GIORNO 1

PETTORALI Panca a 45° 10x6-4

DORSALI Lat Machine avanti con impugnatura inversa 10x6-4
PETTORALI Croci ai cavi 5x10
DORSALI Rematore con bilanciere impugnatura inversa 5x10
PETTORALI Spinte con manubri 4x8
DORSALI Pulley machine 4x8

GIORNO 2
QUADRICIPITI Squat 10x6-4
FEMORALI Leg curl 10x6-4
QUADRICIPITI Leg extension 5x10
GLUTEI Gluteus machine 5x10
POLPACCI Calf in piedi 4x15
Calf seduto 4x15

GIORNO 3

DELTOIDI Lento dietro con manubri 10x6-4

Aperture laterali ai cavi 10x6-4
BICIPITI Curl con bilanciere ez 5x8
TRICIPITI Spinte ai cavi 5x8
BICIPITI Spider curl 5x8
TRICIPITI Estensioni con fune 5x8