SCHEDA

I GIORNO SET X REP REC

PETTO PANCA PIANA 4 X 10/8/6/4 2”
DISTENSIONI SU PANCA 30° CON 3X8 1,30
MANUBRI
CROCI PIANE 3X8 1,30
TRICIPITI DISTENSIONI CON BILANCIERE A 4X8 1,30
PRESA STRETTA SU PANCA PIANA
ESTENSIONI PER TRICIPITI CON 3X8 1,30
BILANCIERE DISTESO
SPINTE ALL’INDIETRO CON 6 X SFINIMENTO (3 1,30
MANUBRIO PER TRICIPITI SERIE PER BRACCIO A
SFINIMENTO)
ADDOME CRUNCH 3 X MAX 0,30
II GIORNO
DORSO REMATORE CON BILANCIERE A 3X8 1,30
PRESA INVERSA INCHINATO
REMATORE CON MANUBRIO 3 X 10 1,30
PIEGATO
REMATORE CON MANUBRIO 3 X 10 1,30
PIEGATO (IN PIEDI E CON ENTRAMBE
LE MANI)
BICIPITI CURL A MARTELLO CON MANUBRI 3X8 1,30
SEDUTO SU PANCA
CURL CON BILANCIERE 3X8 1,30
CURL CON BILANCIERE A PRESA 3X8 1,30
SUPERIORE
III GIORNO
SPALLE MILITARY PRESS CON BILANCIERE 4X8 1,30
SEDUTO
ALZATE LATERALI CON MANUBRIO 4 X 10 1,30
DA SEDUTO
ALZATE LATERALI PIEGATO CON 3X8 1,30
MANUBRI (PRESA ORIZZONTALE)
SEDUTO SU PANCA
GAMBE LEG EXTENSION 3 X 12 1,30
SQUAT CON MANUBRI 3 X 1O
CURL PER GAMBE ALLA MACCHINA 3 X 12 1,30
PRONO
CURL SINGOLO PER GAMBE ALLA 6 X 6 (3 SERIE DA 6 REP 1,30
MACCHINA PRONO PER GAMBA)
POLPACCI ALZATE PER POLPACCI CON 3 X 12 1
BILANCIERE IN PIEDI
ADDOME CRUNCH 3 X MAX 0,30
SCHEDA