GIORNO 1

PETTORALI PANCA PIANA 10x10

DORSALI LAT MACHINE DIETRO LA NUCA 10x10
PETTORALI FLESSIONI 4x12
PETTORALI CROCI SU PANCA A 45° CON MANUBRI 3x12
DORSALI REMATORE CON MANUBRIO 3x12

GIORNO 2
QUADRICIPITI SQUAT 10x10
FEMORALI LEG CURL 10x10
QUADRICIPITI AFFONDI 5x10
POLPACCI CALF MACHINE IN PIEDI 3x15
CALF MACHINE SEDUTO 3x20

GIORNO 3
GLUTEI MASTER GLUTEUS 4x10
LEG EXTENSION A 1 GAMBA 4x10
ABDUCTOR MACHINE 4x10
AFFONDI BULGARI 4x10

GIORNO 4
DELTOIDI LENTO DIETRO CON MANUBRI 4x12
APERTURE LATERALI AI CAVI BASSI 4x12
ALZATE FRONTALI CON DISCO 4x10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 4x10
BICIPITI CURL CON BILANCIERE DRITTO 10x10
TRICIPITI DIPS SU APPOGGI 10x10