FULLBODY 1 TUT A B

DISCESA LENTA PUSHUP 3.1.2 3X6 4X7

CLASSICO SALITA CON
GINOCCHIA A TERRA E
RIPETO
DIPS FACILITATE SU 2.1.2 3X8 4X10
RIALZO ( ES SEDIA)
TRICEPS EXTENSION 2.1.1 3X6 4X7
GINOCCHIA TERRA
PLANK WALK IN AND 3X 30” 4X40”
OUT
SQUAT A MURO 3X45” 4X45”
ISOMETRICO
AFFONDI ALTERNATI SX 2.1.1 2X6 3X8
DX
DURATA TOTALE SESSIONE RECUPERO TRA LE SERIE
1 min/1.30

FULLBODY 2 CIRCUITO A B
A) ELBOW 30 SEC LAVORO 20 RIPOSO 40 LAV 20 RIPOSO
RAW(EVENTUALMENTE
SU GINOCCHIA)
B) GROUND PULLUP
C) PLANK ALTERNATED
SHOULDER TAP
D) BARCHETTA GAMBE
RACCOLTE
E) ARCHBODY HOLD
F) BOX SQUAT SU SEDIA
Ripetere il circuito dalle 3 alle 5 volte /DURATA TOTALE SESSIONE RPE 6-20 (VALORE FATICA) TI
ALLEGO IO

FULLBODY 1 TUT A B
PUSHUP CON MANI SU EMOM 5 AL MIN X 6 min 5 x 8 min
SEDIE/RIALZO
REAR DELT FLY 2.1.2 3X8 4X10
BODYRAW ON CHAIRS 2.1.1 3X6 4X7
DA PLANK A PIKE 3X 30” 4X40”
REVERSE TUCK LEG 3X6+3X6 4X8+4X8
RAISES + HIP TRUST A
TERRA
REVERSE PLANK+ STEP 2.1.1 2X10 SEC+ 2X6 3X10+3X6
UP ALTERNATO
DURATA TOTALE SESSIONE RECUPERO TRA LE SERIE
1 MIN