 a linea di azione della barra) è il fattore più importante per

quanto riguarda L3 carichi di compressione. Gli autori hanno notato che due dei sollevatori che ha sollevato lo stesso peso

aveva una differenza 10000 N in L3 carichi di compressione. Questo verificato perché un sollevatore aveva un 29,1

centimetri braccio di momento, e l'altro sollevatore aveva un 45,0 centimetri braccio di momento. Mantenendo il peso più

vicino al corpo possibile minimizzare il braccio del momento e carico di compressione, mentre si muove la barra dal corpo

aumenterà il braccio del momento e carico di compressione.

Un rapporto diretto è stata dimostrata tra la BMC e l'ultima resistenza alla compressione della colonna lombare

(82). Rispetto ai 39 soggetti di controllo che erano l'età e il peso abbinato con i powerlifter, il gruppo di powerlifting aveva

36% in più di BMC. BMC è stato segnalato per essere maggiore tra gli individui attivi, soprattutto atleti di forza, che sono

tipicamente coinvolti in allenamento con i pesi (84-87). I sollevatori in questo studio avevano estremamente elevata BMC,

ed è stato altamente correlati (r2 = 0,82) per la quantità di peso sollevato durante il loro regime di allenamento annuale.

peso totale annuale del sollevatore alzato in allenamento variava da 300-5000 tonnellate. Gli autori hanno concluso che la

formazione di peso gravoso nel corso del tempo aumenterebbe BMC in una misura che la colonna vertebrale sarà in grado

di tollerare i carichi straordinari.

Cholewicki et al. (74) hanno esaminato la relazione tra stile di sollevamento (sumo vs. convenzionale) e carico

spinale (coppia L4 / L5, taglio disco L4 / L5 e compressione) usando un'analisi bidimensionale durante il sollevamento pesi

estremamente pesanti. Poiché coppie L4 / L5 hanno dimostrato di essere più vicino all'inizio di un'attività di sollevamento

(69), questa analisi è stata effettuata subito dopo il decollo quando i dischi erano bilanciere 5 cm da terra. Maschio e

femmina sumo (n = 21) e convenzionale (n = 36) sollevatori sono stati filmati durante i Campionati del 1989 canadese

Powerlifting nazionali. carichi medi erano sollevati 205,5 kg per il gruppo sumo e 208,5 kg per il gruppo convenzionale.

Gruppo convenzionale era significativamente maggiore coppia L4 / L5 (626 Nm vs 566 Nm) e carico di taglio L4 / L5

(2602 N vs. 2397 N). compressione discale L4 / L5 e taglio erano 10405 N e il 1530 N, rispettivamente, per il gruppo sumo

e 10738 N 1643 N, rispettivamente, per il gruppo convenzionale. Il 11% maggiore coppia L4 / L5 generato dal gruppo

stacco convenzionale implica che i rischi di lesioni alla zona L4 / L5 può essere maggiore con lo stile convenzionale.

30
Lo studio stacco finale è stata eseguita da Cholewicki e McGill (75), che ha esaminato legamento lombare

(interspinoso, sopraspinoso, capsulare, legamento giallo, intertrasversario, e posteriore e anteriore longitudinale) e

contributi disco a resistere coppie di flessione del tronco mentre il sollevamento pesi estremamente pesanti. Quattro

powerlifters caratura nazionale canadese eseguite due prove ciascuno del stacco stile convenzionale (186 kg di carico fanno

sì), mentre una vista radiologico laterale della loro colonna lombare è stato registrato con un videofluoroscope. Ogni

soggetto è stato registrato anche in piena flessione lombare utilizzando solo peso corporeo. Significare flessione lombare

poco dopo il decollo era 4.6 minore del valore medio ottenuto dai pieni prove flessione lombare, con una sola delle otto

prove sollevamento leggermente superiori a flessione completa lombare. È interessante notare che, per il processo in cui

piena flessione lombare è stato un po 'superato, il soggetto si lamentava di lieve basso mal di schiena durante il

sollevamento. Questo suggerisce che un minor rischio infortunio alla schiena durante il sollevamento può essere più grande

nei pressi di piena flessione lombare, specialmente quando il sollevamento di carichi estremamente pesanti. lunghezze

legamento risultante (misurati indirettamente) all'inizio del sollevamento variava 56,1-99,8% delle loro lunghezze durante

la piena flessione lombare, che sostiene i risultati che la piena lombare la flessione non è stata raggiunta durante le prove di

sollevamento. I legamenti interspinosi e sopraspinosi sottoposti alla massima elongazione. Il legamento interspinale ha

dimostrato di fornire il 95% del contributo legamentosa nel resistere flessione lombare (88). Questo suggerisce che un

minor rischio infortunio alla schiena durante il sollevamento può essere più grande nei pressi di piena flessione lombare,

specialmente quando il sollevamento di carichi estremamente pesanti. lunghezze legamento risultante (misurati

indirettamente) all'inizio del sollevamento variava 56,1-99,8% delle loro lunghezze durante la piena flessione lombare, che

sostiene i risultati che la piena lombare la flessione non è stata raggiunta durante le prove di sollevamento. I legamenti

interspinosi e sopraspinosi sottoposti alla massima elongazione. Il legamento interspinale ha dimostrato di fornire il 95%

del contributo legamentosa nel resistere flessione lombare (88). Questo suggerisce che un minor rischio infortunio alla

schiena durante il sollevamento può essere più grande nei pressi di piena flessione lombare, specialmente quando il

sollevamento di carichi estremamente pesanti. lunghezze legamento risultante (misurati indirettamente) all'inizio del

sollevamento variava 56,1-99,8% delle loro lunghezze durante la piena flessione lombare, che sostiene i risultati che la

piena lombare la flessione non è stata raggiunta durante le prove di sollevamento. I legamenti interspinosi e sopraspinosi

sottoposti alla massima elongazione. Il legamento interspinale ha dimostrato di fornire il 95% del contributo legamentosa

nel resistere flessione lombare (88). 8% delle loro lunghezze durante la piena flessione lombare, che sostiene i risultati che

la piena lombare la flessione non è stata raggiunta durante le prove di sollevamento. I legamenti interspinosi e sopraspinosi

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sottoposti alla massima elongazione. Il legamento interspinale ha dimostrato di fornire il 95% del contributo legamentosa

nel resistere flessione lombare (88). 8% delle loro lunghezze durante la piena flessione lombare, che sostiene i risultati che

la piena lombare la flessione non è stata raggiunta durante le prove di sollevamento. I legamenti interspinosi e sopraspinosi

sottoposti alla massima elongazione. Il legamento interspinale ha dimostrato di fornire il 95% del contributo legamentosa

nel resistere flessione lombare (88).

Non ci sono stati tosatura misurabile o traduzioni dei dischi vertebrali compressione durante una qualsiasi delle

prove. Poiché il campo angolare di movimento delle articolazioni intervertebrali era considerevolmente inferiore nelle

prove di sollevamento rispetto al pieno prove flessione lombare, gli autori hanno concluso che la colonna vertebrale è

rimasto moderatamente flesso e piuttosto rigida durante il moto, tranne vicino alla fine del sollevatore. Questo implica che

la maggior parte del movimento di sollevamento avvenuto sui fianchi e ginocchia. Rispetto ad una colonna lombare

completamente flessa e non rigido, la colonna lombare leggermente flesso e rigida può essere una posizione di

sollevamento vantaggiosa, in quanto la colonna lombare è più forte sotto carichi di compressione quando viene

moderatamente flesso (89). Questi carichi di compressione spinale può superare 10000 N (oltre 10 volte il peso corporeo)

durante il sollevamento estremamente pesante (74). Infatti, è stato dimostrato che la colonna vertebrale osteolegamentose è

instabile con carichi di compressione inferiore al peso corporeo (90, 91). La colonna vertebrale rigida e leggermente flesso

è particolarmente importante durante l'inizio del sollevamento, in cui i carichi spinali lombari sono al massimo. Dal

momento che la linea d'azione del erettori spinali è soprattutto nella direzione di compressione della colonna vertebrale,

forti contrazioni di questi muscoli aiutare a stabilizzare e mantenere la rigidità della colonna vertebrale, e sono i primi

responsabili per le grandi forze di compressione della colonna vertebrale che si generano (purtroppo, questi grandi

compressione forze possono avere effetti deleteri sul disco spinale). Inoltre, in conformità con il rapporto lunghezza-forza

di tessuto muscolare, l'erettori spinali è più efficace nel generare forza quando la colonna vertebrale lombare è parzialmente

flesso e rigido durante il suo moto. Questo perché una spina parzialmente flesso allunga l'erettori spinali, causando

un'interdigitization più ottimale tra i ponti trasversali e miosina myofiliments actina. Inoltre, secondo la relazione forza-

velocità di muscolo, una contrazione isometrica del erettori spinali (necessario per mantenere la rigidità spinale) è più

efficace nel generare la forza di una contrazione concentrica, che si verifica più alla fine del sollevatore (ove spinale carichi

sono meno) al fine di estendere la colonna vertebrale.

