Programmazione

Il mio diario di allenamento

1 SEDUTA

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE 6X3

PANCA INCLINATA BILANCIERE 6X5

CROCI PANCA INCLINATA AI CAVI 4X12 CONCENTRICA 3 SECONDI L ULTIMA IN DROP SET
DIP PARALLELE 4XMAX

CROCI CAVI BASSI 3X12

LANDMINE PRESS 5X10\12

RICHIAMO SPALLE

LENTO AVANTI AL RACK SEDUTO 6X6\4

ALZATE LATERALI MANUBRI 4X12

2 SEDUTA

DORSALI

T BAR ROW 5X8\10

REMATORE BILANCIERE PRESA INVERSA 6X8

LAT MACCHINE INVERSA 5X8\10

PULLEY PRESA LARGA 4X10\10\8\8

LAT MACCHINE PRESA TRIANGOLO 5X10

VERTICAL ROW 5X10

PULL DOWN CORDA 4X12

RICHIAMO BICIPITI

CURL CAVO BASSO 5X10\12

HAMMER CURL MANUBRI 4X10

3 SEDUTA
SPALLE
LENTO AVANTI SEDUTO AL RACK 6X6\4

ALZATE LATERALI CAVO SINGOLO 5X12

MILITARY PRESS 6X4

LENTO DIETRO AL MULTIPOWER 5X8\10

ALZATE POSTERIORI MANUBRI 4X12

ALZATE FRONTALI BILANCIERE 5X10

TIRATE AL MENTO BILANCIERE 4X12

RICHIAMO PETTORALI
SPINTE INCLINATE MANUBRI 5X8

PANCA PIANA MANUBRI 5X8

SEDUTA 4

BRACCIA

CURL BILANCIERE A Z 5X8

CURL PANCA ALTA MANUBRI 5X10

CURL PANCA SCOTT BILANCIERE 4X8\10

CURL MANUBRI ALTERNATI 5X8\10

SPIDER CURL BILANCIERE A Z 5X10\12

PANCA STRETTA BILANCIERE 6X6\8

FRENCH PRESS BILANCIERE A Z 4X8\10

PUSH DOWN PRESA STRETTA 4X12

DISTENSIONI CAVO ALTO CORDA 3X12

5 SEDUTA
GAMBE

SQUAT BILANCIERE 5X5

PRESSA 4X8\10

AFFONDI BULGARI AL MULTIPOWER 4X12 PER GAMBA

EXSTANSION 5X12
LEG CURL SEDUTO 3X12

LEG CURL SDRAIATO 5X12

ABDUCTOR 3X20
POLPACCI 4X20