1)Lun: spalle – trapezio – tricipiti – addominali

2)Mar: dorso – delt. posteriori

3)Mer: rest
4)Gio: petto – bicipiti – addominali
5)Ven: rest
6)Sab: gambe
7)Dom: rest

4)
A6 3x10-8-8
1) Distensioni su inclinata manubri 3x8-8-6
Spinte su testa 3x8 Pack back pettorali 3x10
Alzate laterali cavo 3x10 Crossover cavi alti 3x10
Alzate laterali manubrio 3x10 Curl panca 45° 3x8
Scrollate bil.dritto 3x12 Curl bil dritto 3x8/10
Push down fune 3x12-10-8 Curl doppio cavo alto 3x10/12
French press manubri 3x10
Push down inverso singolo 3x10
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x15 6)
Leg extension iso 2’’ 3x10
2) R2 3x10
Lat machine avanti 3x8 Leg press 3x10
T-bar 3x10-8-8 Leg curl sdraiato 3x10
Pulley monolaterale 3x10-8-8 Leg curl verticale 3x10
Lat machine inversa 3x10 Stacco semiflesso 3x10
Pack back deltoidi 3x12 Calf r2 3x12
Hyper extension 3x12 Calf manubrio 3x12