Sebbene altri studi hanno dimostrato che la colonna lombare ha un margine di sicurezza in avanti piegatura (92,

93), per raggiungere la piena flessione lombare con carichi estremamente pesanti aumenta lombare rischio di lesioni.

32
Tuttavia, la scoperta più importante di questo studio è che il lombari “legamenti non si sforzano a sufficienza per resistere

in modo significativo i carichi estremamente pesanti immessi sul rachide lombare, suggerendo che non è il loro ruolo

primario di aiutare la muscolatura, ma, più probabilmente, a limitare la gamma di movimento”. Mentre gli studi hanno

dimostrato che la colonna vertebrale osteolegamentose fornisce 50% della coppia estensore midollo necessaria per

resistere coppia flessore spinale dovuta alla gravità durante la flessione lombare completo (93, 94), i powerlifters utilizzati

da Cholewicki e McGill inferiori alle flessione completa lombare di parecchi gradi. Poiché gli studi hanno dimostrato che

solo pochi gradi di estensione dalla posizione completamente flessa lombare possono causare una drastica diminuzione

della tensione nelle strutture legamentose lombari (88, 95), bassa della schiena forza muscolare sembra essere di

fondamentale importanza durante il sollevamento. Pertanto, è molto importante avere forti estensori del rachide (ad

esempio, erettori spinali), dal momento che questi muscoli sono in gran parte responsabili per la generazione le coppie

estensori spinali necessari per estendere la colonna vertebrale. Aumento IAP e ITP possono anche contribuire a resistere

coppie estensori spinali, e quindi scaricare la colonna vertebrale. Come precedentemente accennato, IAP può essere

aumentata tramite l'uso di un peso cintura, e avendo forte muscolatura addominale. bassa forza muscolare schiena sembra

essere di fondamentale importanza durante il sollevamento. Pertanto, è molto importante avere forti estensori del rachide

(ad esempio, erettori spinali), dal momento che questi muscoli sono in gran parte responsabili per la generazione le coppie

estensori spinali necessari per estendere la colonna vertebrale. Aumento IAP e ITP possono anche contribuire a resistere

coppie estensori spinali, e quindi scaricare la colonna vertebrale. Come precedentemente accennato, IAP può essere

aumentata tramite l'uso di un peso cintura, e avendo forte muscolatura addominale. bassa forza muscolare schiena sembra

essere di fondamentale importanza durante il sollevamento. Pertanto, è molto importante avere forti estensori del rachide

(ad esempio, erettori spinali), dal momento che questi muscoli sono in gran parte responsabili per la generazione le coppie

estensori spinali necessari per estendere la colonna vertebrale. Aumento IAP e ITP possono anche contribuire a resistere

coppie estensori spinali, e quindi scaricare la colonna vertebrale. Come precedentemente accennato, IAP può essere

aumentata tramite l'uso di un peso cintura, e avendo forte muscolatura addominale.

In conclusione, v'è una sparcity di dati di letteratura riguardanti lo stacco bilanciere, soprattutto durante lo stile

sumo. Inoltre, poiché i due studi che ha analizzato lo stacco sumo usato un modello bidimensionale, è necessaria un'analisi

tridimensionale per confermare questi dati, dal momento che il movimento durante la stile sumo avviene chiaramente in tre

dimensioni. Inoltre, non esistono studi stacco noti che hanno esaminato biomeccanica del ginocchio o attività muscolare.

33
Quindi, la ricerca ha bisogno di essere avviato in questi settori. Infine, l'importante di avere una forte muscolatura del

tronco è fondamentale al fine di ridurre al minimo i rischi di lesioni durante il sollevamento.

Biomeccanica della panca

Resistenza e di potenza atleti comunemente eseguire la panca per sviluppare forza e le dimensioni nel petto, spalle

e tricipite muscolatura. Il tipo di apparecchiatura utilizzata (ad esempio, macchine vs pesi) e le tecniche di sollevamento e

metodi impiegati possono influenzare lo sviluppo muscolare, produzione di forza e le prestazioni (96-100). La panca inizia

in posizione supina su una panca piana tenendo un bilanciere (macchinista in genere è leggermente superiore alla larghezza

delle spalle) sopra le spalle con bracci dritti. Da questa posizione, la barra viene portata lentamente verso il petto (pochi

centimetri superiore al processo xifoideo), e poi ritornò alla posizione di partenza. Anche se le regole di powerlifting

richiede la barra per sospendere temporaneamente alla cassa (0.5-1.0 s) prima di premere la barra verso l'alto, la maggior

parte atleti di forza non competono in powerlifting allenano panca con una superficie liscia ma continuo transizione tratto-

accorciamento tra abbassamento e sollevamento della barra. Non solo è una transizione rapida stiramento-accorciamento

più sport specifici, ma gli studi hanno dimostrato (101-103) che energia di deformazione elastica può essere utilizzato e

trasferito dalla fase di discesa eccentrica alla fase di risalita concentrica.

Rimbalzare la barra fuori dal petto e “ponte” (cioè, inarcando la schiena con i glutei provenienti dalla panchina)

sono fenomeni comuni tra gli atleti. Tuttavia, dal momento che questi “rimbalzo” e “ponte” tecniche aumentano il rischio di

lesioni allo sterno, costole e parte bassa della schiena, essi dovrebbero essere evitati. Anche se le lesioni alle nervature (104)

e le spalle (105) sono stati riportati durante la panca, la lesione più comune nella letteratura comporta la rottura del muscolo

pettorale (106-109) mentre con carichi pesanti (85-100% di 1 RM). Queste lesioni si verificano spesso vicino al fondo della

discesa, quando il grande pettorale si sta contraendo in modo eccentrico e di essere allungato. La combinazione di alta

tensione muscolare ed eccessivo allungamento dei muscoli provoca la rottura a verificarsi in all'inserimento del muscolo

nell'omero.

Sebbene vi siano numerosi studi che hanno quantificati variabili biomeccaniche durante la panca (77, 96-102, 110-

114). Madsen e McLaughlin (110, 111) sono stati i primi ricercatori a esaminare cinematica panca e cinetica. Confrontando

17 sollevatori di pesi ricreative (gruppo alle prime armi) a 19 powerlifter calibro nazionale e mondiale (Expert Group),

sono state osservate molte differenze tra questi due gruppi: a) Il gruppo di esperti ha abbassato il bar più lento; b) Il gruppo

di esperti utilizzato un percorso bar che era più vicino alla spalla, e seguito un percorso diverso tra lowing e sollevando la

34
barra (figura 4); e c) Sebbene il gruppo di esperti sollevato 79% di peso, la forza di picco normalizzato gruppo di esperti

esercitata sulla barra era solo il 43% maggiore durante la fase di discesa e il 45% maggiore nella fase di espansione. Inoltre,

Per aiutare a valutare potenziale danno durante la panca, è importante comprendere la relazione tra velocità

verticale bar, accelerazione, e la forza. In primo luogo, la direzione barra può essere determinato osservando se la velocità è

positivo o negativo. Dalla figura 5, le velocità negativi sono stati arbitrariamente scelti per rappresentare la discesa (tra

eventi 1-4), mentre le velocità positivi sono stati scelti per rappresentare la salita (tra gli eventi 4 a 9). Accelerazioni sono

più difficili da interpretare, poiché a differenza di velocità, un'accelerazione negativa o positiva non fornisce alcuna

informazione riguardo se la barra si muove verso l'alto o verso il basso. Un accelerazione negativa implica che la barra sta

accelerando durante la discesa o rallentare durante la risalita. Al contrario,

Ora esamineremo la relazione tra velocità e l'accelerazione utilizzando i valori tipici che vengono generati da

sollevatori esperti (Figura 5). Si noti che la pendenza (cioè, la linea tangente alla curva) in un qualsiasi punto sulla curva

velocità-tempo è il valore di accelerazione in quel momento corrispondente sulla curva di accelerazione-tempo. Ad

esempio, si consideri eventi 2, 6 e 8 della curva velocità-tempo, cui pendici sono chiaramente zero (una linea orizzontale).

