PETTORALI PANCA PIANA 4x10-8-6-6

SPINTE CON MANUBRI SU PANCA A 30° 4x8

CROCI AI CAVI SU PANCA A 30° 4x10
FLESSIONI ALTE 4x10/12
BICIPITI CURL CON MANUBRI 4x10-8-6-6
CURL CON FUNE AI CAVI BASSI 4x10

GIORNO 1

GIORNO 2
QUADRICIPITI LEG EXTENSION CON PUNTE PIEDI ESTERNE 4X12
SQUAT 4X10-8-6-6
LEG PRESS A 45° 4X10
AFFONDI CON MANUBRI 4X12
POLPACCI CALF MACHINE DA SEDUTI 4X15
STANDING CALF CON MANUBRIO A 1 GAMBA 4X15

GIORNO 3
GLUTEI MASTER GLUTEUS 4X10
LEG EXTENSION INVERSA A 1 GAMBA 4X10
HIP TRUST 4X10
AFFONDO BULGARO 4X10

GIORNO 4
DORSALI LAT MACHINE AVANTI IMPUGNATURA INVERSA 4x8-7-6-5
LAT MACHINE DIETRO SBARRA MANIGLIE 4x10-8-6-6
PULLEY BASSO CON MANIGLIE (3 GANCIO) 4x10
LOMBARI PANCA IPEREXTENSION 4x12
FEMORALI LEG CURL A 1 GAMBA 4x12
STACCHI DA TERRA A GAMBE SEMITESE 4x10
GIORNO 5
DELTOIDI LENTO DIETRO 4x12-10-8-8
APERTURE LATERALI 4x10
APERTURE LATERALI A BUSTO FLESSO 4x10
TRAPEZIO TIRATE AL MENTO CON BILANCERE EZ 4x10
TRICIPITI SPINTE ALLA LAT MACHINE 4x12-10-8-8
ESTENSIONI CON FUNE DIETRO LA NUCA 4x10
POLPACCI CALF AL MULTIPOWER 4x15
CALF ALLA PRESSA 4x15