Si noti che i corrispondenti valori di accelerazione durante eventi 2, 6, e 8 sono pari a zero. Inoltre, si noti che le pendenze

della curva velocità-tempo sono negativi tra eventi 1-2 e 6-8, corrispondenti a valori di accelerazione negativi sulla curva di

accelerazione-tempo tra questi stessi eventi. Analogamente, le piste della curva velocità-tempo sono positivi tra eventi 2-6,

Successivamente esamineremo la relazione tra accelerazione e forza. seconda legge di Newton afferma che

l'accelerazione (a) del bilanciere è direttamente proporzionale alla forza netta (F) agente sul bilanciere: F = ma, dove m

è la massa del bilanciere. Quindi, la forma della curva di forza-tempo sarà la stessa della forma della curva di

accelerazione-temporale della Figura 5. Ci sono due forze che compongono la forza netta che agisce sul bilanciere; primo,

il ribasso (arbitrariamente scelto come negativo) forza dovuta alla gravità, che è comunemente noto come il peso bilanciere

(w), e in secondo luogo, la forza (positivo) verso l'alto (F) esercitata dalle mani. Pertanto, F = ma  F - w = ma  F = w

+ ma. Da questa equazione, si noti che quando non c'è accelerazione (a = 0), allora F = w. Analogamente, quando un  0, F

 w, e quando un  0, F  w. Ciò implica il seguente: 1) la forza che le mani esercitano contro la barra è uguale al peso

bilanciere quando l'accelerazione bar è zero (cioè, all'inizio e alla fine del lift); 2) la forza che le mani esercitano sulla barra

è inferiore al peso bilanciere quando l'accelerazione bar è negativo (cioè, quando la barra accelera durante la discesa o

rallenta durante la salita); e 3) la forza che le mani esercitano sulla barra è maggiore del peso bilanciere quando

l'accelerazione bar è positivo (cioè, quando la barra rallenta durante la discesa o accelera durante la salita). Il rapporto tra

35
accelerazione e forza presentato per la panca può anche essere applicata al tozzo, che ha le stesse fasi di discesa e risalita.

L'unica differenza è che la forza barra viene applicata dalla parte superiore della schiena durante lo squat anziché dalle

mani.
Consideriamo ora un sollevatore eseguendo una panca con un carico 1500 N (340 lbs). Poiché m = w / ge g =

9,81 ms-2, m = 1500 N / 9,81 ms-2 = 152,9 kg. Poiché la barra non si muove all'inizio del sollevamento (1 evento in

figura 5), a = 0 F = w = 1500 N. In terza legge di Newton, questa forza N 1500 esercitata sulla barra dalle mani è

uguale in grandezza ma opposto in direzione della forza esercitata sulle mani dal bar. Questa forza applicata dalla barra

sulle mani viene trasmesso fino ai gomiti e spalle. Dalla posizione di partenza, la barra aumenta progressivamente in

velocità fino al raggiungimento evento 2. Si noti che la pendenza della curva di velocità-tempo è maggiore in un punto a

circa metà strada tra gli eventi 1-2, il che significa che l'accelerazione sarà anche più grande a questo punto ( -0,70 m s-

2 dal grafico). Quindi, la forza che la barra esercita contro le mani è F = 1500 N + (152,9 kg) (- 0,70 ms-2) = 1393 N,

7,1% meno forza di 1500 N peso del bilanciere. Poiché la barra accelera continuamente (cioè, accelera verso il basso) tra

eventi 1-2, forze applicate alle mani dalla barra sarà inferiore al peso bilanciere. Maggiore è il bilanciere accelera

inizialmente verso il basso, più piccole sono le forze applicate alle mani. Tuttavia, sono necessari maggiori accelerazioni

verso l'alto e le forze di rallentare la barra mobile rapida che si avvicina alla cassa. Questa è la ragione principale per cui il

bilanciere dovrebbe essere abbassata in modo lento e controllato. Tra gli eventi 2-4, il bilanciere è ancora abbassata, ma sta

rallentando con un'accelerazione verso l'alto picco (evento 3) di 0.35 ms-2 (nota: l'accelerazione è diretta verso l'alto,

non verso il basso, al fine di rallentare la barra mobile verso il basso). Quindi, F = 1500 N + (152,9 kg) (0,35 m s-2) =

1554 N, o 3,6% maggiore forza rispetto al peso bilanciere. La barra inizierà salendo tra gli eventi 4-9. La barra accelera

verso l'alto tra gli eventi da 4 a 6, con un'accelerazione di picco (evento 5) di 0.65 ms2. Quindi, F = 1500 N + (152,9

kg) (0,65 ms-2) = 1599 N, 6,6% maggiore forza rispetto al peso bilanciere. La barra mobile verso l'alto rallenta tra gli

eventi da 6 a 8, con un'accelerazione verso il basso picco (evento 7) di -0,15 ms-2. Quindi, F = 1500 N + (152,9 kg) (-

0,15 ms-2) = 1477 N, o 1,5% meno forza rispetto al peso bilanciere. Poiché la regione tra eventi 6-8 produce forza

minima di bar, è stato definito da Lander et al. (98) come “regione attaccare”, ed è la parte più difficile dell'ascensore. La

regione incollaggio, che si verifica quando la barra è tra 30-50% del suo spostamento verticale ascesa, si ritiene essere

dovuto ai muscoli che sono in cattive posizioni forza producono meccaniche (ad esempio, forza rapporto lunghezza), e

diminuita utilizzazione di energia di deformazione elastica immagazzinata (in gran parte da contrazioni muscolari

eccentriche, alla fine della discesa) in miosina ponti trasversali e tendini (97). Da questo esempio, è chiaro che le grandi

forze generate durante la panca verificati all'evento 3, che sono necessari per rallentare il peso durante la discesa, e

36
all'evento 5, che sono necessari per accelerare verso l'alto il peso durante la salita. Utilizzando questi dati velocità e

accelerazione di figura 5, forze di picco applicata alle mani dalla barra sono solo una maggiore 5-10% rispetto al peso

bilanciere. Però,

Poiché le forze esercitate dalla barra sulle mani vengono trasmessi al gomito e spalla, l'abbassamento e

l'innalzamento del peso in modo lento e controllato è importante per ridurre al minimo lo stress spalla e gomito. Per

illustrare ulteriormente questo punto, prendere in considerazione un ex powerlifter campione del mondo che si rompe il

grande pettorale durante l'esecuzione della panca nei 1978 senior Campionati Nazionali Powerlifting. Mentre banco

premendo 2332 N (523 libbre), la lesione è verificato 0.8 s in discesa appena prima barra raggiungere il petto. Un picco

di accelerazione barra diretta verso l'alto di 9 ms-2 è stata quantificata McLaughlin (115) appena prima del

pregiudizio. Quindi, la forza (F) esercitata dalla barra alle mani nell'istante di questa accelerazione picco viene calcolato

utilizzando F = w + ma: m = w / g = 2332 N / 9,81 ms-2 = 227,5 kg. Quindi, F = w + ma = 2332 N + (227. 5 kg) (9

ms-2) = 4380 N (1000 lbs), che è quasi il doppio del peso bilanciere! Non è difficile capire perché questo sollevatore è

stato ferito. È interessante notare che questo stesso sollevatore gareggiato un anno più tardi nei 1979 senior Campionati

Nazionali Powerlifting. Sollevamento quasi lo stesso peso bilanciere (2359 N, o 529 libbre), un'accelerazione barra verso

l'alto picco di 1.2 ms-2 si è verificata con 1.3 s nella discesa, il che implica che abbassa il peso molto lento rispetto a

quando era feriti. Infatti, utilizzando le equazioni di cui sopra per calcolare la forza nell'istante di questo picco rendimenti

accelerazione 2648 N (593 libbre), o 12% maggiore forza rispetto al peso bilanciere. questo stesso sollevatore

gareggiato un anno più tardi nei 1979 senior Campionati Nazionali Powerlifting. Sollevamento quasi lo stesso peso

bilanciere (2359 N, o 529 libbre), un'accelerazione barra verso l'alto picco di 1.2 ms-2 si è verificata con 1.3 s nella

discesa, il che implica che abbassa il peso molto lento rispetto a quando era feriti. Infatti, utilizzando le equazioni di cui

sopra per calcolare la forza nell'istante di questo picco rendimenti accelerazione 2648 N (593 libbre), o 12% maggiore

forza rispetto al peso bilanciere. questo stesso sollevatore gareggiato un anno più tardi nei 1979 senior Campionati

Nazionali Powerlifting. Sollevamento quasi lo stesso peso bilanciere (2359 N, o 529 libbre), un'accelerazione barra verso

l'alto picco di 1.2 ms-2 si è verificata con 1.3 s nella discesa, il che implica che abbassa il peso molto lento rispetto a

quando era feriti. Infatti, utilizzando le equazioni di cui sopra per calcolare la forza nell'istante di questo picco rendimenti

accelerazione 2648 N (593 libbre), o 12% maggiore forza rispetto al peso bilanciere.

Biomeccanica del ESERCIZI WEIGHTLIFTING

37
introduzione

Una forma di sollevamento pesi è stato incluso nei giochi olimpici 1896, ma non è stato fino al 1932 che lo sport

maturata in un formato a tre ascensore coerente. Nel 1972 lo sport è stato economizzato eliminando l'ascensore pulito e

stampa, in modo che solo strappo e slancio ascensori rimasero parte competizioni regolari. Lo sport del sollevamento pesi,

spesso definito come il sollevamento pesi olimpico grazie alla sua inclusione nei Giochi Olimpici, continua fino ad oggi per

includere solo questi due ascensori. In concorso, ogni atleta è consentito tre tentativi di ciascuno dei due ascensori. L'atleta

con il più alto ascensore totale, una combinazione del suo meglio strappare successo e ascensore Slancio, è il vincitore di

ogni divisione di peso corporeo. Attualmente ci sono otto uomini e sette categorie di peso corporeo delle donne. Record

mondiali nella media strappare ascensore circa 2. 1 volte il peso corporeo per gli uomini e 1,6 volte il peso corporeo per le

donne. Nel Slancio questi fattori aumentano a circa il 2,6 per gli uomini e 2,0 per le donne. Atleti delle divisioni pesanti

sollevare meno rispetto al peso corporeo rispetto a quelli nelle divisioni più leggeri.

Descrizione del Snatch e ascensori slancio

Strappo deve essere eseguita sollevando un bilanciere dal pavimento al sovraccarico lunghezza del braccio dritto

con un movimento continuo. Per ridurre al minimo l'altezza a cui il bilanciere deve essere elevata, una spaziatura mano

larga viene utilizzato e la barra è catturato in testa lunghezza del braccio in una posizione di squat profondo (Figura 6). Uso

di questa tecnica comune “tozzo strappare” richiede una notevole flessibilità nella spalla e le articolazioni degli arti

inferiori.

La fase pulita dell'ascensore Slancio è simile di strappo, ma è eseguito con una spaziatura impugnatura più stretta,

con la barra a livello della spalla che poggia su clavicole, deltoidi e mani piuttosto che la posizione di testa. Come in

ascensore strappo, l'altezza a cui il bilanciere deve essere sollevato viene minimizzato prendere la barra in una posizione di

squat profondo (Figura 7E). Dopo un ambiente pulito tozzo di successo, l'atleta deve salire e stare eretto con la barra di

tenuta a livello delle spalle. Un “tuffo” superficiale tramite ginocchio e flessione dell'anca poi si verifica, seguita

immediatamente da una spinta verso l'alto rapido e forte dal ginocchio ed estensione dell'anca e della caviglia flessione

plantare per spingere l'overhead bilanciere, dove deve essere catturato con le braccia diritte. L'altezza a cui il bilanciere

deve essere spinta in testa è diminuito di atleti, nella maggioranza dei casi, suddividendo i piedi in avanti e all'indietro

quando prendere la barra sovraccarico prima eretta in piedi per completare il sollevamento (Figura 8). Alcuni atleti

catturano l'overhead bilanciere eseguendo un movimento parziale o totale accovacciata anziché utilizzare il movimento di

divisione. Questa tecnica meno comunemente usata richiede una grande flessibilità spalla.

Considerazioni biomeccaniche e di pregiudizio per pesi

38
La seguente discussione delle caratteristiche biomeccaniche di eseguire i movimenti di sollevamento sopra aiuta a

spiegare il motivo per cui e relativi esercizi sono spesso utilizzati in allenamento da atleti di altri sport che richiedono sforzi

muscolari veloci e forti, così come quando il potenziale infortunio durante ogni ascensore è più grande .

Il movimento di trazione utilizzato per sollevare il bilanciere dal pavimento, e per accelerare verso l'alto, è molto

simile per entrambi strappo e ascensori pulite. La differenza principale è che durante il tirare una spaziatura impugnatura

più ampia è utilizzata, causando fianchi dell'atleta siano inferiori eo il torso di essere inclinato più avanti all'inizio del tiro

rispetto al pulito strappare. La Figura 7 illustra la sequenza di posizioni chiave che si verificano durante la fase di completa

“tirare” di un ambiente pulito. All'inizio o “lift off” (Figura 7A) braccia e posteriori sono dritti, mentre notevole flessione

esiste dell'anca e del ginocchio. Durante il movimento iniziale o “primo pull” il bilanciere viene sollevato da terra fino

all'altezza del ginocchio (Figura 7A-B) di anca e l'estensione del ginocchio e lieve flessione plantare della tibiotarsica

mentre il dorso e braccia rimangono dritto. Un elevato livello di tensione isometrica è necessaria nei muscoli estensori della

colonna vertebrale durante il primo tiro di mantenere una postura busto dritto mentre è inclinato in avanti a causa delle

lunghezze braccio di leva dal bar e centro superiore del corpo della massa lombare centri congiunti. Il termine subito

indietro viene utilizzato per indicare mantenimento della normale curvatura della colonna vertebrale durante l'intero

trazione, anche se alcuni atleti effettivamente mantenere una colonna lombare leggermente iperesteso.

Quando la barra supera il livello di ginocchio primo tiro finisce e un movimento transitorio si verifica nella

preparazione del secondo tiro. Questa transizione (Figura 7B-C) viene spesso indicata come la seconda curva ginocchio,

poiché, come fianchi dell'atleta avanzano verso la barra mentre scivola verso l'alto lungo le cosce e il tronco ruota in una

posizione più verticale, le ginocchia ri- curva (flex) leggermente e spostare sotto la barra. Questa manovra è responsabile di

una trazione completa di questo tipo essendo chiamata la doppia tecnica ginocchio piegato. Enoka (116) ha dimostrato che

questo movimento transitorio riduce il requisito tensione dei muscoli estensori spinali notevolmente a causa di una forte

riduzione delle suddette lunghezze del braccio leva menzionati. Produce anche un tratto tratto forte sulle quadricipite

femorale,

Il secondo tentativo (Figura 7C-D) è una durata molto breve (0,1-0,2 s) movimento di salto verticale che accelera

rapidamente il bilanciere alla sua velocità massima. La propulsione verso l'alto è derivato da dell'anca ed estensione del

ginocchio, della caviglia flessione plantare, e rapida elevazione del cingolo scapolare (stringendosi nelle spalle). Le braccia

e busto deve rimanere diritta durante l'intero movimento di trazione a questo punto. Flessione del gomito è impiegato al

termine del secondo tiro per accelerare il movimento del corpo verso il basso per posizionare sotto la barra in preparazione

per la cattura a sovraccarico lunghezza del braccio per lo strappo (figura 6), o in corrispondenza delle spalle per la pulizia

39
( Figura 7E). Nonostante le grandi sollecitazioni meccaniche poste sulle articolazioni quando prendere la barra in una

posizione di squat basso per entrambi questi ascensori,

Durante il primo tiro il bilanciere si muove verso l'alto e verso il corpo dell'atleta come i suoi spostamenti di

equilibrio da parte mediana verso i talloni. Equilibrio si sposta in avanti per le palle dei piedi durante la fase di transizione

del tiro come il bilanciere si muove in avanti. Si passa poi direttamente verso l'alto o verso l'alto e leggermente all'indietro

durante la seconda pull. modelli tipici per la barra traiettoria e aumento della velocità durante l'intera forza di passaggio

strappare sono mostrati in Figura 9. L'altezza massima bar e velocità di tiro pulita è circa 80% di quello per un ascensore

strappo, ma la traiettoria e il modello di velocità aumento è molto simile per un dato atleta. Si noti che il tasso di aumento

della velocità bar è maggiore nel secondo trazione rispetto al primo tiro. Un lieve diminuzione della velocità durante la fase

di transizione del tiro è visto per la maggior parte degli atleti che utilizzano la tecnica del doppio ginocchio piegato

trazione. Forza applicata alla barra durante il tiro è strettamente correlata alla forza di reazione terra verticale (VGRF); vale

a dire, la forza applicata ai piedi dell'atleta, in risposta alla forza di gravità che agisce sulla massa corporea e il bilanciere, e

dalle forze muscolari. modelli VGRF tipici mostrano una fase tra il primo e secondo tiro dove il livello di forza scende sotto

il peso combinato dell'atleta e bilanciere, la contabilità per la diminuzione di velocità bar durante la fase di transizione del

tiro (Figura 10). Questa diminuzione VGRF prima della elevata forza di spinta fase è paragonabile a quello che si verifica

durante il movimento contatore prima della fase di spinta di un salto verticale (118, 119). Forza applicata alla barra durante

il tiro è strettamente correlata alla forza di reazione terra verticale (VGRF); vale a dire, la forza applicata ai piedi dell'atleta,

in risposta alla forza di gravità che agisce sulla massa corporea e il bilanciere, e dalle forze muscolari. modelli VGRF tipici

mostrano una fase tra il primo e secondo tiro dove il livello di forza scende sotto il peso combinato dell'atleta e bilanciere,

la contabilità per la diminuzione di velocità bar durante la fase di transizione del tiro (Figura 10). Questa diminuzione

VGRF prima della elevata forza di spinta fase è paragonabile a quello che si verifica durante il movimento contatore prima

della fase di spinta di un salto verticale (118, 119). Forza applicata alla barra durante il tiro è strettamente correlata alla

forza di reazione terra verticale (VGRF); vale a dire, la forza applicata ai piedi dell'atleta, in risposta alla forza di gravità

che agisce sulla massa corporea e il bilanciere, e dalle forze muscolari. modelli VGRF tipici mostrano una fase tra il primo

e secondo tiro dove il livello di forza scende sotto il peso combinato dell'atleta e bilanciere, la contabilità per la

diminuzione di velocità bar durante la fase di transizione del tiro (Figura 10). Questa diminuzione VGRF prima della

elevata forza di spinta fase è paragonabile a quello che si verifica durante il movimento contatore prima della fase di spinta

di un salto verticale (118, 119). la forza applicata ai piedi dell'atleta, in risposta alla forza di gravità che agisce sulla massa

corporea e il bilanciere, e dalle forze muscolari. modelli VGRF tipici mostrano una fase tra il primo e secondo tiro dove il

40
livello di forza scende sotto il peso combinato dell'atleta e bilanciere, la contabilità per la diminuzione di velocità bar

durante la fase di transizione del tiro (Figura 10). Questa diminuzione VGRF prima della elevata forza di spinta fase è

paragonabile a quello che si verifica durante il movimento contatore prima della fase di spinta di un salto verticale (118,

119). la forza applicata ai piedi dell'atleta, in risposta alla forza di gravità che agisce sulla massa corporea e il bilanciere, e

dalle forze muscolari. modelli VGRF tipici mostrano una fase tra il primo e secondo tiro dove il livello di forza scende sotto

il peso combinato dell'atleta e bilanciere, la contabilità per la diminuzione di velocità bar durante la fase di transizione del

tiro (Figura 10). Questa diminuzione VGRF prima della elevata forza di spinta fase è paragonabile a quello che si verifica

durante il movimento contatore prima della fase di spinta di un salto verticale (118, 119). contabilità per la diminuzione di

velocità bar durante la fase di transizione del tiro (Figura 10). Questa diminuzione VGRF prima della elevata forza di spinta

fase è paragonabile a quello che si verifica durante il movimento contatore prima della fase di spinta di un salto verticale

(118, 119). contabilità per la diminuzione di velocità bar durante la fase di transizione del tiro (Figura 10). Questa

diminuzione VGRF prima della elevata forza di spinta fase è paragonabile a quello che si verifica durante il movimento

contatore prima della fase di spinta di un salto verticale (118, 119).

Dopo passando da uno squat pulito bilanciere deve essere “jerkato” sovraccarico, come illustrato nella figura 8,

per completare l'ascensore Slancio. Il tratto rapido e forte dei muscoli del ginocchio e estensori, che si verifica vicino al

punto più basso del “dip” o fase contro-movimento dello strappo, può produrre una facilitazione riflesso tratto

immediatamente successivo contrazione concentrica di questi muscoli per spingere il bilanciere verso l'alto attraverso un

movimento di salto. Recupero di energia elastica ceppo può anche contribuire alle forze di spinta verso l'alto. Questo molto

forte tratto - accorciamento movimento ciclo è analogo all'esercizio plyometric comune chiamato profondità o goccia salto,

con l'arresto del moto verso il basso durante l'immersione strappo o goccia atterraggio salto essendo seguita da uno sforzo

massimo rialzo azione salto in entrambi i casi. Per gli sport altamente dipendenti dalla capacità di salto l'ascensore jerk e le

sue varianti sono esercizi di allenamento molto produttivi a causa di esercitare specificità. Come accennato in precedenza,

la fase di transizione di un frammento o pulire trazione genera anche questo tipo di tratto ad alta tensione - accorciando

attività per i dell'anca e del ginocchio estensori, ma in misura minore. Il cambiamento di discesa a corpo verso l'alto e

movimento bilanciere durante il jerk richiede un rapido aumento della tensione nel ginocchio e dell'anca muscoli estensori e

produce grandi forze di carico sulle articolazioni e dei tessuti connettivi. Un certo numero di tendini o legamenti rotture

sono verificati all'articolazione del ginocchio in concorsi nazionali ed internazionali pesi, soprattutto nel 1970, vicino alla

posizione di figura 8B. Queste lesioni possono essere stati connessi con l'uso di specifici steroidi anabolizzanti in quel

41
momento e effetti sulle proprietà meccaniche dei tessuti connettivi correlati. Come precedentemente accennato, un'analisi

biomeccanica di tale lesione in vivo determinata tensione legamento rotuleo essere

Meccanico Potenza Potenza

Una delle caratteristiche biomeccaniche più uniche di strappo e slancio ascensori, e relativi impianti di formazione,

è molto elevata potenza meccanica che deve essere generato per la loro corretta esecuzione. In campionato concorsi

mondiali, pesi maschili e femminili sono state documentate produrre, in media, più di 52 e 39 watt per chilogrammo (W /

kg) di massa corporea, rispettivamente, durante il secondo tentativo per strappare e pulisce ascensori e durante la spinta

strappo (9, 10). Come discusso sopra, queste sono le fasi dei ascensori completi analoghi a un salto verticale. La ricerca in

corso è probabile che mostrano che gli attuali valori di uscita massima potenza sono un po 'più alto a causa aumenti record

di risalita mondo, in particolare per le donne, nei 10 a 20 anni da quando i valori indicati sono stati determinati. Questi

valori sono notevolmente superiori a quelle prodotte nei concorsi powerlifting alto livello, dove 12 W / kg rappresentativa

per atleti maschi elite performing squat massime e stacchi. valori di uscita di potenza per banco presse sono solo circa 4 W /

kg a causa della massa muscolare coinvolto limitata al corpo superiore (8, 120). Il motivo principale per cui uscite di

potenza sono molto inferiori per questi “potere” solleva è che i pesi molto pesanti sollevati vengono spostati lentamente. È

importante sottolineare, tuttavia, che tali valori sono indicati per ascensori sforzo massimo. E 'noto che la potenza può

raddoppiare per questi impianti “di potenza” se il peso sollevato si riduce a circa il 90% del massimo (121). L'aumento di

potenza con carico ridotto non è così grande nel sollevamento pesi, ma è probabile che sia maggiore del 10-20% se il peso

sollevato nello strappo o pulito & strappo viene ridotto 5-20% dal massimo (8). Atleti in questi e altri sport che sono

altamente dipendenti dalla capacità di potenza muscolari per treno d'elite prestazioni più frequentemente con i pesi nel 70-

90% della portata massima. Pertanto, le uscite di potenza muscolare più alti sono sviluppati durante l'esecuzione strappare,

pulito, sobbalzo, e relativi esercizi, anche se gli impianti di potenza comportano anche uscite ad alta potenza quando si

utilizzano pesi formazione comuni submassimale.

Il ruolo e EFFETTI peso CINTURE e pressioni intra-addominale / INTRA-toracica durante il


sollevamento

introduzione

Peso cinghie stanno diventando sempre più diffusi nella vita quotidiana. E 'difficile trovare anche un negozio di

sconto senza dipendenti che indossano un certo tipo di “peso-cintura.” Sollevatori di peso hanno da tempo noto e ricercatori

hanno verificato alcuni dei probabili vantaggi di indossare peso cinghie per brevi periodi di tempo durante la loro routine di

sollevamento. Tuttavia, i ricercatori devono ancora dimostrare in modo conclusivo l'efficacia dell'utilizzo di peso cinghie

42
nel settore per lunghi periodi di tempo con carichi che sono generalmente molto più piccola di una tipica sollevatore di peso

sarebbe incontrare.

Mentre infortuni durante il sollevamento pesi non sono comuni, le grandi forze che si manifestano sulle varie

strutture del tronco può superare livelli raccomandati per funzionamento sicuro (74, 79). La forza delle strutture coinvolte

nella stabilità dell'articolazione lombosacrale per esempio hanno votato, come debole, forte, e moderato per, legamenti, e

dei componenti del muscolo scheletrico, rispettivamente. La ricerca ha dimostrato che le forze di compressione che

agiscono sulla colonna vertebrale hanno raggiunto 36400 N durante sollevamento di carichi pesanti (79), mentre studi su

cadavere hanno dimostrato danni alle vertebre solo 3.698 N per anziani soggetti di sesso femminile e fino a 12.981 N per

un ex sano di 46 anni di sesso maschile (92).

E 'stato dimostrato che il peso-cinghie possono aumentare la pressione intra-addominale (IAP) e quindi

eventualmente ridurre le forze che agiscono sulla colonna vertebrale. Un peso cintura strettamente indossata può aiutare per

pressurizzare la cavità addominale consenta di sopportare fino al 50% del carico solitamente posto sulla colonna vertebrale

e strutture associate (53, 122, 123).

Tipi di peso-Belts

Ci sono tre formati di peso-cinture che sono il più popolare di vari tipi di allenamento con i pesi: 1) regolare - un

peso-cintura che è un singolo strato di pelle o di tessuto che è largo 10 cm nella parte posteriore e















La maggior parte del peso cinture sono realizzate in pelle, consistente in uno o più strati, a volte con un

rivestimento in pelle scamosciata. Negli ultimi anni, alcuni produttori hanno commercializzato peso-cinture in tessuto.

Cuoio ha il vantaggio di essere longwearing, ma alcuni pelle peso cinture tendono ad essere eccessivamente rigida e può

causare tagli e contusioni. Peso del tessuto cinghie sono più flessibili e confortevoli grazie alla loro capacità di plasmare

meglio al vostro contorni del corpo. E 'difficile dire quanto tempo alcuni dei Peso del tessuto cinghie durerà a causa della

43
loro recente introduzione. Un certo peso-cinture in tessuto hanno anche il vantaggio di essere lavabile a differenza delle

versioni in pelle.

Peso-cinture in genere hanno una sia una fibbia singolo o doppio polo per fissare il peso-cintura. nuovi disegni

presentano diversi dispositivi di chiusura per accelerare il serraggio e allentamento della cintura di peso e comprendono

velcro. Maggior parte del peso cinture sopra descritti, indipendentemente dal materiale o di fissaggio, può aumentare IAP e

contribuire ad alleviare strutture spinali.

Numerosi punti devono essere considerati quando si effettua una decisione su quale tipo di peso cintura è meglio

per un particolare individuo. Il fattore più importante è la larghezza della parte anteriore del peso cintura. Ciò è dovuto al

fatto che un peso cintura funziona pressurizzando il contenuto addominale, come descritto nella sezione successiva. La

larghezza del peso cintura nella parte posteriore è di scarso valore, e si raccomanda un peso cintura che è larga 10 cm

intorno. La ricerca ha dimostrato la stretta del peso cintura meglio agisce potenzialmente (122, 124-126). Se una larghezza

di 10 cm peso cintura non può essere serrato correttamente a causa della distanza tra la cresta iliaca e le costole inferiori,

può essere necessario utilizzare un peso cintura stretta, o un tessuto di peso cintura più flessibile, o taglio giù pelle peso

cintura solo dove si lega ai lati del corpo.

Meccanismo di pressione intra-addominale (IAP) e intra-toracica Pressione (ITP)

Molti dispositivi discutibili sono disponibili che promettono di migliorare le prestazioni o di contribuire a fornire

un ulteriore strumento di protezione. Un peso cintura correttamente utilizzata, invece, è un dispositivo che può aiutare un

regime di allenamento sia in sicurezza e le prestazioni. E 'stato suggerito che la colonna vertebrale umana senza il suo

supporto muscolare in grado di sopportare solo il 20 N di forza prima che possa ribaltarsi (122). I muscoli che corrono su e

giù per l'atto colonna vertebrale, come tiranti, stabilizzazione questa struttura intrinsecamente instabile. Questo, tuttavia,

non è l'unico modo che la colonna vertebrale riceve il sostegno.

La manovra di Valsalva consiste nel prendere un respiro profondo e tenendolo appena prima di sollevare un peso

molto pesante. Quando la regione toracica della colonna vertebrale è gonfiato crea un aumento della ITP. espirazione

forzata contro un glottide chiusa aumenterà ulteriormente ITP. Dai modelli biomeccanici, questo pressurizzata aria piena

palla o cavità possono ora supportare fino a 50% del carico posto sull'intero tronco. Aumentando ITP è raggiunto piuttosto

facilmente perché la gabbia toracica fornisce una custodia solida per la cavità toracica. Gli unici legami deboli (glottide e il

diaframma) sono facilmente controllate. Poiché un respiro profondo causerà il diagramma a contrarsi e scendere nella

cavità addominale, e aumentare in IAP deriva. La caduta di questa manovra protettiva è che il flusso di sangue venoso nella

cavità toracica viene ostacolata. Perciò,

44
Un peso-cintura non funziona principalmente come un tutore, ma più come un corsetto. Un rinforzo posteriore, per

esempio, funziona trasmettendo direttamente il carico sulle spalle per cingolo pelvico per mezzo di una struttura metallica e

plastica. Peso-cinture che sono 15 cm di larghezza nella parte posteriore forniscono piccolo aiuto in più più di 10 cm di

larghezza peso-cintura, dal momento che un sottile pezzo di cuoio è troppo flessibile e non corre per tutta la lunghezza della

colonna vertebrale.

Aumentando IAP è realizzata in un modo simile come l'aumento ITP. È utile immaginare la cavità addominale

come un semi-fluido pallone riempito anziché un pallone riempito di aria (Figura 11). La parte superiore della cavità è il

diaframma e la sua stabilità dipende dalla quantità di ITP. Le ossa del cingolo pelvico costituiscono una base stabile per la

palla a riposare su. Analogamente, la colonna vertebrale e muscoli della bassa schiena prevedono una parte posteriore

stabile della cavità. Gli unici legami deboli sono i muscoli sui lati anteriore e posteriore della cavità addominale. L'unico

modo per pressurizzare la cavità addominale è quello di costringere il contenuto e questo si realizza nella vita quotidiana

dal retto addominale, addominale trasversale, e obliqui interni ed esterni.

Anche i forti muscoli addominali addominali non possono aumentare IAP, nonché un peso-cintura. Diversi studi

hanno mostrato un aumento di punto di accesso Internet 13-40% quando un peso cintura è stata usata (78, 124, 125, 127).

Ciò significa che anche un sollevatore con addominali molto forti beneficerà indossa un peso cintura. Come con la manovra

di Valsalva, indossa un peso cintura aumenta PAI e diminuisce le forze che agiscono direttamente sulla colonna lombare

fino al 50%. Questo è importante perché la forza di compressione sulla colonna vertebrale inferiore ha dimostrato di

superare i 10.000 N durante un 150 kg tozzo (125) (Figura 12).

IAP è tipicamente maggiore di ITP durante il sollevamento. Poiché la composizione liquida e solida della cavità

addominale è solo leggermente comprimibile, elevate pressioni possono essere generati senza ripercussioni suo volume. Al

contrario, la gran parte del gas riempito cavità toracica deve essere ridotto notevolmente aumentare sostanzialmente la

pressione, poiché la pressione nella cavità toracica è inversamente proporzionale al suo volume. Harman et al. (77)

quantificati IAP e ITP durante il sollevamento e salto esercizi utilizzando un carico 4RM. Durante lo stacco, il picco di IAP

era 21.55.5 kPa e di picco ITP era 13.54.4 kPa. IAP era maggiore in leg press, fila scivolo, box ascensore, salto

verticale, goccia salto, e manovra di Valsalva. Tuttavia, durante la panca picco ITP era maggiore (12.85.0 kPa) di picco

IAP (10.75.9 kPa).

Il grado in cui i modelli biomeccanici riflettono la realtà è equivoca. Tuttavia, studi hanno dimostrato che l'uso

delle cinture peso e il concomitante aumento IAP aumenta la rigidità del tronco (128, 129). Gli studi che misurano

direttamente la pressione intradiscale durante il sollevamento sono rari, ma uno studio ha trovato una diminuzione del 25%

45
della pressione intradiscale quando si utilizza un corsetto gonfiabile (126). Altre ricerche hanno dimostrato una diminuzione

del ritiro spinale (130) e un aumento della forza muscolare e la resistenza in ambiente industriale dall'uso di peso-cinture

sportive (131).

fattori fisiologici

Sebbene IAP può esistere senza ITP, il modo più efficace per scaricare la colonna vertebrale è di utilizzare

entrambi i meccanismi di concerto con l'altro. Il diaframma costituisca la superficie superiore della cavità addominale;

aumentando ITP un top impresa può essere realizzato indipendentemente dalla forza del diaframma. Numerosi studi hanno

esaminato gli effetti fisiologici di aumentare ITP eseguendo la manovra di Valsalva, ma pochi studi hanno dimostrato che

questi effetti in concerto con un peso-cinghia (132).

Sono state identificate quattro fasi della manovra di Valsalva. Nella prima fase (insorgenza di sforzare) v'è un

immediato aumento della pressione arteriosa sistemica e una diminuzione improvvisa della frequenza cardiaca (HR). Questi

cambiamenti sono un'azione riflessa dal improvviso aumento della pressione sanguigna a causa del sangue viene forzato dai

polmoni fino alla periferia. La seconda fase (sforzo prolungato) inizia due o tre secondi dopo l'inizio. In questa fase il

sangue viene arginato indietro nel sistema venoso provocando un aumento lento e graduale della pressione venosa.

Contemporaneamente, la pressione arteriosa scende causando un aumento in HR. Durante la terza fase (immediato ceppo

post), la pressione del sangue scende con la cessazione improvvisa di sforzo, causando la HR per aumentare.

L'uso di ITP con IAP combinato può avere effetti fisiologici profondi. Un aumento IAP sopra pressione venosa

inibisce il flusso di sangue vena cava al cuore e forzare il sangue dalla cavità addominale. Come con la sola manovra di

Valsalva, v'è una considerevole riduzione della gittata cardiaca (fino al 50%) e rapida del debito ossigeno deriva.

Le pressioni intra-cavità aumentare così gli effetti negativi sul flusso sanguigno e le sollecitazioni sul cuore. Per

questo motivo, peso cinture devono essere strette solo per periodi limitati di tempo. La Figura 13 mostra come IAP varia da

piccoli valori all'inizio e alla fine del sollevatore a valori piuttosto grandi durante la Fase di uno squat. E 'stato suggerito

che, se eseguito correttamente, le variazioni di IAP può agire come un "pompa addominale" e favorire il flusso di sangue al

cuore. Purtroppo, questo probabilmente non si verifica quando la cavità toracica è già fortemente compresso come spesso

accade nel sollevamento pesante. Per la massima IAP e ITP durante il sollevamento pesante (ad esempio, squat e stacco),

utilizzare un peso cintura potenza che viene serrato massimo, inspirate profondamente durante la discesa, effettuare la

manovra valvasa durante la “regione attaccare” (cioè , La parte più difficile dell'ascensore) di espirazione forzata contro un

glottide chiusa, e spingere contro il peso-cinghia fortemente contrarre la muscolatura addominale. Anche se questo

massimizzare la stabilità del tronco e rigidità, la manovra di Valsalva deve essere eseguita solo per un massimo qualche

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secondo, che di solito è tempo sufficiente per ottenere attraverso la regione attaccare e completare l'ascensore. Una volta

oltre la regione attaccare, l'atleta deve espirare lentamente finché l'ascensore è completata. Corretta respirazione tra le

ripetizioni dovrebbe consentire un normale flusso maggiore di sangue. la manovra di Valsalva deve essere eseguita solo per

un massimo qualche secondo, che di solito è tempo sufficiente per ottenere attraverso la regione attaccare e completare

l'ascensore. Una volta oltre la regione attaccare, l'atleta deve espirare lentamente finché l'ascensore è completata. Corretta

respirazione tra le ripetizioni dovrebbe consentire un normale flusso maggiore di sangue. la manovra di Valsalva deve

essere eseguita solo per un massimo qualche secondo, che di solito è tempo sufficiente per ottenere attraverso la regione

attaccare e completare l'ascensore. Una volta oltre la regione attaccare, l'atleta deve espirare lentamente finché l'ascensore è

completata. Corretta respirazione tra le ripetizioni dovrebbe consentire un normale flusso maggiore di sangue.

Athletic vs. Industrial

Polemiche ancora circonda l'efficacia di peso cinghie in ambito industriale. Diverse differenze critiche esistono tra

le impostazioni atletiche e industriali. Atleti tipicamente sollevare pesi pesanti per brevi periodi di tempo e utilizzano una

rigida, resistente peso cintura. Al contrario, i lavoratori tipicamente sollevare pesi leggeri per periodi di tempo più lunghi e

utilizzare un leggeri elastica peso cintura molto flessibile. L'efficacia di peso cinture in movimenti atletici sembra

riguardare direttamente al meccanismo della loro azione corsetto come ascendente IAP e ITP. Tuttavia, a causa del tipo di

peso cintura tipicamente utilizzati nell'industria e conseguenze fisiologiche della costrizione dei cavità addominale e

toracica per un periodo prolungato di tempo, studi peso cinture industriali hanno mostrato poco o nessun effetto.

Quando un peso-Belt dovrebbe essere usato

Un peso-cinghia può essere di grande vantaggio durante ascensori che pesantemente caricano il tronco. Squat e

stacchi sono due esercizi che rientrano in questa categoria. Ci sono alcuni esercizi in cui indossa un peso cintura avrà scarso

effetto, come la panca. Durante una panca piatta la manovra di Valsalva è utilizzato per aumentare ITP e stabilizzare

regione superiore della spina dorsale. Poiché un peso cintura stabilizza la colonna vertebrale inferiore, è di valore limitato

durante la panca. Tuttavia, durante la stampa panca inclinata più stress cade sulla zona lombare inferiore, quindi un peso

cintura può essere utile. In alcuni esercizi, indossa un peso cintura effettivamente impedisce una corretta esecuzione del

sollevatore. Ad esempio, un peso cintura spesso non è indossato durante lo strappo e jerk pulito e, dal momento che

fisicamente può impedire il percorso della barra.

Indossa un peso cintura è più vantaggioso quando si solleva moderata (70-85% di 1 RM) a pesante (85-100% di 1

RM) carichi (125). Queste percentuali corrispondono ad una 6-12 RM per carichi moderati e 1-6 RM per carichi pesanti.

Alcuni cautela dovrebbe essere impiegato quando il sollevamento di carichi leggeri in modo da non scendere dal treno i

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muscoli e le altre strutture coinvolte a sostegno della colonna vertebrale. Anche se i carichi non sono pesanti, peso cinture

possono ancora fornire protezione durante le ripetizioni successive di un insieme quando la fatica in. Uno studio ha

mostrato alcun aumento dei benefici attraverso ripetizioni di utilizzo peso cintura durante una serie di otto ripetizione

(



Diverse raccomandazioni possono essere fatte per quanto riguarda l'uso corretto del peso-cinture. Per scopi

illustrativi, i seguenti raccomandazioni si riferiscono a un pesante, tozzo profondo, ma con alcune modifiche si applicano ad

altri impianti (per esempio, stacco) se la colonna viene caricato pesantemente e un peso cintura si impiega: 1) Usare un

peso cintura che è di 10 cm di larghezza in tutto. Ciò presuppone che il tronco è abbastanza a lungo da consentire il corretto

serraggio; 2) Appena prima di eseguire un insieme, stringere il peso cintura il più possibile; 3) Fate un respiro e chiudere la

glottide per aumentare l'ITP e stabilizzare la colonna vertebrale toracica; 4) Stringere i muscoli addominali e spingere

contro il peso cintura come necessario per tutta l'ascensore. Ciò consentirà di aumentare l'IAP e contribuire a proteggere la

colonna vertebrale lombare; 5) abbassare il peso, pur mantenendo una normale curvatura della colonna vertebrale, Questo è

particolarmente importante nella parte inferiore dell'ascensore dove le sollecitazioni sulla colonna vertebrale sono il più

grande; 6) Sollevare il peso sotto controllo e cominciare a espirare dopo il passaggio attraverso la parte più difficile

dell'ascensore (cioè, la regione attaccare); 7) Con il completamento della ripetizione, tutta l'aria avrebbe dovuto essere

espirata. Inspirate e ristabilire la corretta postura del tronco in preparazione per la ripetizione successiva. Questo è un modo

naturale di respirare e non dovrebbe richiedere molta pratica.

Sommario

Peso cinture sembrano fornire un effetto benefico quando sollevamento pesi pesanti. Tuttavia, la letteratura non è in totale

accordo. Due studi che utilizzano tradizionali peso cinghie hanno mostrato poco o nessun effetto (137, 138), mentre altri

studi recensiti in precedenza hanno mostrato risultati positivi, ma contrastanti. A causa della estrema invasività di

misurazione della pressione intradiscale, molti studi invocati modelli biomeccanici per prevedere compressione vertebrale e

forze di taglio. Pertanto, la nostra conoscenza è limitata dalla precisione di questi modelli, e può o non può resistere alla

prova del tempo. Sono necessarie ulteriori ricerche per quantificare quando l'uso di un peso cintura è garantito, e in quali

condizioni ci possono essere conseguenze negative.

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53
Tabella 1. Confronto delle forze tibiofemoral compressione e di taglio tra studi tozzi

Studia Soggetto Significare Ginocch cesoia Significare Peak normalizzato Significare normalizzato
media bilanciere io Vigore Shear media Peak alta media Peak
Peso (N) carico Flession Direzion Forza (N) @ Forza di taglio compressione compressione
Sollevata e e ginocchio angolo % (BW + Forza (N) @ Vigore
(N) Gamma di flessione () Load) ginocchio % (BW +
() angolo di Load)
flessione ()
Escamilla et al. 912145 1437383 0-95 Posterior 1868878 @ 63 79.537.3 31341040 13344.3
(13) e @ 53

Stuart et al. 79875.5 2230.0 0-90 Posterior 29532 @ 93 28.93.1 55050 53.94.9
(6) @ 80
e
Nisell & Ekholm 10790.0 24530.0 0-130 * Posterior 1800 * 130 * 51.0 * 0.0 7000 * 0.0 198 * 0.0
(15) e 0.0 @ 14.2 * 0.0 @ 130 *
Anteriore 500 * 0.0 @ 20
*
Ariel 888? 1982? 0-117 * ? 1593106 * @ 55.53.7 * 79281965 27668.5 *
(11) 48 * *
@ 106 *
Dahlkvist et al. 73278.5 0 0-140 * ? 2652290 @ 60 36239.6 40181230 549168
(12) @ 60 *
*
Hattin et al. 790109 1129212 0-90 * ? 963561 @ 90 * 50.229.2 52201461 27276.1
(17) @ 90 *
Andrews et al. ? ? 0-110 * ? 1000 * ? @ 110 ? ? ?
(16)
*
*
valore stimato da grafici e dati in studio
?
variabile sconosciuta

54
Tavolo 2

Cinematici, temporali, e antropometrici confronti tra sumo e stacchi convenzionali

Sumo (MSD) Convenzionale (MSD)

McGuigan & Wilson (76) McGuigan & Wilson (76) Brown et al. (73)
(N = 10) (n = 19) SkilledUnskilled
(N = 10) (n = 11)

Decollo
Hip () 77  67 69 64
ginocchio () 127 8120 10123  111
Trunk () 25  17 23625 
coscia () 136 6137 5134  141
Shank () 63 1159 576  72

ginocchio Passing
Hip () 130122134 18132 
ginocchio () 168165165 6167 
Trunk () 484.359 1455 
coscia () 106107105 4103 
Shank () 706.390 391 

Decollo al ginocchio
passando Gamma
Hip () 51 956 1165 1468 
ginocchio () 41 1145 1042  57
Trunk () 23 526 1237 1329 
coscia () 29 829 528  38
Shank () 7  4 14 19

Max carico sollevato (kg) 218,0 32.1215.0 33.2230.3  168.5


Massa Corporea (kg) 83,3 15.684.8 15.879.1  85.3
Età (y) 17.9  16.3

Total Lift Tempo (s) 2.1 1.11.9 


Tempo da Decollo to1.71  1.34
Ginocchio Passing (s)

Distanza Lockout26.8  32.9


(% Dell'altezza)
attaccando region45.6 15.137.8 
(Tempo di ascensore%)
**
p <0.01; * P <0.05
+
Non analizzati statisticamente

55
LEGENDA DELLE FIGURE
1. Media e SD (n = 10) di tibiofemoral forza di compressione e PCL (+) e ACL (-) forze di trazione durante lo squat
(triangoli), leg press (quadrati), e leg extension (cerchi). Ristampato con il permesso di Escamilla et al., Med. Sci. .
Sport Exerc, 30 (4): 556-69, 1998.

2. Media e SD (n = 10) di patellofemoral forza di compressione durante lo squat (triangoli), leg press (quadrati), e leg
extension (cerchi). Ristampato con il permesso di Escamilla et al., Med. Sci. . Sport Exerc, 30 (4): 556-69, 1998.

3. Media e SD (n = 10) dei quadricipiti, polpacci e attività muscolare gastrocnemio durante lo squat (triangoli), leg
press (quadrati), e leg extension (cerchi). Ristampato con il permesso di Escamilla et al., Med. Sci. . Sport Exerc,
30 (4): 556-69, 1998.

4. Top - percorsi bar comparativi: abbassare la barra. 1 = inizio; 2 = velocità bar picco durante la discesa; 4 = bar sul
petto. Inferiore - percorsi bar comparativi: alzare l'asticella. 4 = bar sul petto; 6 = velocità bar picco durante la
salita; 8 = velocità minima bar durante la risalita. Ristampato con il permesso di Madsen e McLaughlin, Med.
Sci. . Sport Exerc, 16 (4): 376-81, 1984.

5. Tipico movimento della barra verticale con l'identificazione di istanti utilizzati nella quantificazione panca: 1 =
start; 2 = velocità bar picco durante la discesa; 3 = accelerazione bar picco durante la discesa; 4 = bar sul petto; 5 =
accelerazione bar picco durante la salita; 6 = velocità bar picco durante la salita; 7 = prima accelerazione minimo
bar durante la salita; 8 = prima velocità minima bar durante la salita; 9 = fine. Ristampato con il permesso di
Madsen e McLaughlin, Med. Sci. . Sport Exerc, 16 (4): 376-81, 1984.

6. posizione di incontro per lo strappo ascensore squat.

7. Squat tecnica pulita: A) Decollo, inizio del primo tiro; B) Fine del primo tiro; C) Vicino finitura di transizione e di
inizio del secondo tiro; D) Fine seconda tiro; E) posizione di incontro.

8. tecnica di scatto Split: A) Avviare; B) Punto più basso di immersione; C) Fine della spinta; D) Catch.

9. A) traiettoria bilanciere tipico per un ascensore strappare in vista laterale (100 kg atleta rivolti in avanti); B)
bilanciere tipico profilo di velocità per lo stesso atleta. Nota: 1 = fine primo tiro; T = transizione; 2 = fine del
secondo tiro.

10. forza di terra verticale di reazione (VGRF) sui piedi dell'atleta durante un pull strappare. peso del sistema = peso
bilanciere più di peso corporeo.

11. Illustrazione dell'azione della pressione intra-addominale (IAP) e la pressione intra-toracica (ITP).

12. Esempio di prova di momenti comuni - Top (anca = solido; ginocchio = tratteggiata; caviglia = tratteggiata).
Medio - di prova del campione di forze spinali: Fm (forza muscolare posteriore = tratteggiata); Fc (forza di
compressione = solido); Fs (= forza di taglio solido); Pattina (intra-addominale forza alleviamento = tratteggiata).
Inferiore - di prova del campione di EMG: ES (gruppo erettori spinali); EO (obliqua esterna); RA (retto
addominale). Ristampato con il permesso di Lander et al., Med. Sci. . Sport Exerc, 22 (1): 117-26, 1990.

13. di prova del campione di dati cinematici - Top: ATR (angolo tronco = solido); AKN (angolo ginocchio =
tratteggiata); Ath (angolo = coscia tratteggiata). Inferiore - di prova del campione di forza di terra verticale di
reazione (Fz) e la pressione intra-addominale (IAP). Ristampato con il permesso di Lander et al., Med. Sci. . Sport
Exerc, 22 (1): 117-26, 1990.

56
figura 1

57
figura 1

58
figura 1

59
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60
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61
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62
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63
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65
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68
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